Les écrivains et l’alcool. Ils vont ensemble comme le beurre de cacahuète et le chocolat.
Lisez la liste des auteurs célèbres qui étaient alcooliques et vous obtenez des noms comme Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sexton, Sylvia Plath, et bien d’autres.
Liste impressionnante. En la lisant, vous pouvez penser que pour atteindre un haut niveau de créativité, l’alcool est une quasi-obligation.
Mais ici, c’est Writing and Wellness, et ici, nous savons que trop d’alcool détruit votre santé. Il a été lié à un risque accru de cancer, de maladies cardiaques, de démence, de dépression, de lésions nerveuses et de pancréatite, pour n’en citer que quelques-uns. Les recommandations actuelles ne dépassent pas deux portions par jour pour les hommes, et une pour les femmes (les femmes métabolisent l’alcool différemment).
Pour autant, nous savons tous que lorsque nous sommes dans un certain état d’esprit, l’écriture coule tout simplement. Heureusement, nous pouvons y arriver par des moyens plus sains. En voici sept. Si vous en connaissez d’autres, n’hésitez pas à les partager !
Faire de la musculation…à fond.
Vous connaissez le terme « runner’s high ». Il s’avère que le point idéal pour passer dans ce mode béat d’euphorie est d’environ 50 minutes. Des chercheurs l’ont testé en 2003.
Utilisant des étudiants masculins entraînés à courir sur un tapis roulant ou à pédaler sur un vélo stationnaire, ils ont découvert que 50 minutes à environ 70-80% de la fréquence cardiaque maximale activaient quelque chose appelé le « système endocannabinoïde » – une façon élégante de dire que l’exercice modifiait la chimie du cerveau au point de produire cette sensation magique de « Hé, mec, pas de douleur ! ». »
Si vous ne vous sentez rien d’autre que fatigué après votre routine d’exercice, essayez de l’étirer un peu plus longtemps. Cinquante minutes peuvent vous donner le high que vous recherchez, après quoi vous pouvez vous affaler sur la chaise et taper votre chef-d’œuvre !
En attendant, vous profiterez de tous les autres avantages de l’exercice, y compris la réduction du risque de maladie, l’augmentation de la force musculaire et une meilleure santé globale.
2. Prenez un cours de yoga Bikram.
Aussi appelé yoga « chaud », le Bikram est un type de yoga qui est similaire au hatha yoga, sauf qu’il est pratiqué dans une salle chauffée. C’est comme faire du yoga dans un sauna. Les séances durent généralement 90 minutes et comportent une série de 26 postures de yoga et des exercices de respiration.
Divulgation complète : la température de la salle est de 105 degrés, généralement ! Je n’ai pas essayé moi-même, mais j’ai entendu dire que c’était merveilleusement relaxant et réparateur, et que cela vous mettait dans un état euphorique. Il est également lié à plusieurs avantages pour la santé, y compris la réduction des douleurs musculaires, l’augmentation de la flexibilité, la réduction du stress, et même un potentiel de réduction du taux de sucre dans le sang.
Soyez sûr de vérifier avec votre médecin d’abord avant de l’essayer, car il y a un risque de coup de chaleur et de déshydratation. Pratiquer avec un professeur réputé aidera à réduire les risques.
« Je suis allé à mon premier cours de yoga chaud en janvier dernier », écrit Paige, entraîneur personnel et instructeur de fitness en groupe, « et je suis parti avec un sentiment presque euphorique. J’étais accro. »
« Après le cours, lorsque j’ai quitté le studio et que j’ai senti l’air frais sur ma peau, écrit Diana Spechler dans le New York Times, j’ai flotté, comme si je rentrais chez moi sur un trottoir en mouvement, ou même en planant juste au-dessus. J’étais si heureux que j’ai failli être renversé par une voiture. Cette nuit-là, j’ai dormi, sans Tylenol PM, pendant sept heures. »
Vous n’avez pas besoin de dormir après. Prenez votre cahier ou votre ordinateur et tapez pendant que vous êtes encore dans votre béatitude chauffée !
Méditez.
Vous vous doutiez probablement que celui-ci serait sur la liste. Peut-être avez-vous essayé, mais vous n’êtes pas parvenu à un quelconque état d’euphorie. Il est vrai, cependant, que la méditation peut vous y amener – sans 50 minutes d’exercice au préalable.
Une étude de l’école des sciences du comportement de l’Université James Cook en Australie, par exemple, a comparé des coureurs et des méditants entraînés. Ils ont constaté que les deux provoquaient des changements d’humeur positifs. Le Brainwave Research Institute ajoute que la méditation stimule l’hypophyse et l’hypothalamus, libérant des endorphines et augmentant la production de sérotonine, de dopamine et de mélatonine – toutes liées au bonheur et à la relaxation.
« Lorsque j’ai commencé à méditer plus longtemps, écrit le blogueur Kristopher Love, j’ai découvert que je commençais à avoir l’impression de me défoncer….Et une fois que j’ai commencé à ressentir cela, je suis devenu accro ! »
La méditation présente également un certain nombre d’autres avantages pour la santé, notamment la réduction du stress, la diminution de la pression artérielle, l’amélioration du rythme cardiaque et le renforcement de l’attention et de la mémoire.
Si vous avez essayé la méditation et que vous n’avez pas connu cet état d’outre-monde, voici quelques conseils :
- Essayez de méditer juste un peu plus longtemps que vous ne le faites habituellement.
- Utilisez de la musique – il existe plusieurs CD de « méditation euphorique » qui peuvent vous aider.
- Restez constant dans votre pratique – essayez de ne pas manquer un jour.
- Assurez-vous d’être dans un endroit confortable, sans distractions. Utilisez des écouteurs pour la musique ou le silence absolu.
- Prêtez attention à votre respiration – une respiration profonde et lente peut aider à accélérer votre voyage au pays de la latitude.
essayez l’acupuncture.
Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais certaines personnes ressentent ce sentiment d’euphorie après un traitement d’acupuncture.
« Je n’ai qu’un mot pour décrire mon expérience en acupuncture », dit la nutritionniste Kimberly Snyder. « EUPHORIQUE. »
Elle décrit son expérience étape par étape, ajoutant qu’après avoir enfoncé quelques aiguilles supplémentaires, « j’ai commencé à me sentir très légère, comme si je flottais ! ». Cela peut sembler une analogie bizarre, mais l’image mentale qui m’est venue à l’esprit était de prendre un drap dans les deux mains dehors dans un champ et de le laisser flotter dans le vent. Comme des ondulations d’énergie roulant à travers la feuille. Intéressant ! En vérité, je me sentais béat et nourri par une bonne énergie. »
Les chercheurs notent que des degrés variables de relaxation et d’euphorie sont assez courants. « Certains patients peuvent signaler qu’ils se sentent défoncés, comme s’ils avaient pris de l’alcool ou d’autres drogues altérant l’humeur », écrivent les scientifiques dans une étude de 1999. Les praticiens ne sont pas positifs quant à la cause de cette sensation, mais pensent qu’elle a quelque chose à voir avec l’activation des parties du système limbique impliquées dans l’émotion.
Les autres avantages de l’acupuncture pour la santé comprennent l’atténuation des maux de tête, le soulagement de l’indigestion et la réduction des symptômes de la fibromyalgie.
Écoutez de la musique que vous aimez.
Vous savez comment l’écoute d’une chanson vous met sur orbite ?
Beaucoup d’auteurs utilisent la musique pour se mettre dans la bonne humeur pour le morceau sur lequel ils travaillent. Des études ont montré que c’est une excellente idée. En 2011, par exemple, des chercheurs ont indiqué que la musique pouvait « susciter des sentiments d’euphorie et d’envie. » Ils ont également constaté par imagerie cérébrale que la musique augmentait la libération de dopamine dans le cerveau, qui est associée à un sentiment de plaisir.
Écouter de la musique peut également soulager la douleur, améliorer la qualité du sommeil, augmenter l’endurance, améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, réduire le stress et stimuler les capacités cérébrales.
Profitez d’un peu de chocolat noir.
Les chercheurs affirment que le chocolat libère réellement des substances chimiques de bien-être dans le cerveau. En fait, la substance sucrée contient un composé (appelé « anandamide ») qui imite les effets de la marijuana (bien que le niveau puisse être trop faible pour créer beaucoup d’effet).
« Le chocolat contient généralement des graisses qui peuvent induire la libération de molécules endogènes qui agissent comme l’héroïne et produisent un sentiment d’euphorie », écrit le professeur Gary L. Wenk, Ph.D., dans Psychology Today. Une étude de 2001 a noté que le chocolat peut avoir des qualités addictives, y compris la capacité d’induire une euphorie à court terme, et une étude de 2007 a noté que manger une petite quantité de chocolat pourrait aider à améliorer les sentiments négatifs.
Une étude antérieure a également signalé que le chocolat contient beaucoup de composés naturels (y compris des méthylxanthines, des amines biogènes et des acides gras de type cannabinoïde) qui peuvent potentiellement provoquer des sensations psychologiques et contribuer aux envies de chocolat.
En plus de stimuler la bonne humeur, le chocolat noir est également une excellente source d’antioxydants sains, peut améliorer la circulation sanguine, diminuer le « mauvais » cholestérol LDL, améliorer la fonction cérébrale et même le risque de maladie cardiaque.
La prochaine fois que vous aurez du mal à vous mettre d’humeur à écrire, essayez un petit morceau de chocolat noir. Je sais. Ce sera difficile, mais nous devons tous faire des sacrifices pour notre art.
Lire une vidéo drôle.
Ok, vous avez une excuse maintenant.
Tirez toutes les vidéos de chats ou tout ce qui frappe votre os drôle pendant environ cinq minutes avant de vous asseoir pour écrire (ou peindre ou…) et vous pourriez vous trouver dans un état d’esprit plus réceptif.
Il s’avère que le rire induit un état d’euphorie. Une recherche publiée en 2011 a révélé que le rire libère des endorphines, activant les mêmes récepteurs que des drogues comme l’héroïne. Les participants ont ressenti moins de douleur et un léger sentiment d’euphorie. Il a également été constaté que le rire améliore la circulation sanguine, renforce l’immunité, réduit le taux de sucre dans le sang et améliore le sommeil.
Le truc, c’est qu’il faut avoir un bon rire du ventre. Un simple gloussement ou un ricanement ne suffira pas. En d’autres termes, vous devez rire jusqu’à en avoir mal. Des études ont montré que le fait de rire avec d’autres personnes est encore plus efficace que de rire tout seul – peut-être une excuse pour essayer un cours de yoga du rire ? Ou passez une soirée avec vos amis les plus drôles, puis rentrez chez vous et écrivez !
Mon préféré : Les vidéos de Scrat. En voici une pour commencer.
Ou pour mes collègues musiciens, la vidéo la plus drôle de Victor Borge : Just Follow Me.
Avez-vous d’autres façons saines d’obtenir ce high euphorique qui vous aide à créer ? Veuillez les partager avec nos lecteurs.