Le volleyball est plus que des services et des pointes, c’est un jeu physiquement intense qui nécessite un conditionnement supérieur. Vous trouverez ci-dessous d’excellents exercices de conditionnement que l’athlète de volleyball débutant peut inclure dans son régime d’entraînement afin d’augmenter sa capacité de jeu et sa condition physique générale.
Exercice de conditionnement de volley-ball n° 1 : sur la ligne
L’un des meilleurs entraînements pour un joueur de volley-ball se trouve juste là, entre les lignes du terrain. Il existe de nombreuses variations de cet exercice, et on peut obliger les joueurs à faire la course entre eux ou contre la montre pour augmenter l’entraînement.
Comment ça se passe : En commençant sur la ligne d’extrémité, sprint jusqu’à la ligne des dix pieds, puis sprint de retour à la ligne d’extrémité. Ensuite, sprint jusqu’à la ligne du milieu, puis retour à la ligne d’extrémité. Sprint jusqu’à la ligne de trois mètres, retour à la ligne d’extrémité, et enfin jusqu’à la ligne d’extrémité et retour. Vous devez toucher chaque ligne avec votre main pendant que vous courez. Note : Chaque joueur peut plonger avant d’atteindre chaque ligne, ce qui les fait travailler encore plus fort.
Exercice de conditionnement de volley-ball n°2 : Frapper les pentes
Le mouvement latéral est une partie vitale du volley-ball. L’exercice du skieur est un excellent moyen de renforcer la capacité d’un joueur à se déplacer latéralement et à atteindre ces frappes difficiles dans le coin.
Comment ça marche : Tenez les mains ensemble derrière votre dos avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Sauter d’un côté à l’autre du pied droit au pied gauche. Lorsque vous atterrissez sur le pied droit, assurez-vous de balancer le pied gauche au-delà du pied droit, ce qui rend l’exercice encore plus difficile pour vos jambes. Faites-le pendant 5 à 10 minutes et vous en sentirez certainement les effets.
Exercice de conditionnement de volleyball n°3 : aller au bloc
La meilleure attaque est une bonne défense, et cet exercice de blocage est le moyen parfait pour ajouter de la hauteur à votre bloc au filet.
Comment ça se passe : Tracez une ligne, ou une autre marque, sur un mur égale à la hauteur du filet. Sautez rapidement de haut en bas, les bras levés comme si vous essayiez de faire un bloc en haut du filet. Faites cela pendant quelques minutes (3-5) en gardant un rythme rapide. Maintenant, ralentissez en faisant des sauts complets à partir d’une position accroupie, avec le dos parallèle aux genoux lorsque vous tentez le saut suivant.
Exercice de conditionnement de volleyball n°4 : Scatterball
C’est un excellent exercice pour reproduire la pression de type jeu et l’ajouter aux exercices existants de votre équipe. Il nécessite au moins dix ballons et le reste de l’équipe pour se disperser.
Comment ça se passe : L’entraîneur fait rouler un ballon sur le sol et un seul joueur doit le toucher. Dès qu’il la touche, l’entraîneur doit faire rouler une autre balle dans une direction opposée pour que le joueur la touche. Répétez ce processus pendant environ une minute, en utilisant environ 10 à 15 ballons. Évidemment, les joueurs qui ne participent pas à l’exercice doivent se partager les balles et les rapporter à l’entraîneur pour qu’il les fasse rouler à nouveau.
Utilisez ces quatre exercices sur une base régulière et vous constaterez que vous pouvez non seulement jouer plus longtemps, mais que vous pouvez aussi jouer mieux.