‘Comment avoir une taille plus petite et des hanches plus grandes ? Le guide de la petite taille et des grosses hanches’ – Monica May
Vous voulez savoir comment obtenir une taille plus petite et des hanches plus grandes ?
Girl, vous n’êtes pas la seule – des millions de femmes se posent cette même question quand elles se regardent dans le miroir, chaque jour.
Nous avons toutes envie d’obtenir une petite taille de grandes hanches et d’obtenir cette forme de corps en sablier, parce que cela semble absolument incroyable.
Ce look large hanches petite taille.
Mais encore une fois, c’est tellement flippant impossible à réaliser.
C’est pourquoi j’ai décidé de faire un petit guide sur la façon d’obtenir une taille plus petite et des hanches plus grandes, et un aperçu honnête sur la possibilité de les obtenir.
Pouvons-nous tous vraiment les obtenir ?
Pouvons-nous battre la génétique ?
Commençons tout de suite !
Parlons des guides « 3 jours pour obtenir une silhouette en sablier »
L’article n°1 que vous obtenez lorsque vous recherchez « comment obtenir une silhouette en sablier » ou « comment obtenir une taille plus petite et des hanches plus grandes » est celui-ci :
Wow ! Vraiment ?!
Je peux avoir une silhouette de sablier en seulement 3 jours ?!
OUI, c’est vrai…
Je déteste ce genre de faux articles et guides de fitness.
Ils sont littéralement faits juste pour collecter de l’audience et tromper les gens en leur faisant croire qu’ils peuvent vraiment le faire en 3 jours. Alors que c’est une NONSENSSE absolue.
Ces « réparations rapides » ne sont qu’un mythe et plus tôt vous le réaliserez, mieux ce sera.
Ils vous tromperont en vous faisant croire que vous pouvez vraiment le faire et quand vous ne le ferez pas, vous vous retrouverez dans un scénario encore pire :
Penser que vous avez tout fait et que vous ne pouvez toujours pas obtenir de résultats, ce qui, dans la plupart des cas, mène à l’abandon.
C’est pourquoi il est si important pour vous de réaliser que vous ne pouvez pas faire un changement du jour au lendemain.
Si c’était si facile, tout le monde le ferait, n’est-ce pas ?
En réalité, il faut des mois, parfois même des années pour arriver au corps désiré et faire la version de vous-même désirée.
Et plus vite nous débarrassons les infos trompeuses sur le fitness, plus nous commencerons à aller dans la bonne direction.
Ne croyez pas tout ce que vous lisez, mais ne perdez pas la foi que vous pouvez faire un changement, car il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire.
Pourquoi diable certaines femmes ont-elles une forme de sablier et d’autres pas ?
Raison n°1
Je répondrai à cette question par un seul mot – LA GÉNÉTIQUE.
Avoir ce creux sur la taille, juste entre les seins et les hanches est tout à fait dû à la génétique.
Simplement parce que certains sont nés avec.
Certains sont nés avec des os de hanches plus gros, de la même manière que certains d’entre nous sont nés avec des nez plus gros que d’autres.
C’est notre structure osseuse qui est à blâmer.
Aussi, les endroits où votre corps stocke la graisse, qui varient également d’une fille à l’autre.
Par exemple, certaines d’entre nous stockent la graisse dans les hanches, d’autres dans les cuisses et d’autres encore sur les poignées d’amour.
Nous sommes toutes nées et faites différemment et c’est là toute la beauté de la chose.
Chacune d’entre nous est unique et belle à sa manière.
C’est pourquoi il est vraiment important de comprendre que si vous avez disons une forme de corps en fraise et que vos hanches ne sont pas si larges, c’est peut-être parce que c’est ainsi que votre corps devrait être.
Raison #2
L’autre raison pour laquelle vous pouvez ne pas avoir la forme de sablier est la prise de poids.
Si vous avez un excès de graisse sur votre corps, vos courbes naturelles peuvent se cacher sous la couche de graisse.
Dans des cas comme celui-ci, il suffit de suivre un plan de nutrition sain et de faire de l’exercice régulièrement pour obtenir la forme de corps désirée.
Raison #3
Photoshop.
Mais, nous y viendrons plus tard 🙂
Pouvez-vous changer votre forme de corps pour avoir une petite taille et de grosses hanches ?
Je mentirai si je dis que vous le pouvez.
La vérité est que vous pouvez travailler sur certaines parties de votre corps et les rendre plus grandes que d’autres.
Pour autant, votre corps et votre structure osseuse resteront toujours les mêmes.
Vous ne pouvez évidemment pas changer votre charpente corporelle et votre structure osseuse.
Donc, si vous faites partie de la catégorie des rectangles, vous n’obtiendrez probablement jamais une silhouette en sablier…
Par contre, ce que vous pouvez faire, c’est jouer avec la masse musculaire et la graisse corporelle.
C’est vrai, vous ne pouvez pas contrôler vos os et l’endroit où votre corps stocke la graisse, mais la quantité de graisse stockée est entièrement votre choix.
Donc, ce que vous pouvez faire est :
- de vous concentrer sur la perte de l’excès de graisse dans les endroits où vous en avez
- de construire quelques muscles maigres dans les endroits que vous voulez rendre plus grands
De cette façon, vous pouvez visuellement atteindre la forme de corps en sablier désirée que vous voulez.
Votre structure osseuse et la forme de votre corps resteront toujours les mêmes, mais les muscles et la graisse peuvent être modelés à un certain degré.
Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Comment obtenir une taille plus petite et des hanches plus grandes ?
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer d’obtenir une forme de corps en sablier.
J’essaierai de toutes les expliquer en détail, alors restez avec moi !
#1 Mangez sainement
Comme je l’ai déjà mentionné, la raison pour laquelle vous n’avez pas une silhouette en sablier peut être parce que vous avez un excès de graisse qui cache votre forme naturelle.
Et la meilleure façon de perdre cet excès de graisse est de manger sainement.
Vous pouvez atteindre presque n’importe quel objectif de remise en forme si vous mangez bien – vous êtes ce que vous mangez et c’est un fait.
Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation, alors assurez-vous de commencer à manger sainement.
Spécialement quand il s’agit de la graisse qui recouvre votre taille.
Vous pouvez faire des milliers d’abdominaux par jour, mais si vous ne mangez pas correctement, vous aurez toujours de la graisse couvrant votre ventre, vous empêchant d’obtenir cette petite taille.
Si seulement ce n’était pas si sacrément difficile de manger sainement, n’est-ce pas ?
C’est pourquoi j’ai conçu mon plan de nutrition « Burn Baby Burn » pour aider tous ceux qui luttent pour perdre ces pouces tenaces autour de la taille.
Découvrez mon plan de repas et commencez à perdre du poids AUJOURD’HUI !
#2 Commencez à faire de la musculation
Beaucoup de filles me demandent quel est le meilleur exercice pour avoir un corps en forme de sablier.
Filles, vous devez comprendre qu’il n’y a pas un seul exercice qui vous aidera à obtenir le look petite taille grosses hanches.
De même, il n’y a pas non plus une seule partie du corps sur laquelle vous devriez travailler pour l’obtenir.
Vous savez pourquoi ?
Parce que vous devez travailler sur votre corps comme une pièce entière.
Aussi, il n’y a pas un seul exercice pour des hanches plus grandes et une taille plus petite.
Pour obtenir les meilleurs résultats, je suggère toujours un programme d’entraînement HIIT.
C’est parce que la haute intensité et les intervalles de ce type d’entraînement vous aideront à perdre l’excès de graisse, sans puiser dans cette masse musculaire maigre.
Consultez mon programme d’entraînement que j’ai créé pour tous ceux qui veulent atteindre leur corps de rêve.
Nous utiliserons nos muscles pour obtenir des résultats encore meilleurs, mais vous devrez d’abord vous mettre en forme de manière générale.
#3 Utilisez vos muscles
En réalité, vos muscles peuvent faire deux choses : devenir plus gros ou devenir plus petits.
Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles vont très certainement se développer.
Cela signifie que votre taille ne diminuera pas en entraînant les abdominaux, donc vous devriez entraîner vos obliques sans utiliser de poids.
Ce que vous pouvez faire pour avoir une taille plus petite est de vous débarrasser de l’excès de graisse, mais cela ne signifie pas que vous devez commencer à faire du cardio comme un fou, parce que vous brûlerez toujours de la graisse en soulevant des poids.
En revanche, vous pouvez travailler davantage sur le bas et le haut de votre corps.
C’est-à-dire vos jambes et votre butin + la croissance d’un dos, d’épaules et de bras plus larges pour créer l’illusion d’une taille plus petite.
Spécialement en travaillant pour développer ces muscles du dos.
Vous seriez surpris de l’importance de faire pousser un dos plus large quand il s’agit de réaliser le look petite taille grosses hanches.
#4 Travaillez sur votre noyau
Et le meilleur entraînement du noyau est le cardio.
Comme je viens de le dire, vous n’avez pas besoin de passer des heures sur le tapis de course pour exploiter cette zone de combustion des graisses.
De nos jours, c’est beaucoup plus facile avec le HIIT et le Tabata.
Ces types d’entraînements vous aideront à perdre l’excès de graisse plus rapidement, en particulier celle qui est tenace autour de votre taille, sans puiser dans ce muscle maigre.
De plus, il est toujours important d’entraîner vos abdominaux et de garder un noyau fort, car cela vous aidera à mieux performer dans presque tous les exercices.
Donc, incluez beaucoup d’exercices d’ABS pour tonifier les muscles de votre noyau et vous aider à accélérer la perte de poids et obtenir une taille plus petite.
Voici la routine d’entraînement des ABS que je fais :
#5 Activez vos fessiers
Beaucoup de filles ont du mal à comprendre comment activer leurs fessiers afin de les cibler correctement.
Simplement en faisant des squats, vous n’arriverez pas à grand-chose, car vous devrez creuser plus profondément dans ces muscles fessiers.
Voici mon guide sur la façon d’activer vos fessiers.
Comme vous pouvez le voir là, c’est beaucoup plus complexe que de faire des ponts de fessiers et des poussées de hanches.
Pour vraiment faire un changement et avoir de plus gros fessiers, vous devrez travailler plus fort sur l’activation de ces fessiers.
Plus en les stimulant avec différents types d’exercices à chaque entraînement.
Voici les 10 meilleurs exercices pour façonner votre butin latéral et faire pousser des hanches plus larges :
Essayez mon entraînement dès maintenant !
Commencez à vous aimer davantage
L’amour de soi est la prochaine chose que vous devriez faire.
C’est exact !
Même si vous faites toutes ces choses, vous n’obtiendrez peut-être pas un corps en forme de sablier, et c’est totalement correct.
Vous savez pourquoi ?
Parce que nous sommes tous faits différemment et c’est ce qui est beau.
Nous ne devrions pas être obsédés par les normes de beauté de la société et une raison pour cela est Photoshop.
Dieu merci pour les filles fitspo honnêtes, qui travaillent freaking hard pour nous faire savoir comment les médias sociaux fonctionnent vraiment.
Prenons l’exemple d’Imre Çeçen, une fitspo Instagram qui n’a pas peur de partager des posts comme celui-ci:
La forme naturelle contre Photoshop.
Elle montre souvent à quel point il est facile de pimenter un peu les choses et d’obtenir un look totalement différent.
Et les filles, je ne nie pas que la forme de sablier existe, car elle existe.
C’est juste tellement triste qu’aujourd’hui Photoshop a tendance à établir les règles de notre apparence, et nous devons arrêter ça.
Aussi, poser et prendre des photos.
Voici Jelly Devote qui nous montre comment la pose peut fonctionner.
Les gens posent, tout le temps.
Et il n’y a rien de mal à poser !!!
Sauf que nous devons être conscients qu’une pose est une image d’un moment où nous posons et que ce n’est pas la posture la plus naturelle du corps et du visage.
Lorsque nous prenons une photo, nous ne sommes très certainement pas détendus comme une totale patate – il vient naturellement de fléchir pour paraître plus joli et plus sexy, cependant ce n’est pas comme ça que nous sommes tout le temps.
Même les nanas et les athlètes les plus en forme ont une peau flasque quand elles ne sont pas fléchies.
Voici une autre preuve pour cela :
Les choses ne sont pas toujours ce qu’elles semblent être, et je veux juste que vous le sachiez.
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Personne n’est parfait, certains sont juste meilleurs à le cacher que d’autres, et vous ne devriez pas laisser la société vous faire croire que vous ne valez pas le coup, parce que vous le valez totalement !
Vous n’obtiendrez peut-être jamais cette silhouette de sablier désirée (petite taille grosses hanches) et c’est totalement bien.
Ce sur quoi vous devriez vous concentrer, c’est de manger sainement, de faire de l’exercice quotidiennement et de prendre constamment des décisions saines à votre sujet, parce que c’est la façon d’atteindre la meilleure version de vous-même.
C’est ce qui est beau, les filles – être votre propre beauté, au lieu de courir après la forme du corps de quelqu’un d’autre.
Amour et câlins à tous les babes!
À la prochaine fois,
xo
Monica
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