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Comment utiliser ces 7 conseils pour préparer un examen le matin du test

Vous vous réveillez le matin de votre examen, et vous avez déjà fait tout ce que vous pouviez pour étudier. Mais, comment faire pour que votre esprit et votre corps soient prêts pour le jour du test ? Nous vous fournissons dans cet article 7 conseils de préparation au matin d’un examen.

Tout comme un athlète doit se préparer correctement pour un match important, c’est à vous, étudiant, de vous préparer le matin d’un examen. Mais, contrairement à un athlète, vous n’avez pas d’entraîneur pour vous guider. Il est difficile de savoir ce que vous devez faire pour vous préparer le jour de l’examen. C’est pourquoi nous sommes là pour vous aider !

Lisez la suite pour connaître les 7 conseils de préparation aux examens à suivre pour donner le meilleur de vous-même le jour du test. Commençons !

Conseil 1 : préparez les choses la veille.

Personne n’a envie de courir comme un fou à la recherche de son crayon alors qu’il essaie de sortir de chez lui. Préparer certaines choses la veille d’un examen peut aider à déstresser et à ralentir votre matinée. Organisez ces choses la veille de votre examen, afin que vous puissiez vous endormir facilement et vous réveiller en toute sérénité.

Recueillez votre matériel.

D’abord et avant tout, préparez votre matériel la veille. Taillez vos crayons #2 en bois et ayez-les prêts à partir avec votre calculatrice et vos piles de rechange. De cette façon, vous savez que vous les avez, vous savez où ils sont et vous savez qu’ils sont prêts.

Dormez suffisamment.

Votre esprit peut s’emballer la veille d’un examen, mais faites-vous une faveur et allez vous coucher tôt. Détendez votre esprit avec un livre ou une tasse de thé, et posez votre téléphone portable. Essayez de dormir 8 heures de suite.

Réglez vos alarmes.

Sachez que si vous êtes généralement en retard le matin, réglez vos alarmes quelques minutes plus tôt. Cela vous permettra d’avoir un peu plus de temps pour ne pas vous sentir pressé. Rien n’est plus stressant pour le surveillant, les autres testeurs et vous-même que d’arriver en retard.

Disposez votre tenue.

Ayez vos vêtements assis et prêts à partir. Nous parlons plus loin dans l’article de la façon de choisir vos vêtements, et il est important de les avoir prêts pour ne pas passer 10 minutes que vous n’avez pas à chercher vos chaussettes porte-bonheur.

Planifiez votre itinéraire la veille.

Si vous n’êtes jamais allé sur le lieu du test auparavant, regardez-le en ligne et sélectionnez votre itinéraire. Vous ne voulez pas être en train de chercher à savoir où aller le matin du test. Prévoyez du temps pour la circulation. Des retards inattendus peuvent surgir n’importe quel jour, planifiez votre temps de sorte que vous puissiez arriver au lieu de test avec 20 minutes à perdre.

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Conseil 2 : Réveillez votre esprit et votre corps.

Il est très important que le matin, vous vous concentriez sur le réveil de votre esprit et de votre corps afin d’être de tout cœur prêt à affronter un long examen. Préparez-vous à passer votre examen avec brio en utilisant les conseils ci-dessous sur ce qu’il faut faire le matin d’un examen.

Écouter de la musique.

Écouter pendant que vous vous préparez ou dans la voiture sur votre chemin. Si vous avez une liste de lecture de vos chansons préférées, il y a de fortes chances que la musique donne de l’énergie à votre corps et que vous chantiez avec les chansons dans votre tête ou à voix haute. Cela permet à votre cerveau de commencer à traiter et à se souvenir des informations.

Répétez des affirmations positives.

Vous vous êtes préparé durement pour ce test, et vous êtes prêt ! Évitez tout discours négatif (ex :  » je ne peux pas le faire « ). Rappelez-vous que vous êtes prêt et que vous allez faire de votre mieux.

Calmez-vous avec une respiration concentrée.

Si vous vous sentez à bout, faites une pause et prenez le temps de simplement vous concentrer sur la prise de respirations profondes et régulières. Cela est connu pour réduire l’anxiété et calmer vos nerfs.

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Conseil 3 : portez une tenue appropriée.

Lorsque vous vous habillez, pensez à la salle d’examen et à l’environnement plutôt qu’à la météo. Même s’il fait 90 degrés à l’extérieur, pensez à ce que sera l’environnement de l’examen. Il y a de fortes chances qu’il soit climatisé et que vous soyez assis là pendant des heures, alors assurez-vous de vous habiller de manière à rester à une température confortable.

Vêtez-vous par couches.

S’il fait chaud dehors, assurez-vous d’apporter un pull ou une veste légère au cas où la pièce serait fraîche. Il en va de même pour l’inverse ; si le temps est froid à l’extérieur, assurez-vous de superposer vos vêtements afin de pouvoir enlever des couches pendant le test si vous commencez à avoir chaud.

Choisissez des vêtements confortables.

Maintenir votre corps confortable aide à minimiser les distractions et les effets externes sur vos capacités pendant le test. Vous ne voulez pas ce jean un peu trop serré, ou cette chemise avec l’étiquette qui gratte.

Portez ce qui vous fait vous sentir bien.

Portez quelque chose qui vous fait vous sentir confiant, et prêt à faire de votre mieux. Même si votre vieux pyjama est peut-être la chose la plus confortable de votre placard, il ne vous mettra pas dans le bon état d’esprit pour la journée de test. Mettez quelque chose qui vous fait sentir capable et confiant.

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Conseil 4 : mangez un petit déjeuner intelligent.

Même si vous n’êtes pas un adepte du petit-déjeuner, prendre un petit-déjeuner est essentiel avant une longue épreuve. Après tout, ce n’est pas un jour comme les autres à l’école. Votre petit-déjeuner doit contenir les vitamines nécessaires et vous permettre de faire le plein d’énergie. Nous énumérons ci-dessous quelques options de ce qu’il faut manger avant un examen, mais choisissez ce qui vous plaît le plus !

Faites en sorte que votre repas soit bien complet.

La faim n’est qu’une distraction de plus dont vous n’avez pas besoin, alors assurez-vous que votre petit-déjeuner est sain et rassasiant. Les bagels sont un excellent moyen de se rassasier, et le fait de les tartiner de beurre de cacahuète au lieu de beurre ou de fromage frais en fait un choix plus léger avec des nutriments plus énergisants.

En jumelant cela avec un yaourt grec et/ou un verre de lait au chocolat, vous vous assurez d’avoir un petit-déjeuner bien équilibré qui vous rassasiera plus longtemps.

Bulk up your cereal.

Bien que les céréales puissent être une excellente source de calcium et de fibres (selon les céréales que vous mangez), vous ne serez probablement pas rassasié très longtemps. Rendez vos céréales plus consistantes en y ajoutant des fruits, comme des fraises en tranches ou une banane. Ajoutez un peu de croustillant, comme des noix ou des graines, pour ajouter des protéines et des graisses saines.

Évitez les aliments malsains.

Éloignez-vous des aliments à forte teneur en sodium et en graisses, car ceux-ci peuvent vous donner cette sensation de « gras et de somnolence ». Évitez également les aliments gras et sucrés pour éviter les maux d’estomac. C’est le même concept qu’un athlète qui mange des aliments sûrs avant une épreuve ; vous voulez que votre corps soit dans son meilleur état.

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Conseil 5 : échauffez votre cerveau.

Pendant que vous prenez votre petit-déjeuner et que vous vous préparez pendant la matinée, essayez de lire quelque chose de petit et de court. Lire légèrement avant un examen a le même effet que s’étirer avant de faire de la musculation. Vous êtes sur le point d’exercer votre cerveau, il doit donc être échauffé pour donner le meilleur de lui-même. Utilisez ces conseils sur ce qu’il faut faire le matin d’un examen pour faire bouger votre esprit.

Lisez des articles d’actualité à fort intérêt.

Lire l’actualité des autres peut vous faire oublier vos propres angoisses. Les articles de non-fiction prépareront votre cerveau au type d’écriture que vous pourriez voir à votre examen.

Lisez une partie d’un livre.

Lire quelque chose qui vous intéresse déjà et avec lequel vous êtes familier vous aidera à vous détendre et à vous concentrer. Cela mettra votre cerveau dans l’ambiance de la lecture et du traitement des informations qu’il a acquises visuellement.

3. Évitez tout matériel lié au test.

Par exemple, ne révisez pas les concepts et les théories mathématiques avant le test de la matière Math II SAT®. Vous voulez que votre esprit soit prêt mais vous ne voulez pas vous psychiser avant le test. Le bachotage – la veille et le matin même – peut avoir des effets néfastes sur les informations que vous stockez déjà.

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Conseil 6 : Apportez des collations efficaces.

Qu’il s’agisse de l’ACT®, du SAT® ou d’un test AP®, vous aurez des pauses pendant lesquelles vous pourrez manger une collation et boire de l’eau. Profitez de ces occasions, car elles permettent de rafraîchir votre corps et votre esprit et de leur donner un  » second souffle « , pour ainsi dire. Utilisez ces conseils avant le jour de l’examen pour choisir les bonnes collations.

Rester hydraté.

Apportez une bouteille d’eau que vous pouvez remplir à nouveau. Boire suffisamment d’eau est la première étape pour garder votre corps heureux et en bonne santé.

Choisissez les bonnes collations.

Apportez des choses comme des pommes, des oranges, des raisins et des barres granola. Vous voulez des collations qui sont portables, faciles et rapides à manger. Prenez des aliments contenant des glucides et des sucres naturels et non transformés pour avoir de l’énergie rapidement.

Apportez des menthes et de la gomme.

Vous pouvez en manger pendant les périodes de test et ils vous aident à rester éveillé, alerte et concentré. En mâchant de la gomme, votre corps effectue physiquement une action plutôt que de rester simplement assis à lire. Les gommes et les menthes doivent être aromatisées à la menthe poivrée et/ou à la menthe verte afin d’être les plus efficaces.

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Conseil 7 : se concentrer et se calmer à l’arrivée.

Lorsque vous entrerez dans votre centre d’examen et dans la salle d’examen, vous aurez un peu de temps à perdre avant le début de l’épreuve. Au lieu de vous psychiser, suivez ces conseils avant l’heure de l’examen pour vous centrer et vous préparer à réussir.

Soyez à l’aise dans votre environnement.

Prenez le temps de vous installer dans votre siège et de vous mettre à l’aise. Étalez vos crayons et accrochez votre veste sur votre chaise. Choisissez un siège près de la fenêtre si regarder l’extérieur vous détend, ou directement à l’avant si vous êtes facilement distrait par les autres.
Explorez un peu votre environnement et assurez-vous de savoir où se trouvent les toilettes et la fontaine d’eau.

Éteignez votre téléphone portable.

Si vous avez d’autres appareils intelligents, comme une Applewatch, assurez-vous qu’ils sont éteints ou silencieux, aussi. Tout bip ou alarme peut entraîner une mauvaise administration du test. Assurez-vous que vous suivez les instructions que votre administrateur ou procor vous donne concernant les appareils.
Si quelqu’un vient vous chercher, faites-lui savoir à quelle heure vous aurez terminé. Vous ne voulez pas que quelqu’un essaie de vous appeler au milieu du test.

Étirez vos bras et vos jambes.

Préparez votre corps pour une période prolongée en position assise en étirant vos membres. Cela fera circuler votre sang et vous aidera également à vous détendre.

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Récapitulatif : 7 conseils pour préparer un examen le matin d’un test

Les tests sont pris au sérieux et ils doivent être traités à juste titre. Préparez-vous correctement pour ces matins importants afin de ne pas être en deçà de vos capacités. Suivre ces 7 conseils pour le jour de l’examen vous aidera à obtenir une matinée et un test plus réussis – et si rien d’autre – vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour exceller à l’examen.

Préparez-vous la veille au soir.

Recueillez votre matériel et dormez suffisamment pour vous assurer que votre matinée se passe bien.

Réveillez votre esprit et votre corps.

Jambez de la musique et gardez le moral. Vous pouvez le faire !

Choisissez les bons vêtements.

Vêtez-vous de plusieurs couches pour vous préparer à tout climat de salle d’examen.

Mangez un petit déjeuner intelligent.

Faites une faveur à votre esprit et à votre corps en donnant à votre nourriture substantielle et saine le matin.

Réchauffez votre cerveau.

Faites un peu de lecture légère pour faire travailler votre esprit.

Apportez les bonnes collations.

Même si vous ne pensez pas avoir faim, apportez de l’eau et des collations légères au cas où.

Concentrez-vous et calmez-vous à l’arrivée.

Installez-vous confortablement et étirez-vous bien avant de vous installer.

Le jour de l’examen peut être éprouvant pour les nerfs, mais avec ces 7 conseils, vous serez sûr de faire de votre mieux!