Vos émotions font-elles des ravages dans votre vie ?
Si vous avez vécu pendant plus d’une décennie ou deux, il y a des chances qu’il y ait des émotions profondément enfouies en vous qui vous retiennent dans votre vie.
Vous n’êtes peut-être pas conscient de ces émotions bloquées au quotidien… mais elles vous encombrent et vous privent d’une précieuse bande passante émotionnelle qui pourrait être utilisée pour plus de joie, de légèreté et de félicité.
Peut-être que vos émotions non traitées se manifestent sous la forme d’une colère inattendue envers vos proches… ou comme une quantité déraisonnable de ressentiment ou de jugement envers des personnes que vous ne connaissez pas.
Vos émotions bloquées vous retiennent dans tous les domaines de votre vie. Elles sont la boue toxique dans la plomberie de votre esprit subconscient.
Elles vous retiennent dans la façon dont vous vous connectez aux autres, comment vous vous montrez sexuellement, et dans le niveau de joie que vous expérimentez sur une base quotidienne.
Et ce n’est pas entièrement votre faute. Vous avez été encouragé à garder vos émotions réprimées. Parce que, à vrai dire, lorsque vous êtes émotionnellement constipé, vous êtes une cible plus facile à vendre. La société a un intérêt direct à ce que vous vous sentiez bloqué et malheureux.
Eh bien, cela prend fin aujourd’hui.
En accédant à votre énergie émotionnelle bloquée et en vous sentant à travers elle, vous aurez alors la liberté et la pleine permission de vivre sans vos vieux résidus émotionnels.
Si vous vous engagez dans le processus suivant, même juste une petite poignée de fois au cours du prochain mois, vous remarquerez un sentiment significatif et évident d’apesanteur. Les tensions physiques fondront de votre corps, et vos relations s’amélioreront du jour au lendemain.
Je n’ai rien à vous vendre à la fin de cet article. Je veux juste que vous ressentiez la liberté émotionnelle de l’état que vous ressentez après avoir dépouillé tout le poids émotionnel improductif que vous n’avez plus besoin de porter.
Avertissement : il ne s’agit pas d’un recadrage cognitif magique où vous lisez une phrase qui fait tilt et vous permet de contourner intellectuellement vos sentiments. Vous devrez suivre les instructions présentées dans cet article et consacrer au moins quelques heures à votre processus – et oui, vous devrez probablement pleurer de vieilles émotions. Alors préparez vos mouchoirs.
C’est parti !
Comment trouver et accéder à vos émotions refoulées
Si vos émotions ont été conditionnées, avec le temps, à ne pas s’attendre à ce qu’elles puissent obtenir votre attention, il leur faudra un certain temps pour vous faire à nouveau confiance.
Ce n’est pas parce que vous avez l’intention de vouloir ressentir vos sentiments qu’ils vont tous se présenter volontairement à vous afin que vous puissiez vous frayer un chemin à travers eux.
Ce processus nécessitera une certaine patience. Et plus cela fait longtemps que vous n’avez pas été émotionnellement authentique avec vous-même, plus il faudra de temps pour que vos émotions se livrent à vous.
Voici la façon la plus efficace que j’ai trouvée pour amadouer les émotions réprimées et les faire sortir de leur cachette.
Supprimez les distractions
Créez un espace sacré pour votre traitement émotionnel.
Éteignez votre téléphone, votre tablette, votre ordinateur ou toute autre chose qui pourrait interférer dans votre espace énergétique. Choisissez un moment où vous savez que vous serez en mesure de plonger dans vos sentiments sans interruption.
Prenez le silence
Pour que le chaos émotionnel se sente suffisamment en sécurité pour remonter à la surface, vous devez devenir physiquement immobile.
Les émotions coulent à travers des corps adoucis.
C’est à vous de décider si vous êtes allongé ou assis confortablement. Assurez-vous simplement que vous êtes dans une position détendue et que vos principaux groupes de muscles ne sont pas tendus.
Respirer profondément
Utilisez votre respiration pour connecter votre esprit à votre corps. Respirez profondément, en élargissant votre souffle dans chaque partie de votre corps. En faisant cela, vous pouvez remarquer des endroits dans votre corps où vous reteniez des tensions physiques.
Détendez vos épaules. Laissez votre langue se déconnecter du toit de votre bouche. Détendez complètement vos jambes.
Respirez pleinement dans chaque centimètre de votre corps, et commencez à remarquer ce qui commence à bouillonner pour vous, sans juger tout ce que vous trouvez.
Localisez vos émotions dans votre corps
À ce stade, vous pouvez commencer à remarquer certaines zones qui sont plus tendues que d’autres, ou des émotions spécifiques que vous pouvez être en mesure de nommer simplement en les ressentant.
Vous pourriez remarquer des choses comme : « Je me sens tendu/anxieux dans ma gorge », « Je ressens de la tristesse au creux de mon estomac » ou « Je ressens de la colère dans ma poitrine. »
Quoique vous remarquiez, ce n’est pas bien ou mal, mauvais ou bon. C’est tout simplement.
Si vous en êtes capable, nommez vos constatations à voix haute (ex, « Je ressens du chagrin dans mon cœur ») afin de valider vos constatations en dehors de votre esprit.
Merci
Maintenant, avec les émotions que vous avez trouvées, remerciez-les d’être là et de vous permettre d’en être conscient.
Comme toujours, vous voulez dire quelque chose d’une manière qui a du sens pour vous.
Vous pourriez dire quelque chose comme : » Merci de me laisser être témoin de toi, tristesse « , ou » Merci de te montrer à moi, colère « .
Vous pouvez même monter d’un cran en ajoutant : » Tu as une maison ici « , ou » Tu peux rester aussi longtemps que tu en as besoin, mon bel ami « .
Le point est d’accueillir l’émotion dans votre corps/ conscience comme vous le feriez pour un invité que vous êtes heureux de voir. Avec grâce, compassion et gentillesse.
Comment traiter et guérir vos émotions difficiles
Une fois que vous avez localisé et éventuellement nommé les émotions que vous avez chinées dans votre corps, il est temps de commencer à vous étendre en elles et de leur permettre de se déplacer à travers vous.
Et rappelez-vous, si vous êtes à un stade de votre voyage émotionnel où les spécificités de ce qu’est l’émotion ne sont pas encore claires pour vous, c’est totalement bien.
Vous n’avez pas besoin d’être capable d’étiqueter une émotion pour la ressentir. En fait, les étapes suivantes pourraient vous aider à multiplier l’émotion à un état plus grand, et, par conséquent, il peut devenir plus clair ce qu’il est tout au long du processus.
Encouragez-les à être plus grandes
Maintenant que vous avez touché la base avec les émotions dans votre corps, il est temps de commencer à les encourager à grandir en vous.
La seule façon de permettre à vos émotions de se déplacer dans votre corps est d’accepter qu’elles soient là et de les encourager à avoir toute votre attention pour un moment dans le temps. C’est la résistance du fait que les émotions vivent à l’intérieur de vous qui les a maintenues bloquées pendant si longtemps.
Encouragez-les à être plus grandes en disant des choses comme « Merci, s’il vous plaît montrez-moi plus » ou « Il est sûr pour vous de me montrer plus de ceci, la tristesse. »
Encore, parlez aux émotions comme si elles étaient un vieil ami de confiance. Soyez doux et encourageant, et permettez au sentiment de grandir en vous, ne serait-ce qu’en lui permettant de grandir de 5% à la fois.
Respirez-les vers plus de plénitude
Si vous avez l’impression que vous ne pouvez amadouer les émotions qu’avec des mots et des phrases d’encouragement jusqu’à un certain plafond bas, alors il est peut-être temps de les respirer vers plus de plénitude.
Respirez profondément tout en répandant consciemment votre émotion spécifique dans tout votre corps. Par exemple, si vous ressentez de l’anxiété dans votre estomac et votre gorge, alors permettez mentalement à votre anxiété de prendre tout votre torse, puis tout votre corps. Donnez-lui la pleine permission de vous envahir pendant que vous vous abandonnez pleinement à elle.
Rappellez-vous qu’aucune émotion n’est permanente. Même si cet exercice entraîne un certain inconfort temporaire, cela en vaudra la peine car vous aurez permis à l’émotion bloquée d’avoir toute votre attention, après quoi elle pourra correctement sortir de vous une fois pour toutes.
Dites-leur « merci, s’il vous plaît montrez-moi plus »
Continuez à alterner des respirations profondes avec des mots d’encouragement. Continuez à magnifier et à étendre l’émotion dans tout votre corps.
« Vous avez une maison ici tristesse/anxiété/chagrin/jalousie,etc. Montrez-moi plus. Que ressentirait-on en plus de cette émotion ? S’il vous plaît montrez-moi, je peux le supporter. Merci. »
Movez votre corps/secouez-les
Si la position assise ou allongée vous semble trop coincée ou stagnante à ce stade du processus, vous êtes pleinement autorisé à vous lever, à bouger votre corps et à laisser l’émotion vous déplacer comme elle en a besoin.
C’est également une bonne étape pour pratiquer des exercices de libération des traumatismes (ou TRE) afin que votre corps commence à secouer sa tension physique.
Si vous n’avez pas entendu parler des exercices de libération des traumatismes, c’est essentiellement lorsque vous faites intentionnellement induire des tremblements à votre corps afin de secouer le vieux stress et la tension enfouis. L’une des façons les plus simples de le faire est de s’allonger sur le dos, les pieds se touchant et les genoux écartés. Puis, très lentement, rapprochez vos genoux jusqu’à ce qu’ils commencent à trembler et gardez vos jambes dans cette position pour que les tremblements continuent. Félicitations, vous venez de provoquer un exercice de libération d’un traumatisme.
Continuez à respirer
Rappelez-vous, que vous fassiez du TRE, que vous encouragiez verbalement vos émotions à se dilater dans votre corps, ou que vous soyez allongé et que vous brailliez à pleines dents, continuez à respirer profondément. Votre respiration consciente permet au mouvement des émotions de continuer à circuler dans votre corps.
Laissez vos émotions être là sans les juger
Si vous vous sentez submergé par la colère et que vous avez besoin de frapper votre oreiller contre votre lit, allez-y. Si vous avez besoin de crier dans un oreiller avec frustration, c’est autorisé. Si vous avez besoin de vous retenir et de sangloter de façon incontrôlable, c’est bien aussi.
Quoique vous ayez besoin de ressentir, tout va bien. Permettez simplement aux émotions d’être là sans jugement.
Il n’y a pas de manière correcte de faire cet exercice. Votre processus semblera souvent être interrompu par une émotion entrante… mais il n’est jamais réellement interrompu. Le but de ce processus global est de permettre n’importe quel sentiment qui se présente.
Si vous vous sentez engourdi, alors sentez-vous engourdi. Si vous vous sentez triste, alors permettez-vous d’être triste. Il n’y a pas d’ordre propre… il n’y a pas de succès… il n’y a pas d’échec. Soyez simplement avec tout ce qui se présente, comme cela se présente.
Votre seul objectif est de permettre à vos émotions de se produire.
Que faire après avoir ressenti vos sentiments
Après un certain temps, vous pouvez avoir l’impression que votre session de traitement émotionnel a suivi son cours. Que vous ayez ressenti vos sentiments pendant cinq minutes ou cinq heures n’a aucune importance. Le fait que vous ayez été assez aimant envers vous-même pour même tenter de ressentir vos émotions refoulées est assez louable.
Voici quelques bonnes mesures aimantes que vous pouvez prendre pour vous honorer après votre traitement émotionnel.
Essuyez vos larmes
Ou laissez-les sécher sur votre visage. Dans tous les cas, prenez soin de vous comme vous aimez qu’on prenne soin de vous.
Soyez doux avec vous-même
Prenez un bain moussant. Mangez du chocolat noir. Allongez-vous pour faire une sieste. Enveloppez-vous dans votre couverture douce préférée. Plongez dans vos pratiques d’auto-soins préférées.
Ce que votre cœur vous dit être l’étape la plus respectueuse et la plus compatissante pour vous est probablement la meilleure ligne de conduite à suivre.
Journalisez votre expérience ou parlez-en avec un ami proche de confiance
Une nouvelle leçon vous est-elle apparue pendant votre traitement émotionnel ? Avez-vous réalisé l’une des causes profondes de votre souffrance ? Un souvenir douloureux a-t-il surgi pour vous ?
Prenez des notes dans votre journal/journal/carnet de notes de votre téléphone portable pour vous y référer ultérieurement.
N’êtes pas un grand écrivain ? N’hésitez pas à téléphoner/rencontrer un ami proche de confiance pour parler de votre expérience.
Passez à l’action sur tout ce que vous avez pu apprendre de nouveau sur vous-même
Avez-vous pensé à quelqu’un à qui vous vouliez présenter des excuses concernant votre comportement passé ? Avez-vous réalisé qu’une partie importante de votre vie (votre relation, votre travail, vos choix de style de vie, vos habitudes de santé, etc.) ne vous semble pas alignée ?
Si de nouvelles pistes d’action vous ont été présentées, il est peut-être temps de passer à l’action sur ce que vous avez appris. Et si les réalisations semblent changer le monde en plus (c’est-à-dire vendre votre maison, déménager dans une nouvelle ville, mettre fin à une relation), alors vous voudrez peut-être dormir sur votre nouveau plan d’action et attendre jusqu’à ce que vous vous réveilliez dans un état plus équilibré.
Vous avez traité vos émotions ! Félicitations !
Encore, je veux vous honorer pour avoir pris le temps de faire cela pour vous-même.
Que ce soit votre première fois ou votre cinq centième fois, prendre le temps de permettre à vos émotions de vous traverser est l’une des choses les plus aimantes pour nous-mêmes que nous puissions faire.
Et si vous voulez en faire une pratique continue, n’hésitez pas à mettre cet article dans vos favoris pour vous y référer ultérieurement.
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Dédié à votre succès,
Jordan