Un gros ventre est lié à diverses maladies car c’est la graisse la plus nocive de votre corps. En dehors de l’exercice, éviter la malbouffe et l’alcool sont parmi les moyens d’obtenir un ventre plat.
En outre, consultez ces conseils pour savoir comment brûler la graisse du ventre en moins d’une semaine.
1. Incluez des exercices d’aérobic dans votre routine quotidienne
Si vous voulez brûler les graisses rapidement, il n’y a pas moyen de contourner l’entraînement cardio. Les études constatent que c’est la forme d’exercice la plus efficace pour réduire la graisse du ventre.
En brûlant beaucoup de calories, votre santé générale s’améliorera. Par conséquent, commencez à faire des séances d’entraînement à haute intensité de course, de natation ou de cours d’aérobic, mais gardez à l’esprit que la fréquence et la durée sont essentielles pour obtenir des résultats satisfaisants.
2. Réduire les glucides raffinés
On doit éviter de consommer des glucides raffinés pour perdre la graisse autour de la zone abdominale et avoir une bonne santé métabolique.
Il n’est pas nécessaire de s’en tenir à un régime strict à faible teneur en glucides, mais il faut le remplacer par des glucides non transformés. Au lieu du pain blanc, du riz blanc et des sodas, mangez plus de légumes et de grains entiers.
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3. Ajoutez des poissons gras à votre alimentation
Les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le thon sont des protéines de haute qualité et riches en acides oméga-3. En en mangeant 2 à 3 portions par semaine, vous pouvez réduire le risque de maladies comme les maladies cardiaques et aussi brûler votre graisse du ventre.
Des études ont révélé que les acides gras oméga-3 ont la capacité de réduire la graisse viscérale qui se trouve autour de votre abdomen.
4. Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines
Débutez votre journée avec du yaourt grec, des smoothies protéinés, des blancs d’œufs brouillés ou du porridge. Après avoir mangé des protéines le matin, vous vous sentirez rassasié jusqu’au déjeuner sans aucune sensation de faim.
Les protéines augmentent votre taux métabolique tout en conservant la masse musculaire pendant la perte de poids. Vous pouvez également ajouter des protéines telles que des œufs, du poisson, du poulet, des haricots ou des produits laitiers dans tous les autres repas.
5. Buvez suffisamment d’eau
Même si vous ne voulez pas perdre du poids, rester hydraté est important pour votre santé générale. Il est recommandé de boire 4 à 5 litres d’eau par jour, ce qui permet de brûler plus de calories.
De plus, boire juste avant de manger réduit votre appétit ainsi que l’apport calorique. Veillez à éviter toute autre boisson contenant beaucoup de sucres et de calories.
Boire de l’eau chaude avec du citron le matin à jeun aide à donner un coup de fouet à votre métabolisme et à votre système digestif également.
6. Réduisez votre consommation de sel
Le sel consommé retient l’eau et rend votre ventre ballonné. Avant de faire un achat, assurez-vous toujours que l’étiquette nutritionnelle ne mentionne pas des niveaux élevés de sodium, car les aliments transformés sont composés de sel, de sucre ajouté et de graisses malsaines.
7. Consommez des fibres solubles
Similaires aux protéines, les fibres solubles vous font sentir rassasié pendant quelques heures, de sorte que vous n’avez pas besoin de consommer des calories supplémentaires inutiles dans votre repas.
Les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel qui diminue l’absorption des graisses — une bonne chose pour une personne qui cherche à perdre du poids. Vous pouvez les trouver dans l’orge, les noix, les graines, les haricots et les lentilles. (sop/kes)
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