Comment éviter que l’haltérophilie ne cause plus de douleur que de gain
Quand il s’agit de rester en bonne santé, peu de choses font l’affaire comme la musculation. Soulever des poids régulièrement peut stimuler votre endurance, réduire votre risque de blessure, contrôler votre poids, améliorer votre concentration et renforcer vos os, ce qui fait d’une routine de musculation dédiée l’un des tout meilleurs moyens de promouvoir la santé de l’ensemble du corps.
En revanche, utiliser des appareils de résistance de manière inappropriée est un moyen infaillible de vous blesser. Soulever trop de poids trop rapidement peut certainement signifier des muscles endoloris et des articulations douloureuses, mais l’entraînement musculaire présente également un autre danger dont vous n’êtes peut-être pas conscient : les hémorroïdes.
L’haltérophilie et les hémorroïdes : Le lien
Lorsqu’ils soulèvent des poids lourds, de nombreux novices retiennent leur souffle et se crispent lorsqu’ils appliquent un effort au soulèvement. Grogner en retenant votre respiration forcera l’air dans vos poumons vers le bas, augmentant la pression sur vos organes internes et, finalement, les veines près de votre rectum qui peuvent gonfler et faire saillie sous forme d’hémorroïdes inconfortables. Cette accumulation de pression abdominale est similaire à la pression créée lorsque vous faites un effort pour aller à la selle, ce qui est l’une des causes les plus fréquentes d’hémorroïdes.
Ceux qui souffrent déjà d’hémorroïdes peuvent bénéficier d’un exercice régulier, mais doivent faire attention en soulevant des poids pour éviter que les symptômes ne s’aggravent. Vous ne devez pas laisser la peur de développer des hémorroïdes vous faire fuir l’haltérophilie. En vous en tenant à des techniques qui minimisent votre risque d’hémorroïdes, vous pouvez récolter les grands avantages de la musculation sans en subir les conséquences douloureuses.
Lifting to Prevent Hemorrhoids : Votre plan d’action
Puisque notre corps le fait tout au long de la journée sans aucun effort conscient de notre part, respirer peut être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous préparez pour une séance d’entraînement. Pourtant, la façon correcte de respirer diffère selon les séances d’entraînement. Apprendre à être plus conscient de la façon dont vous respirez pendant l’exercice vous aidera à mieux performer et à prévenir les blessures, quelle que soit l’activité.
Réduire le risque d’hémorroïdes pendant l’haltérophilie, c’est avant tout une question d’inspiration et d’expiration. Plutôt que de pousser votre souffle vers le bas sous le stress des poids lourds, faites un effort pour pousser cet air vers le haut, vers votre gorge. Avant chaque soulèvement, prenez une inspiration et retenez-la, en poussant l’air vers le haut pendant que vous soulevez le poids. Après chaque mouvement, expirez complètement et recommencez le processus. Pratiquer ce style de respiration réduira la pression que vous exercez sur vos organes abdominaux lorsque vous vous acharnez sur cette haltère ou ce banc de musculation lourd, ce qui peut également vous aider à éviter d’autres blessures internes comme les hernies.
Tout le monde doit veiller à prévenir les hémorroïdes lorsque vous soulevez des poids, mais cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont souffert d’hémorroïdes dans le passé. Si vous avez des antécédents d’hémorroïdes, le mieux est de consulter votre chirurgien du côlon et du rectum à Los Angeles avant de commencer à faire de la musculation pour vous assurer que vous ne risquez pas de vous blesser. Si vous faites attention et que vous vous concentrez sur une bonne technique de respiration, vous pouvez faire de la musculation un atout précieux sans la douleur des hémorroïdes.