La préparation du travail et de l’accouchement est un sujet de discussion vraiment intéressant.
Pour les mamans pour la première fois, ou les femmes qui ont un accouchement vaginal pour la première fois, essayer d’imaginer les sensations que votre corps va vivre pendant le travail est quelque chose qui est en tête de l’esprit pour la plupart.
Je crois que le travail et la naissance sont quelque chose que vous ne pouvez pas tout à fait envelopper votre esprit et votre corps à moins de l’avoir vécu vous-même.
Cela étant dit, je pense qu’être aussi préparé que possible aux sensations du travail et de la naissance est une excellente idée. Et, c’est possible même si vous n’avez jamais accouché !
Il y a des techniques et des compétences spécifiques que vous pouvez pratiquer avant le jour de la naissance, qui vous aideront à imiter ce que le corps fera.
Gérez vos émotions.
Ce pourrait être l’un des aspects les plus importants du travail et de l’accouchement. Votre état d’esprit et votre état émotionnel sont tellement liés à la façon dont votre corps est capable de répondre aux sensations que vous ressentez.
Si vous avez peur, si vous êtes stressé ou si vous vous sentez pressé et sous pression, cela pourrait interrompre la façon dont votre travail progresse.
Alternativement, si vous vous sentez libre de travailler à votre propre rythme, si vous êtes à l’aise dans votre espace, et si vous êtes capable de vous concentrer intérieurement sur votre corps, vous aurez plus de succès à permettre à votre corps et à votre bébé de faire ce qu’il doit faire.
Cela vaut pour tout le monde dans la pièce/l’espace qui vous entoure pendant le travail. Bien que vous puissiez arriver à un point où vous ne remarquez plus rien ni personne, il y aura probablement de nombreux moments où vous vous nourrirez des énergies des autres.
Cela peut être fantastique si ces personnes vous aident à vous sentir aussi à l’aise que possible, vous encouragent et vous aident à vous concentrer. Ne soyez pas timide ou nerveuse de parler si elles vous font ressentir plus de stress.
C’est votre accouchement et vous méritez de vous sentir soutenue dans cet accouchement.
Respirez votre bébé.
Si vous avez vu des bébés naître à la télévision ou au cinéma, vous avez probablement vu des techniques de respiration intéressantes utilisées.
La respiration fait partie intégrante de l’accouchement. Une respiration ciblée peut vraiment vous aider à :
- Gérer les sensations de douleur.
- Vous ramener dans votre corps et dans le moment présent, ce qui favorise la progression du travail.
- Et, aura une incidence sur la façon dont les muscles du tronc et du plancher pelvien sont capables de générer de la force, ainsi que sur la façon dont ils sont capables de se détendre (plus à ce sujet à venir !).
Mais, comment pouvez-vous vraiment respirer efficacement ? Comment pouvez-vous respirer pour faire descendre le bébé et, éventuellement, le faire sortir ?
Il y a quelques techniques différentes.
Respiration d’inspiration :
Sur votre respiration d’inspiration, vous voulez sentir votre souffle remplir votre tronc. Vous sentirez votre cage thoracique et votre ventre se remplir d’air et votre périnée (les tissus autour de votre vagin) se dilatera.
Souffle expiratoire:
Sur votre souffle expiratoire, vous voulez envoyer votre souffle vers le bas à travers votre corps. Au lieu de penser à souffler votre air vers l’extérieur, pensez à souffler votre souffle vers le bas, de votre diaphragme à votre vagin. Cela n’a pas besoin d’être incroyablement fort – pensez à la qualité plutôt qu’à la quantité.
Quelques façons de rendre cela encore plus efficace :
- Sur votre respiration expiratoire, faites un son « ahhhhh » audible.
- Essayez de « souffler des framboises » : où vous faites un son de vibration à travers les lèvres (comme les bébés le font souvent).
- Essayez de garder votre tête, votre cou et votre mâchoire aussi détendus que possible pour aider le plancher pelvien à se détendre et à s’étirer.
- Placez une main sous vos seins, sur le devant de vos côtes, pour vous rappeler d’où vous voulez que votre respiration vienne (vous voulez que la tension se développe ici pendant que vous faites descendre votre bébé par la respiration).
Poussez quand vous vous sentez prête.
Ce que nous avons tendance à voir dans les films et les médias, c’est un scénario d’accouchement où l’on crie à la femme : » POUSSEZ ! « . Son médecin lui dit quand pousser – et pas seulement pousser, mais pousser fort. Puis, fait un compte à rebours de dix secondes pour l’encadrer.
YIKES.
D’après les conversations que j’ai eues avec des professionnels de la santé en matière d’accouchement, cela n’a pas tendance à être la ligne de conduite la plus efficace.
Une maman devrait pousser quand elle ressent les sensations et le besoin impérieux de pousser, et non purement quand on lui dit que le moment est venu.
Je sais que j’ai déjà posé la question : » Mais, comment saurez-vous que vous êtes prête à pousser ? » et la réponse écrasante des mamans qui ont marché dans ces chaussures est : » Vous le saurez. «
Il y a une réponse indéniable de l’intérieur du corps que vous êtes prête, que vous en avez besoin, que vous ne pouvez pas vous retenir de pousser maintenant. Il n’y a pas besoin d’un compte à rebours de 10 secondes pour lequel vous devez soutenir une poussée. Il ne doit pas y avoir de forçage des poussées, ou du temps de poussée (si le bébé n’est pas en détresse, bien sûr).
Non seulement ces poussées peuvent être inefficaces (épuisantes !), mais elles peuvent faire plus de mal que de bien au plancher pelvien (lisez le n°4 ci-dessous pour mieux comprendre).
Note : parlez de ce sujet à votre équipe d’accouchement. Vous permettront-ils de pousser avant d’être dilatée à 10 cm si vous ressentez de fortes envies ? Vont-ils vouloir que vous vous reteniez de pousser jusqu’à ce que vous atteigniez une dilatation de 10 cm ? Assurez-vous que tout le monde comprend le plan pendant la grossesse.
Pousser n’est pas la même chose que s’appuyer sur le plancher pelvien.
Ina May Gaskin, une professionnelle de l’accouchement aux États-Unis, dit que vous devriez laisser l’utérus faire le travail pendant le travail et l’accouchement.
En gros, l’utérus est extrêmement fort et se contractera pour faire descendre le bébé.
C’est presque comme si le travail progressait selon un scénario de » deux pas en avant, un pas en arrière « . Grâce à une contraction, le bébé descend, puis pendant le temps de repos entre les contractions, le bébé remonte légèrement (mais reste un peu plus bas qu’il ne l’était précédemment).
C’est ce qu’on appelle trouver du réconfort dans l’inconfort !
Ce que vous voulez éviter pendant ces périodes, c’est de forcer ou d’appuyer continuellement sur le plancher pelvien, car cela peut exercer un stress excessif sur votre périnée et vos organes pelviens. Vous devez faire en sorte que le périnée reste ouvert, qu’il ne cède pas à la pression.
Ina May donne souvent à ses patientes un mantra de « devenir énorme ». Maintenant, cela peut sembler assez drôle, mais c’est exactement ce que vous avez besoin que le périnée fasse. Vous avez besoin qu’il s’étire et se dilate pour permettre au bébé de se déplacer sans être « coincé ».
Le Dr Brooke Kalanick, membre du conseil consultatif de Girls Gone Strong, recommande de pratiquer cette sensation de permettre au plancher pelvien de céder sous la pression pendant la grossesse, tout en allant à la selle.
Au lieu de forcer vers le bas sur votre plancher pelvien, vous pensez au noyau, du diaphragme vers le bas, qui fait l’effort pendant que le plancher pelvien peut se détendre.
Le Dr Brooke dit que c’est un excellent moment pour pratiquer pendant que vous » n’essayez pas de faire sortir un humain de vous » 😉
Vous pouvez également vouloir changer le langage autour de la » poussée » pour vous-même, si cela vous aide à vous connecter à votre corps, sans pour autant appuyer sur le plancher pelvien extrêmement fort.
L’idée de » faire descendre votre bébé par la respiration » peut permettre au noyau et au plancher pelvien de faire leur travail, et de vous empêcher de forcer sur vos organes pelviens.
Essayez différentes positions.
C’est un sujet dont je parle beaucoup avec mes clients et bien souvent, les femmes n’ont jamais été informées de leurs options par leurs professionnels de santé.
Nous avons tendance à avoir cette vision du travail et de l’accouchement comme se déroulant dans un lit d’hôpital, allongé sur le dos, les genoux jusqu’aux oreilles, le visage de la maman rouge comme une betterave.
Eh bien, le travail et l’accouchement ne se déroulent souvent PAS de cette manière. En fait, s’allonger sur le dos peut être incroyablement inconfortable et une position d’accouchement inefficace pour de nombreuses femmes.
Accoucher sur le dos est souvent décrit comme essayer de » pousser son bébé en haut d’une colline « . Essentiellement, le bassin est dans une position repliée, la maman est fixée sur le dos, de sorte que le bassin ne peut pas se déplacer ou bouger, et le bébé ne peut pas vraiment utiliser les forces de gravité pour s’aider à se déplacer vers le bas.
Même si vous avez une péridurale, demandez à vos professionnels de santé quelles sont les différentes positions dans lesquelles vous pouvez vous déplacer, si vous souhaitez essayer autre chose.
Autres positions efficaces que vous pouvez essayer pendant le travail et l’accouchement :
- Couché sur le côté :
- Mains et genoux : vous pouvez basculer votre bassin d’avant en arrière
- Squatté
- Couché en avant
- Assis
Ces positions peuvent fonctionner mieux à différents moments pendant le travail et l’accouchement. Testez-les. Voyez ce qui vous convient le mieux. Gardez votre bassin en mouvement et cela peut aider le bébé à se déplacer et à se placer dans une meilleure position dans votre bassin.
*Bonus* 6. Faites votre entraînement de base et de sol pendant la grossesse.
C’est un point incroyablement important à faire. Pendant la grossesse, vous devriez faire des exercices qui entraînent le noyau et le plancher pelvien.
Le Dr Brooke dit que la pratique du renforcement et de la relaxation du noyau et du plancher pelvien tout au long de sa grossesse a fait une grande différence dans l’efficacité de sa poussée pendant le travail. Cela ne signifie pas des crunchs, des levers de jambes, des redressements assis et un million de planches. Cela signifie des exercices qui :
- Vous apprennent à respirer correctement.
- Vous apprennent à générer une tension dans vos muscles du plancher pelvien et vos abdominaux.
- Vous apprennent à permettre aux abdominaux et aux muscles du plancher pelvien de relâcher la tension (si important pour que le bébé puisse bouger et se déplacer).
Si vous cherchez d’autres lectures sur l’entraînement du tronc et du plancher pendant la grossesse, voyez cet article sur la façon de faire un kegel correctement, et cet article sur les exercices du tronc à travers chaque trimestre.
Bon travail et bonnes vibrations d’accouchement à vous !
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