La plupart des gars de la salle de gym qui frappent dans la poitrine, qui sont musclés, empilent volontiers 400 livres de poids sur leur barre de développé couché et s’en vantent pendant des semaines.
Mais demandez-leur quel est le poids réel de la barre de bench press et ils se gratteront la tête avec confusion.
Un gars qui était bâti comme un gorille à dos argenté et qui se vantait du record amateur de soulevé de terre dans notre comté, nous a même demandé pourquoi c’était pertinent.
Eh bien, c’est l’une des choses les plus pertinentes et fondamentales à connaître, surtout si vous vous souciez de la précision.
De plus, il y a une étude clinique du ‘Journal of Strength and Conditioning Research’ qui révèle les groupes musculaires exacts qui sont impliqués lorsque vous commencez à déplacer un poids extrêmement lourd.
Vous seriez surpris de savoir que lorsque vous soulevez des poids vraiment lourds, vous pourriez involontairement déplacer l’attention de vos pectoraux vers vos deltoïdes.
Combien de poids soulevez-vous réellement ? Est-ce que vous incluez le poids de la barre dans vos soulèvements ?
Si oui, combien y ajoutez-vous ?
Si non, alors pourquoi pas ?
Décodons ce mystère une fois pour toutes.
Combien pèse une barre de développé couché ?
Cela dépend du type de barre que vous utilisez.
Oh oui, il y a plus d’une variété de barre utilisée pour le développé couché.
Certaines personnes font même du développé couché avec une petite barre d’haltère normalement utilisée pour les curls de biceps.
Il est compréhensible que toutes ces barres ne pèsent pas le même poids.
Le poids de la barre de développé couché standard
La barre de développé couché standard est très probablement celle que vous avez utilisée, à moins que vous puissiez faire la différence entre celle-ci et une barre olympique. Je ne veux offenser personne. Mais il y a beaucoup d’haltérophiles qui ne connaissent pas cette différence.
La barre de développé couché standard est une barre plate et rigide qui a très peu de fouettement (Nous parlerons du fouettement dans un moment) sous de lourdes charges. Elle mesure généralement 7 pieds de long bien que certaines marques et modèles puissent mesurer quelques pouces de plus.
C’est ce que vous appelleriez, la variété de jardin des haltères et peut être utilisé pour une multitude d’exercices, y compris le bench press, le overhead press, le deadlift (charges légères seulement) et le squat.
Les meilleures marques utilisent de l’acier américain et pèsent 45 livres ou 20,4 kilogrammes. Certains haltères bon marché peuvent être fabriqués avec un acier de qualité inférieure et peser aussi peu que 20 livres. Ceux-ci sont adaptés à des charges légères au mieux.
Pour rester simple, il suffit de se rappeler que les haltères standard les plus courants pèsent 45 lbs.
Certaines variations plus épaisses pour travailler la prise peuvent peser jusqu’à 55 lbs.
Il est fortement recommandé de vérifier la charge maximale de la barre avant de charger des plaques dessus.
La plupart des barres de bench press standard ont une capacité de poids de 600 lbs. Alors que celles de qualité commerciale ont une capacité de charge de poids maximale de 1200 lbs.
Voici quelques variétés de barres qui sont couramment utilisées pour le bench press.
- La barre de développé couché : Certains centres de conditionnement physique utilisent une variante de la barre standard qui est conçue spécifiquement pour le développé couché. Ces barres ont généralement un diamètre plus épais et offrent très peu ou pas du tout de fouet. Cela permet une gamme complète de mouvements pendant les exercices de pression tels que le développé couché et le développé couché sur le dos. Le moletage est profond et se trouve uniquement sur les côtés pour vous permettre une prise ferme.
- Barre de squat : Elles sont très similaires aux barres de développé couché. La seule différence est que le moletage est limité au centre car il empêchera la barre de glisser vers le bas lorsque vous la posez sur vos épaules. Les barres de squat offrent également un fouet très bas.
- Barre de Deadlift : Les barres de Deadlift ont un diamètre étroit et offrent le fouet maximal qui vous permet de soulever le poids du sol en un seul mouvement explosif. Les barres de Deadlift peuvent être utilisées pour le développé couché. Mais elle n’est pas recommandée en raison du fouet supplémentaire qui peut interférer avec l’amplitude de mouvement dont vous avez besoin. Les barres de deadlift standard pèsent 44 lbs.
Poids de la barre olympique pour le bench press
La barre olympique est la norme d’or pour l’haltérophilie de compétition. Mais elle n’est peut-être pas le meilleur choix pour le développé couché.
La raison en est le fouet supplémentaire que ces barres ont pour accueillir les mouvements de prise explosifs pendant des mouvements comme l’épaulé-jeté.
Si vous décidez de faire du bench avec une barre olympique, il est recommandé de commencer avec un poids faible et d’acquérir une certaine pratique pour comprendre comment le fouet affecte l’amplitude du mouvement.
L’un des meilleurs aspects des barres olympiques est le manchon, qui sont des roulements qui aident la barre à tourner lorsque vous la soulevez. Si vous avez des problèmes de poignet qui limitent votre amplitude de mouvement pendant le développé couché, cela peut être votre ticket pour en sortir.
Une barre olympique pèse 45 livres et a un moletage plus léger sur les côtés. Cependant, elles sont généralement beaucoup plus robustes que les barres standard et sont préférées par les haltérophiles de compétition ou les plus grands gars du gymnase.
Peut-on faire de la musculation avec une barre de curl ?
Bien sûr, vous le pouvez.
Est-ce l’idéal ? Pas vraiment.
La barre de curl ou la barre de curl EZ est conçue pour vous permettre d’utiliser la prise en supination qui aide à soulager vos poignets.
Elle est parfaitement adaptée aux exercices qui engagent des groupes musculaires plus petits avec des poids plus légers.
Le triceps par exemple ou le biceps.
Le grand pectoral est une toute autre bête.
Mais si vous n’arrivez pas à vous y faire, alors vous pouvez faire un bench press en prise rapprochée avec une barre de curl. N’oubliez pas de garder vos coudes bien rentrés lorsque vous abaissez la barre. Vous ne voulez pas qu’elle s’évase vers l’extérieur.
Aussi, assurez-vous d’avoir un spotter au cas où vous ne pourriez pas placer la barre dans un rack.
Les barres de curl standard, et EZ, pèsent entre 11 et 15 livres.
Les barres de curl olympiques, en revanche, pèsent entre 18 et 25 livres.
Peut-on faire le développé couché avec une barre suisse ?
Certaines personnes ont de fortes douleurs à l’épaule lorsqu’elles effectuent le développé couché avec une barre de développé couché standard.
Non seulement l’utilisation d’une barre droite nécessite pas mal de force, mais aussi des muscles d’épaules souples.
Si les muscles de vos épaules sont tendus, vous aurez du mal à faire la version avec haltères de la presse à poitrine. Les haltères seront légèrement plus faciles. Seulement légèrement cependant.
La barre suisse, également connue sous le nom de barre américaine a plusieurs poignées auxquelles vous pouvez vous accrocher pour le développé couché. Vous pouvez utiliser une prise neutre, une prise tournée vers l’intérieur, une prise large, une prise rapprochée ainsi que quelque chose juste entre les deux.
C’est un moyen formidable d’apporter de la variation dans vos entraînements de poitrine.
A propos, les barres suisses pèsent environ 35 livres, ce qui est plus léger que la barre d’haltère de bench press standard.
Qu’est-ce que le fouet ?
Le fouet est défini comme la différence entre le rendement et la résistance à la traction d’une barre d’haltères.
Mais c’est juste du jargon pour le joe moyen comme moi.
En termes simples, c’est la flexion que présente la barre.
Certaines barres, comme les barres olympiques ont plus de flexion ou de courbure par rapport aux barres standard. C’est parce que ces barres sont utilisées par les haltérophiles professionnels pour des mouvements comme l’arraché, l’épaulé-jeté et le soulevé de terre.
Les barres utilisées pour le développé couché n’ont pas besoin de fouetter.
FAQ des débutants sur les barres de développé couché &Leurs poids
Voici les questions les plus courantes posées par les débutants sur les barres de développé couché et leurs poids.
Lorsque les gens demandent « combien vous soulevez ? », incluez-vous le poids de la barre de développé couché ?
Absolument.
Quel que soit la variété de barre que vous utilisez pour faire le bench press, vous soulevez plus que ce que pèsent les plaques.
Cela peut être 45 livres sur la barre de bench press standard ou 35 livres sur une barre suisse.
Mais son poids.
On demande à la plupart des lifteurs débutants de commencer avec une barre vide sans plaques.
Si le poids de la barre ne devait pas être pris en compte, alors ils s’entraîneraient plutôt avec des tuyaux en PVC.
Ne laissez personne vous tromper en vous faisant croire que vous ne devriez pas ajouter le poids de la barre à vos levées totales.
Combien de poids devrais-je être capable de soulever à la barre ?
Le poids que vous pouvez soulever à la barre a longtemps été associé à votre force et à votre expertise en tant que culturiste ou haltérophile de compétition.
Plus vous soulevez de poids, plus vous avez le droit de vous vanter.
Le fait est que vous n’avez pas nécessairement besoin de soulever beaucoup de poids pour avoir des pectoraux bien développés.
Mais si vous souhaitez connaître les moyennes, alors voici quelques chiffres à utiliser comme approximation.
Si vous pesez 198 livres, ce qui est le poids moyen d’un homme américain, vous devriez être capable de soulever un strict minimum de 135 livres. C’est si vous n’êtes pas entraîné.
Si vous êtes un haltérophile novice, alors ce chiffre grimpe à 175 livres.
Les souleveurs intermédiaires doivent soulever 215. C’est 290 livres pour les souleveurs plus avancés.
Enfin, vous avez des professionnels d’élite qui peuvent facilement soulever 330 livres et plus.
Comme nous l’avons mentionné plus tôt, ne vous accrochez pas trop à ces chiffres.
Travaillez sur votre forme, obtenez des tonnes de pratique, mangez bien, reposez-vous bien et assurez-vous de soulever jusqu’à la fatigue chaque fois que vous bench. Les résultats viendront.
Combien pèsent les colliers de poids de la barre de bench press ?
Il existe de nombreux types de colliers différents qui peuvent être utilisés avec les barres de bench press.
Du collier à ressort bon marché aux pinces en passant par les colliers lockjaw et les proloc, ces colliers n’ont pas un poids standardisé.
Le poids dépend complètement de la marque et du type d’acier qu’ils utilisent dans le processus de fabrication.
Les colliers utilisés dans l’haltérophilie professionnelle ont cependant un poids standard.
Les colliers pondérés utilisés pour les haltères olympiques professionnels, par exemple, pèsent 2,5 kilos. Ils sont également disponibles dans une variété de poids plus léger qui pèse 2,5 livres.
Vous devez vous rappeler que si vous les utilisez, vous ajouterez 5 kilos ou 5 livres à votre poids total. N’oubliez pas d’ajouter le poids du collier.
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