La flexion de la hanche se produit chaque fois que vous marchez, vous vous accroupissez, vous vous asseyez et vous tournez sur un vélo. Certains d’entre nous décrivent cela comme le moment où le genou vient vers la poitrine. D’autres, plus techniques, pourraient dire que c’est lorsque l’angle entre votre fémur et votre tronc diminue. Dans tous les cas, c’est assez facile à décrire et à démontrer. C’est très intuitif à faire. Pourtant, c’est complexe.
Mieux vous comprenez l’anatomie et la biomécanique, plus vous pouvez programmer efficacement des exercices pour les clients qui ont besoin de correction et/ou de rétablir l’équilibre entre les côtés droit et gauche du corps. Il y a 11 muscles qui fléchissent l’articulation de la hanche. Chacun de ces muscles a également d’autres capacités pour le mouvement.
Par exemple, le tensor fasciae latae fait également une rotation interne de la hanche et l’abduit. Alors que le sartorius abduit mais fait une rotation externe de la hanche. Les muscles du corps humain se chevauchent tous dans leurs capacités, ce qui en fait la machine de nombreux mouvements qu’il est.
Pretty cool, non ? !? Et voici quelque chose qui est juste bizarre – l’adducteur magnus et le gluteus medius sont DEUX capables de fléchir la hanche et de l’étendre ! Quoi ! ?! Nous les avons nommés chacun comme UN seul muscle, mais ils ont en fait des sections différentes.
Lorsque l’on améliore les connaissances en anatomie et en biomécanique, il faut bien commencer quelque part, alors pourquoi pas avec un mouvement que nous faisons tous chaque fois que nous nous asseyons, nous accroupissons, nous fléchissons et nous marchons ? La flexion de la hanche.
Revoir les muscles, analyser les mouvements, puis créer des étirements et des exercices.
Muscles de la flexion de la hanche
Il y a 11 muscles impliqués dans la flexion de la hanche. La quantité d’activité de chaque muscle change en fonction de l’importance de la flexion et si le fémur est en position neutre, en abduction, en adduction, en rotation interne ou en rotation externe.
LES MUSCLES IMPLIQUÉS SONT :
Psoas majeur
Iliaque
Tenseur des fasciae latae
Sartorius
Rectus femoris
Gluteus medius (fibres antérieures)
Gluteus minimus
Adductor longus (assists)
Pectineus (assists)
Adductor brevis (assists)
Adductor magnus (assists)
Revoir les attaches musculaires dans l’article Muscles fléchisseurs de la hanche et anatomie pour les entraîneurs personnels pour comprendre comment chaque muscle fléchisseur de la hanche contribue au mouvement. Remarquez comment chacun d’eux possède des attaches uniques. Ensuite, considérez les autres mouvements dont chacun des fléchisseurs de la hanche est capable….
Flexion de la hanche et rotation interne
Gluteus medius (fibres antérieures)
Gluteus minimus
Tensor fasciae latae
Adductor longus (assists)
Pectineus. (aides)
Bréviseur des adducteurs (aides)
Magnus des adducteurs (aides)
Flexion de la hanche et rotation externe
Psoas majeur
Iliaque
Sartorius
.
Flexion et Abduction de la hanche
Gluteus medius (fibres antérieures)
Gluteus minimus
Tensor fasciae latae
Sartorius
Flexion et Adduction
Adducteur longus (aides)
Pectineus (aides)
Adductor brevis (aides)
Adductor magnus (aides)
POP QUIZ : il y a 10 des 11 muscles fléchisseurs de la hanche illustrés ici. Lequel manque-t-il ? Réponse à la fin de l’article.
Il se passe beaucoup plus de choses en coulisse lorsque la hanche se fléchit ! Apprendre les attachements des 11 muscles fléchisseurs de la hanche est la meilleure façon de commencer à avoir une idée de ce qui se passe lorsque les clients de l’entraînement personnel se plaignent de fléchisseurs de la hanche tendus ou semblent avoir des douleurs dorsales référées à cause d’un déséquilibre des muscles. Vous serez alors en mesure de concevoir et de proposer des étirements et des exercices spécifiques au problème en question lorsque vous comprendrez la forme et la fonction de ces muscles. Voici quelques réflexions à ce sujet…
Etirements des fléchisseurs de la hanche
Les fléchisseurs de la hanche sont souvent jugés comme étant tendus (mais en réalité, courts est ce que nous voulons dire). Vous pouvez étirer les fléchisseurs de la hanche en tant que groupe en faisant une extension de la hanche. Cependant, cela peut ne pas aller à la racine du problème. Comme nous venons de l’apprendre, chaque fléchisseur de la hanche participe différemment au mouvement en fonction de la position du fémur. Ajoutez soigneusement la rotation interne ou externe et l’abduction ou l’adduction lors de l’extension de la hanche pour étirer la flexion de la hanche. C’est un bon point de départ lorsqu’on veut créer un étirement plus efficace.
Puis, il faut considérer que là où il y a un resserrement, il peut aussi y avoir une faiblesse dans un muscle adjacent. Avec 11 muscles contribuant au mouvement brut de la flexion de la hanche, il est possible que certains de ces muscles soient plus forts que d’autres. Si certains sont plus forts et travaillent plus que d’autres, ils peuvent devenir trop tendus. Identifier les fléchisseurs de la hanche qui sont faibles et les renforcer est une autre façon d’aborder la crispation des fléchisseurs de la hanche.
Lisez les étirements des fléchisseurs de la hanche pour les entraîneurs personnels pour avoir des idées nouvelles.
Exercices correctifs pour les hanches
Une fois que vous savez où chaque muscle s’attache, vous pouvez identifier une faiblesse spécifique en concevant des exercices qui ciblent un plus petit groupe de muscles ou de positions au lieu de tous les cibler en même temps. Pour savoir lesquels sont tendus ou faibles, renforcez votre connaissance de l’anatomie de la flexion de la hanche et de la fonction des différents muscles. Ensuite, concevez des exercices qui ciblent chaque muscle de manière plus indépendante afin d’explorer la force de chacun d’eux. C’est ce qu’on appelle souvent l’exercice correctif.
Vous pouvez ajouter à votre bibliothèque d’exercices ces exercices de flexion de la hanche pour les entraîneurs personnels.
Comment savoir si vos hanches sont désalignées ?
Si un client signale des douleurs d’un côté de ses hanches plus que de l’autre, s’il use une chaussure plus que l’autre ou semble se pencher lorsqu’il fait des exercices bilatéraux de jambes, il y a probablement un désalignement de ses hanches. Vous, en tant qu’entraîneur personnel, pouvez identifier cela en prêtant une attention particulière à leurs mouvements et en effectuant des évaluations posturales comme l’évaluation de l’accroupissement au-dessus de la tête.
Puis, faites de votre mieux pour les aider à devenir plus équilibrés ! L’utilisation d’exercices correctifs est une façon d’explorer les déséquilibres musculaires dans les hanches, ces déséquilibres les amèneraient à ne pas être alignés. Les os sont dirigés et reliés par les muscles. Ils ne se désalignent pas d’eux-mêmes.
réponse au quiz pop : Sartorius!
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