- La musculation est importante pour votre métabolisme et vos muscles
- La cardio est essentielle pour un cœur en bonne santé
- Alterner la musculation et le cardio est un excellent moyen de maximiser votre routine
Il y a un débat pour savoir si faire du cardio avant ou après la musculation est plus efficace. Cependant, bien que vous puissiez effectuer les deux routines le même jour, il est préférable d’alterner les jours.
En développant vos muscles, vous augmentez votre métabolisme et renforcez votre noyau. Les muscles sont importants pour l’ensemble de votre structure squelettique, c’est pourquoi la musculation est encouragée. Ceci étant dit, le cœur est un muscle important, c’est pourquoi les exercices d’aérobic sont également essentiels à la routine. L’entraînement cardio aide votre cœur à pomper le sang plus efficacement, ce qui permet de réduire les maladies cardiaques et de diminuer l’hypercholestérolémie et la pression artérielle.
Créez une routine d’entraînement qui fonctionne pour vous en vous inscrivant à un compte PRO dès aujourd’hui !
Table des matières
Le cardio est-il meilleur avant ou après la musculation ?
Il existe une certaine divergence d’opinion parmi les professionnels quant à savoir si le cardio est meilleur avant la musculation ou après la musculation. Bien qu’il y ait du sens des deux côtés du débat, la solution la plus raisonnable semble être de garder la musculation et le cardio séparés.
Si vous faites du cardio avant la musculation, vous risquez de trop vous fatiguer pour avoir une séance de musculation efficace.
Si vous faites de la musculation avant le cardio, alors vos muscles risquent d’être trop fatigués pour supporter l’exercice aérobie.
Les jours où vous devez faire à la fois du cardio et de la musculation, faites l’exercice qui est votre objectif principal en premier. Cela vous permettra d’avoir suffisamment d’énergie pour terminer votre entraînement principal.
Par exemple, si votre objectif principal est d’augmenter la masse musculaire par la musculation, faites la partie musculation avant la routine cardio.
Si votre objectif est d’améliorer votre cœur, alors faites la partie cardio avant les exercices de musculation.
Dans certaines salles de sport, vous pouvez également avoir la possibilité de faire un entraînement en circuit, ce qui vous permet de travailler des exercices aérobies et anaérobies simultanément. L’entraînement en circuit est également connu sous le nom d’entraînement par intervalles et est généralement effectué à l’aide de machines spécifiques.
Gagnez plus de vos exercices. Go PRO!
Inscrivez-vous
Quels sont les meilleurs jours pour faire de la musculation ?
La musculation doit être effectuée trois jours par semaine avec au moins un jour entre les deux pour un temps d’arrêt. Pendant l’entraînement aux poids, vos muscles développent de petites déchirures qui doivent être réparées.
La déchirure des muscles et la réparation subséquente est la raison pour laquelle vous êtes endolori après votre entraînement. Bien qu’il soit tout à fait normal et correct que ce type de déchirure microscopique se produise, vos muscles ont besoin de temps pour guérir avant d’être à nouveau sollicités.
Un minimum de 24 heures est nécessaire pour que vos muscles se réparent, il est donc préférable de prendre un jour de repos après chaque séance de musculation.
Si vous continuez à faire travailler vos muscles sans leur donner de repos, alors vos muscles se détérioreront au lieu de se développer.
Puisque vous devez avoir un jour de repos de la musculation, vous pouvez utiliser ce jour pour faire vos exercices cardio. Le cardio est un type d’entraînement différent et ne nuit pas à la guérison de vos muscles déchirés par la musculation.
Quels sont les meilleurs jours pour faire des exercices de cardio ?
L’exercice cardio doit être pratiqué au moins trois jours par semaine. Vous pouvez sans risque faire un certain type de cardio tous les jours de la semaine, mais si vous faites aussi de la musculation, alors il vaut mieux alterner les jours au lieu d’essayer de faire du cardio et de la musculation le même jour.
La musculation nécessite un jour de repos pour chaque jour de travail, donc ces jours intermédiaires sont d’excellents jours pour faire des exercices de cardio. Même si vos muscles sont endoloris par la musculation, ils ne gêneront pas votre routine aérobique.
Bien qu’il ne soit pas bon de faire subir à vos muscles les mêmes exercices de musculation deux jours de suite, il est bénéfique d’utiliser vos muscles pour éviter qu’ils ne se raidissent et donc le cardio est un bon moyen de le faire.
Lorsque vous faites des exercices de cardio, assurez-vous de ne pas trop forcer.
Lors de séances d’aérobic à fort impact, votre respiration peut être plus difficile et vous ne serez pas en mesure d’avoir une conversation facilement, mais vous ne devriez atteindre ces pics difficiles que pendant l’entraînement de la fréquence cardiaque cible.
Pour les routines cardio normales, vous devriez être en mesure de respirer confortablement et d’avoir de petites conversations.
Si vous ne vous sentez pas bien du tout pendant l’exercice aérobique, il est important de vous arrêter et de parler avec un professionnel. Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’entraînement.
Même si le cardio est une excellente forme d’exercice, si vous n’êtes pas médicalement en bonne santé pour vous engager dans une activité intense comme l’exercice aérobique, alors vous pouvez faire plus de dégâts que de bien.
Une routine d’entraînement complète combine à la fois la musculation et l’exercice cardio. Accédez à un large éventail de routines d’entraînement ou construisez les vôtres en utilisant le plan PRO d’Exercise.com. Inscrivez-vous dès aujourd’hui !