Si l’haltérophilie fait partie de votre vie, ceci est pour vous. Nous n’essayons pas de vous convertir en yogi, nous voulons que vous ajoutiez le yoga à votre routine de fitness. Avoir une routine d’haltérophilie et une pratique de yoga cohérente peut avoir un effet profond sur vos efforts de conditionnement physique.
Il existe une infinité de façons dont le yoga peut améliorer votre routine d’haltérophilie, mais voici ce que nous pensons être les quatre façons les plus importantes :
Augmenter l’amplitude des mouvements
En général, l’entraînement musculaire raccourcit et resserre les tissus musculaires. Dans un cours de yoga, vous coulez à travers une variété de poses qui encouragent la mobilité et décompressent les zones serrées du corps. Tenir les postures en classe aide à libérer les muscles tendus, encourageant la flexibilité.
Réduire les courbatures
Ce n’est pas un secret que les cellules musculaires accumulent de l’acide lactique à la suite d’un entraînement de poids lourd. Bien que nous aimions tous un bain de glace glacé, le yoga peut être très bénéfique pour évacuer l’acide lactique dans les muscles surmenés. Le yoga attire l’oxygène dans les muscles, ce qui les aide à être plus performants et plus efficaces.
Réduire le risque de blessure
Si votre entraînement consiste uniquement à faire de l’haltérophilie, vous pouvez exposer votre corps à un risque de blessure. Si vous vous concentrez sur les grands groupes de muscles et que vous ignorez les petits muscles stabilisateurs, vous aurez un déséquilibre musculaire. Les déséquilibres musculaires peuvent provoquer des blessures telles que des luxations et des déchirures musculaires. Grâce à une pratique cohérente du yoga, vous serez en mesure d’équilibrer et de renforcer les articulations et les plus petits muscles stabilisateurs, ce qui aide à prévenir les blessures.
Correction de la posture
Travailler les plus gros muscles en faisant uniquement de l’haltérophilie vous expose non seulement à un risque de blessure, mais peut également avoir un effet négatif sur votre posture. Avez-vous déjà vu un gars musclé avoir d’énormes muscles de la poitrine, des épaules et des biceps, mais se courber vers l’avant ? Cela arrive souvent en raison de la négligence des groupes de muscles opposés dans le dos. Grâce à une pratique régulière du yoga, votre posture peut être grandement améliorée. Les postures d’ouverture de la poitrine et des épaules, combinées à des postures et des exercices de renforcement du tronc en cours de yoga, sont la clé de l’amélioration de la posture.
En résumé, une routine cohérente d’haltérophilie peut provoquer des muscles tendus qui réduisent votre amplitude de mouvement et vous font souffrir. De plus, les haltérophiles qui ignorent les petits muscles stabilisateurs peuvent développer une mauvaise posture et être sensibles aux blessures. La bonne nouvelle est que tous ces effets secondaires de l’haltérophilie peuvent être évités grâce à une pratique régulière du yoga. Il existe de nombreux autres avantages à ajouter le yoga à votre routine d’haltérophilie, mais ce sont les quatre principaux dont vous devriez vous préoccuper. Si vous avez trouvé ces conseils utiles, partagez-les avec votre compagnon de gym!