C’est déjà assez difficile de coucher un bébé, mais faire dormir deux nourrissons peut être encore plus éprouvant pour les nouveaux parents. Synchroniser les horaires de sieste de jour et marcher sur la pointe des pieds autour d’un baluchon sans réveiller l’autre pendant les tétées nocturnes peut être délicat, c’est le moins que l’on puisse dire.
Mais en matière de sécurité du sommeil, le livre de jeu des jumeaux ressemble beaucoup à celui des parents de singletons – avec quelques règles supplémentaires à garder à l’esprit. Voici un récapitulatif de ce que les parents de multiples doivent savoir, ainsi que quelques conseils intelligents pour que chacun fasse la sieste et dorme un peu plus facilement.
Les jumeaux peuvent-ils dormir dans le même berceau ?
Les jumeaux peuvent-ils partager un lit, ou plus précisément un berceau ? Bien qu’il soit tentant de se demander si vos jumeaux ne dormiraient pas mieux ensemble, la seule configuration de sommeil sûre consiste à placer chaque bébé dans son propre berceau ou couffin.
Les experts ne disposent pas de suffisamment de preuves pour affirmer que la co-litération – le fait de placer des jumeaux ou des multiples dans le même berceau ou couffin – est sûre. Pour cette raison, l’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande de placer chaque jumeau dans un espace de sommeil séparé afin de réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
S’en tenir aux directives de sommeil sécuritaire est toujours crucial, mais c’est particulièrement important pour les jumeaux. Les multiples sont plus susceptibles de naître prématurément ou d’avoir un faible poids à la naissance, deux situations qui peuvent les exposer à un risque accru de SMSN.
Les experts, y compris l’AAP, recommandent de placer les multiples dans des lits séparés dès le début, ce qui garantira qu’aucun des bébés n’aura trop chaud ou ne s’emmêlera avec l’autre d’une manière ou d’une autre.
Une fois que vos bébés jumeaux seront assez grands pour aller à la crèche, c’est à vous de décider si vous voulez les mettre dans des chambres séparées ou dans la même chambre dans des lits séparés. La taille de votre maison et les habitudes de sommeil que vous avez établies avec vos petits entreront sans doute en ligne de compte dans votre décision.
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Les jumeaux peuvent-ils faire la sieste ensemble en dehors du berceau ?
Les experts disent qu’il est important de séparer les jumeaux à la sieste pour les mêmes raisons qu’il est important de les faire dormir dans des berceaux séparés.
N’oubliez pas que même les siestes doivent avoir lieu sur une surface de sommeil sûre, car le risque de MSI est cinq fois plus élevé lorsque les bébés sont placés sur une literie molle, y compris les canapés, les oreillers ou les douillettes, et jusqu’à 21 fois plus élevé lorsque les bébés sont placés face contre terre sur ces surfaces.
Quel que soit le moment où vos petits roupillent, choisissez un berceau avec une surface plate et ferme et un drap ajusté et serré, et laissez tomber la literie molle et les pare-chocs.
Cela dit, il vaut absolument la peine d’essayer de coucher vos deux jumeaux pour une sieste à la fois. Même si l’un des jumeaux met un peu plus de temps à se laisser aller au pays des rêves, les jumeaux qui font la sieste à peu près à la même heure ont plus de chances de se réveiller à peu près en même temps. Ce qui équivaut à un bloc solide de paix et de tranquillité pour vous.
Peut-on co-dormir avec des jumeaux ?
La réponse dépend de ce que vous entendez par co-dormir. Vous ne devriez pas partager le même lit avec vos jumeaux car cela augmente le risque de SMSN. Mais l’AAP recommande de partager la chambre – faire dormir vos jumeaux dans votre chambre, chacun dans son propre couffin ou berceau – pendant les six premiers mois et peut-être jusqu’à un an.
Il peut être tentant de tirer l’un ou les deux de vos jumeaux dans le lit avec vous dans le but d’obtenir plus de sommeil (ou plus de câlins). Mais les lits d’adultes peuvent exposer les nourrissons à des risques de suffocation, d’étranglement ou de piégeage. Et ces dangers sont encore plus grands pour les bébés nés prématurément ou avec un faible poids à la naissance – comme c’est souvent le cas pour les jumeaux.
Le partage de la chambre, en revanche, peut réduire le risque de SMSN de 50 %. Bien sûr, il est probablement difficile d’installer deux berceaux de taille normale dans votre chambre. Vous pouvez économiser de l’espace – et faire en sorte que tout le monde dorme en toute sécurité – en utilisant des berceaux plus petits ou des Pack ‘n Plays (qui peuvent être repliés pendant la journée).
Conseils pour endormir les jumeaux et les multiples en toute sécurité à l’heure de la sieste et du coucher
Equilibrer les horaires de sommeil, d’alimentation et de changement d’un bébé est déjà un numéro de jongleur, mais quand il s’agit de deux, c’est un tout autre jeu de balle.
Malheureusement, il n’y a pas de réponse magique garantie pour que vos jumeaux fassent la sieste ou dorment toute la nuit. Mais ces conseils peuvent aider vos jumeaux à établir de bonnes habitudes de sommeil sécuritaires afin que vous puissiez garder autant que possible votre santé mentale.
Synchronisez les horaires.
Les jumeaux qui mangent ensemble sont plus susceptibles de s’endormir en même temps. Commencez par faire en sorte que vos deux bébés aient le même horaire d’alimentation, y compris pour les tétées du milieu de la nuit. (Si l’un des jumeaux se réveille pour manger, vous devez réveiller l’autre et le nourrir également.) Avec un peu de chance, les heures de repas appariées signifient que vos deux jumeaux seront somnolents – et s’endormiront – au même moment également.
Développez des routines.
Ce peut être un défi de faire suivre à bébé un bon horaire, mais cela en vaut la peine – surtout lorsque vous devez en équilibrer deux. Une fois que vos jumeaux ont au moins 2 mois, vous pouvez commencer à mettre en place un planning de base. Cela vous rendra la vie moins mouvementée et (espérons-le) vous aidera à éviter le problème d’un jumeau qui n’est pas fatigué et qui pourrait empêcher son frère ou sa sœur somnolent de dormir.
L’essentiel ? Essayez d’établir des horaires d’alimentation et des rituels du soir qui comprennent le bain, le changement et le coucher de vos petits à peu près à la même heure tous les soirs.
Sortez le bruit.
Ce sera plus facile pour vous si vos jumeaux peuvent dormir avec un peu de bruit. Quand l’un se réveille, ne vous mettez pas sur la pointe des pieds autour de l’autre bébé. Il n’est pas nécessaire de diffuser de la musique heavy metal pendant la sieste, mais un bébé qui se réveille au son d’une aiguille qui tombe peut rendre l’équilibre de deux nourrissons assez difficile.
Si vous avez l’impression que les bruits de la maison ou de l’extérieur réveillent systématiquement l’un ou les deux de vos jumeaux, vous pouvez également investir dans une machine à bruit blanc pour étouffer les perturbations extérieures.
Réglez simplement la machine sur un faible volume et placez-la de l’autre côté de la pièce, loin de l’endroit où dorment vos chérubins, car un bruit blanc trop fort peut être nocif pour les petites oreilles.
Encouragez l’auto-apaisement.
Votre première impulsion sera probablement de tout laisser tomber et de courir vers le berceau au premier signe de pleurs. Essayez de résister à cette envie. Bien que votre amour pour vos bébés soit indéniable, permettre à vos jumeaux d’apprendre à s’apaiser avec une sucette ou le pouce peut faire toute la différence.
Play it safe.
Suivre des directives de sommeil saines réduit le risque de SMSN pour vos jumeaux, ce qui peut vous aider à dormir plus facilement. Veillez à toujours :
- Placer vos jumeaux dans des espaces de sommeil séparés. Il faut le répéter : Les bébés jumeaux doivent être couchés dans des surfaces de sommeil séparées et sûres, telles que des berceaux, des moïses ou des Pack ‘n Plays.
- Mettez vos jumeaux à dormir sur le dos. C’est un conseil crucial qui s’applique aussi bien aux multiples qu’aux singletons. N’oubliez pas de rappeler aux baby-sitters, grands-parents et autres soignants de faire de même avant de leur confier vos petits.
- Gardez le lit d’enfant ferme et nu. Les matelas doivent être fermes et recouverts de draps bien ajustés. Évitez la literie, les oreillers, les jouets et les pare-chocs mous.
- Gardez vos jumeaux au frais. Évitez les couvertures lainées, les chapeaux ou les vêtements supplémentaires, qui peuvent donner trop chaud aux bébés, et gardez le thermostat réglé entre 68 et 72 degrés Fahrenheit. En cas de doute, vérifiez le cou ou la tête de vos petits pour vous assurer qu’ils ne sont pas en sueur.
Parvenir à ce que vos jumeaux dorment avec succès – et en même temps – peut être un défi. Pour l’instant, concentrez-vous sur le respect des consignes de sécurité en matière de sommeil et essayez de synchroniser les horaires de vos chérubins autant que possible. Avec le temps, le reste finira par se mettre en place.