Comment gérer la frustration – 6 conseils

Certains d’entre nous ont des difficultés à gérer la frustration.

Souvent, nous ne savons pas comment la gérer.

Nous sommes frustrés lorsque nos plans ne se réalisent pas, lorsque nos efforts ne portent pas leurs fruits, ou lorsque nous attendons trop de nous-mêmes, mais que nous ne sommes pas à la hauteur de nos attentes.

La frustration est une réaction automatisée et naturelle qui se produit chaque fois que les choses vont mal, pas comme prévu et pas comme planifié, et que nous avons l’impression de foncer dans un mur.

Vous travaillez dur, vous dépensez du temps et des efforts sur un certain objectif, mais rien ne fonctionne. Vous pouvez vous sentir coincé avec un certain projet et ne pas trouver le moyen d’en sortir. Dans les deux cas, vous pourriez vous sentir en colère et malheureux de n’arriver à rien, quels que soient vos efforts.

Vous pourriez être confronté à la frustration concernant des sujets importants, ainsi que des sujets simples. Vous pourriez être confronté à une frustration due à un manque d’appréciation au travail, ou due à des questions relatives aux relations.

Vous pourriez essayer d’utiliser un certain programme sur votre ordinateur, ouvrir une boîte de cornichons, ou essayer de réparer quelque chose à la maison, mais échouer, et finalement, être en colère et frustré.

Vous pouvez également être confronté à la frustration lorsque vous essayez de faire un gâteau, mais que vous le brûlez, lorsque vous voulez vous faire une tasse de café et que vous découvrez que vous n’avez plus de lait, ou lorsque vous prévoyez d’aller au cinéma avec votre femme, mais que vous découvrez que tous les billets ont été vendus.

Lorsque les plans ne se réalisent pas, les gens abandonnent souvent et démissionnent, mais est-ce la bonne chose à faire ? La frustration semble faire partie de la vie et nous la rencontrons souvent, mais il n’y a aucune raison d’abandonner. Si quelque chose ne fonctionne pas, cela ne signifie pas que cela ne fonctionnera pas la prochaine fois que nous essayerons, ou la troisième ou la cinquième fois.

Comment gérer la frustration et comment la surmonter ? Je voudrais vous suggérer quelques conseils simples.

6 conseils pour gérer la frustration

1. Analysez ce que vous avez fait de mal

Avant de laisser tout sentiment négatif envahir votre esprit, arrêtez tout, et essayez de penser à ce que vous avez fait de mal et où vous devez vous améliorer.

2. Faites une pause

Au lieu de céder à la frustration, faites une courte pause, et arrêtez ce que vous faites. Parfois, lorsque nous quittons ce que nous faisons, lorsque nous laissons aller nos sentiments de frustration et faisons autre chose, nous voyons les choses sous un angle différent. Cela nous permet de penser d’une manière différente, de voir des choses que nous ne voyions pas auparavant, de comprendre ce que nous ne faisons pas correctement et de savoir ce que nous devons faire.

Combien de fois avez-vous lâché prise, relâché vos efforts, vous êtes occupé à autre chose ou vous êtes allé dormir, et puis, après un certain temps, vous avez découvert la solution à votre problème ?

Lorsque nous essayons dur, mais que rien ne semble fonctionner, la meilleure chose à faire est de faire une pause et de faire autre chose. Cela rafraîchit l’esprit et lui permet de regarder les choses différemment et d’une autre perspective.

3. Arrêtez d’être en colère

La frustration mène à la colère et la colère au malheur. Un sentiment négatif entraîne un autre sentiment négatif. C’est comme ajouter du carburant à un feu.

La colère n’aide pas et ne résout rien, et tend à gonfler tout sentiment négatif. Si vous ne pouvez pas réaliser ou obtenir quelque chose, il doit y avoir des raisons à cela. Essayez de trouver ces raisons et apprenez à vous améliorer.

Parfois, la raison de l’échec n’a rien à voir avec vous du tout. Cela peut être dû aux circonstances, à d’autres personnes ou au fait de faire quelque chose qui n’est pas au bon moment.

Pour arrêter la colère, laissez simplement ce que vous faites et allez vous promener, allez voir un film ou prenez un bon repas. Faites tout ce qui éloigne votre esprit de la colère et de sa cause. Lorsque nous sommes en colère, nous ne pouvons pas penser correctement, mais lorsque l’esprit devient calme, il est plus facile d’aborder le problème qui cause la frustration et la colère.

4. Essayez d’être positif

Etre positif, vous aide à surmonter vos sentiments négatifs.

Pensez à des moments où vous avez réussi malgré les difficultés. Cela vous donnera de la motivation et vous aidera à surmonter la frustration.

Recherchez des solutions et attendez-vous à en trouver. Croyez en vous, et rappelez-vous que les personnes qui ont réussi dans n’importe quel domaine de la vie, ont été confrontées à l’échec, mais n’ont pas abandonné.

5. Maintenez une attitude de détachement

Il est difficile de faire preuve de détachement lorsque vous êtes confronté à l’échec ou que vous continuez à vous taper la tête contre un mur. Cependant, c’est l’une des meilleures façons de gérer la frustration et de la surmonter. Un certain degré de détachement vous aidera à garder un esprit calme et à faire face mieux et plus efficacement à chaque situation.

S’efforcer de se calmer un peu, prendre quelques respirations ou faire de l’exercice physique pendant quelques instants. Cela détendra votre esprit, ce qui facilitera l’affichage du détachement.

Vous minimiseriez votre frustration, si vous voyez chaque situation objectivement, sans laisser les sentiments négatifs biaiser votre pensée et votre jugement.

6. Restez actif et ne succombez pas à la passivité

Ne laissez jamais les sentiments de frustration vous peser. Si vous avez échoué, ce n’est pas la fin du monde. Essayez à nouveau, améliorez vos actions, ou faites autre chose, si vous pensez que c’est la chose la plus sage à faire, mais ne succombez jamais à la passivité et arrêtez d’être actif.

Rester actif et faire des choses, vous empêche de succomber à la passivité.

Ce sont des conseils simples, qui peuvent vous aider à gérer la frustration. N’oubliez pas de les utiliser chaque fois que des sentiments négatifs surgissent.

« En période de grand stress ou d’adversité, il est toujours préférable de rester occupé, de labourer votre colère et votre énergie dans quelque chose de positif. »
– Lee Iacocca

« Voyez les possibilités positives. Redirigez l’énergie substantielle de votre frustration et transformez-la en détermination positive, efficace et imparable. »
– Ralph Marston