Comment écrire un journal intime – 5 conseils pour les débutants

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Si vous êtes novice dans la tenue d’un journal intime et que vous vous retrouvez à ne pas savoir par où commencer, essayez l’un de ces conseils, ou plusieurs d’entre eux ! L’une des meilleures choses que vous pouvez faire lorsque vous commencez quelque chose de nouveau est d’être flexible avec vous-même et de vous permettre d’essayer plusieurs avenues différentes.

Essayer une invite similaire à chaque fois

Certaines applications de journal intime, comme Diarly, vous permettent de créer des modèles personnalisés pour chaque nouvelle entrée de journal. Certaines personnes trouvent que la création de questions auxquelles elles doivent répondre chaque jour peut être utile pour établir un point de départ pour la réflexion du jour. Par exemple, vous pouvez vous poser les questions suivantes chaque jour :

• Qu’est-ce que j’ai fait aujourd’hui?
• Quelle est une émotion que j’ai ressentie dans la journée aujourd’hui ? Qu’est-ce qui l’a provoquée ?
• Qu’est-ce que j’ai appris aujourd’hui ?
• Qu’est-ce que j’espère pour demain ?

En répondant aux mêmes questions chaque jour, vous vous donnerez une certaine structure avec laquelle vous pourrez prendre l’habitude d’écrire régulièrement des entrées de journal. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que vous êtes si habile à réfléchir par le biais de vos écrits que vous n’avez pas besoin de continuer à utiliser les mêmes invites. Si c’est le cas, c’est parfait ! Utilisez cette structure aussi longtemps que vous en ressentez le besoin, et soyez prêt à l’adapter. La chose la plus importante à propos d’une pratique de journalisation est qu’elle fonctionne pour vous.

Essayez une incitation différente à chaque fois

À l’opposé du #1, cette astuce vous permettra d’explorer quelque chose de nouveau chaque jour. Certaines personnes sont intimidées par le fait de ne pas savoir quoi écrire, tandis que d’autres sont intimidées par le fait de devoir écrire exactement la même chose tous les jours. Si c’est votre cas, il peut être utile de répondre chaque jour à une question différente. Vous pouvez penser à demander, au cours d’une semaine :

• Quelle est la plus grande chose qui s’est produite dans ma journée ? Quelle activité a dominé mon temps, ou quelle question a dominé mes pensées ?
• Qu’est-ce que j’aimerais faire, mais je n’ai pas pris le temps de le faire ? Comment me sentirais-je si je le faisais ? Qu’est-ce qu’il faudrait que je mette en place pour pouvoir le faire ?
• Pensez à une personne dans votre vie qui a fait une différence pour vous. Écrivez sur cette personne. Qui est-elle ? Comment la connaissez-vous ? Qu’est-ce qu’elle vous a aidé à réaliser ?
• Qu’est-ce qu’une décision que vous avez dû prendre récemment ? Comment avez-vous décidé de ce que vous deviez faire ? Quel a été le résultat de cette décision ?
• Si vous deviez changer une chose dans le déroulement de votre journée aujourd’hui, quelle serait-elle ? À votre avis, quel serait le résultat de ce changement ?
• S’il y avait une chose dont vous pouviez être sûr qu’elle se produirait demain si vous le souhaitiez suffisamment fort, quelle serait-elle ?
• Quelle est la meilleure chose qui vous soit arrivée aujourd’hui ? Pourquoi cela s’est-il produit ? Qu’avez-vous ressenti ?

Défiez vous d’être aussi honnête que possible

Un journal intime permet de travailler sur vos pensées et vos sentiments les plus intimes. Cependant, lorsque vous débutez dans la pratique du journal intime, il peut parfois sembler anormal d’être ouvert et honnête avec vos sentiments. Et si quelqu’un les lisait ? Si vous utilisez un journal numérique sur un ordinateur, un iPad ou une application iPhone, vous pouvez protéger votre journal par un mot de passe, ce qui devrait atténuer certaines de vos inquiétudes. Néanmoins, il peut être difficile de se faire à l’idée d’être totalement ouvert et honnête dès le départ.

Il peut être utile de vous mettre au défi d’admettre une ou deux pensées que vous avez à chaque entrée. Rappelez-vous que vous n’admettez ces choses qu’à vous-même, mais les consigner dans votre journal peut être cathartique. Si vous sentez que vous commencez à éviter de vous dire une vérité par le biais de votre journal intime, faites une pause, reconnaissez ce sentiment et creusez davantage. Libérez la vérité dans l’entrée du journal, et sentez-vous bien à chaque fois que cela se produit. Cela signifie que vous faites des progrès dans votre pratique.

Écrire avec abandon

Au moins une fois dans vos premiers jours d’écriture de journal, donnez-vous cette mission : pendant dix minutes, je vais taper littéralement toutes les pensées qui me viennent à l’esprit, sans essayer de leur donner un sens ou d’y trouver une structure narrative ou de narration. En tant qu’êtres humains, il est dans notre nature de vouloir raconter des histoires structurées. Mais il y a aussi de la valeur à s’autoriser à s’exprimer dans un courant de conscience. S’autoriser à enregistrer un flux de pensées pendant un certain temps peut être un exercice très enrichissant, et cela peut aussi remplir les pages assez rapidement. Tant que vous tapez les dix minutes entières, les mots viendront.

Ne pas abandonner

Si vous vous retrouvez assis devant votre journal et que vous avez l’impression de ne rien avoir à dire, ne fermez pas le journal pour la journée. Cela ne vous mènera pas là où vous voulez être, c’est-à-dire un auteur de journal quotidien qui ressent les avantages de la tenue d’un journal. Au lieu d’abandonner, écrivez sur le sentiment de vouloir le faire, et laissez cette réflexion vous emmener là où elle veut aller ensuite. Il y a de fortes chances que vous finissiez par réfléchir à autre chose, et à votre tour, vous serez en bonne voie pour créer une entrée de journal.