Le physique de pointe de Schwarzenegger détient le statut de « meilleur de tous les temps », personne ne peut le contester. Non seulement son développement global l’a distingué de nombreuses légendes du bodybuilding de son époque, mais sa poitrine emblématique était l’une des plus grandes et des plus pleines de toute l’histoire du bodybuilding !
Quand il s’agit de construire une poitrine massive, il n’y a pas de meilleure autorité que le septuple champion de Mr. Olympia qui a mis l’accent majeur sur l’importance d’avoir une poitrine sculptée impressionnante, même si nous avons assisté à une énorme croissance de la taille des concurrents physiques au cours des trois dernières décennies. Arnold travaillait dur et lourdement pour construire sa poitrine, s’entraînant trois jours par semaine et alternant souvent ses entraînements de poitrine avec ses séances de dos tout aussi dures et lourdes. Son approche pragmatique de l’entraînement a rapidement porté ses fruits et seulement cinq ans après avoir conçu sa routine de dynamisation de la poitrine, sa poitrine est passée de 39 » à un incroyable 58 » !
Confusion musculaire
Comme nous le savons tous, Arnold était un grand fan de la confusion musculaire et du TUT, qu’il obtenait souvent en mettant en œuvre des répétitions de pause lors de l’entraînement de ses pectoraux externes avec des mouches d’haltères lourdes. Pour ce faire, il descendait complètement l’haltère et obtenait un étirement maximal, puis le remontait aux trois quarts, en s’arrêtant juste avant que le poids n’atteigne le niveau de la poitrine. Si vous regardez n’importe quelle vidéo d’Arnold à l’époque de sa gloire, vous remarquerez qu’il allait très loin à chaque répétition, avec ses bras presque perpendiculaires au sol à la fin. Maintenant, ajoutez quelques trempettes de trois quarts au mélange et vous serez sur la route de la fameuse plénitude de la poitrine d’Arnold !
Croisements de câbles
Lorsque Schwarzenegger effectuait des croisements de câbles, il s’assurait de donner à sa poitrine une forte pression et de fléchir ses pectoraux au point où ses bras se touchent, ce qui l’aidait à obtenir cette ligne gravée au milieu de sa poitrine. Vous pouvez utiliser la même méthode avec les flyes avec haltères, bien sûr, il suffit de rapprocher vos mains au sommet du mouvement et de contracter vos pecs aussi fort que possible.
Incline Bench Press
Comme pour toute autre partie du corps, frapper le muscle sous tous les angles possibles est crucial pour son développement global, Arnold était particulièrement créatif avec le bench press incliné, le mouvement ultime pour mettre l’accent sur le haut de la poitrine. Il frappait ses pectoraux supérieurs de 15 à 50 %, ce qui permettait de cibler les fibres musculaires supérieures encore plus profondément, afin de sculpter même les plus petits muscles que les culturistes négligent habituellement. Vous pourriez dire que son approche orientée vers les détails, ainsi que son éthique de travail impeccable, est ce qui l’a aidé à construire son physique inoubliable.
Une erreur commune que beaucoup d’haltérophiles font lorsqu’ils effectuent le développé couché incliné est de raccourcir leurs répétitions en haut et en bas et de ne pas aller jusqu’à l’extension complète, ce qui est crucial pour engager pleinement la partie supérieure de la poitrine. Donc, si vous voulez profiter de tous les avantages de ce grand mouvement, vérifiez votre forme et assurez-vous que vous passez par une gamme complète de mouvements.
Intensité
Etant le génie de l’entraînement qu’il était, Schwarzenegger essayait d’augmenter l’intensité de son entraînement de la poitrine de toutes les manières possibles, en incorporant des reps de pause sur le bench press, en alternant l’amplitude du mouvement de plein fouet à la moitié ou au quart, en ajoutant des jours lourds à 5 reps max ou en utilisant des drop sets et des reps forcés pour pimenter ses séances chaque fois qu’il pensait que sa routine manquait d’intensité ou qu’il approchait d’un plateau.
Puisque construire un physique qui se démarque vraiment des autres est plus une chose d’avoir le bon état d’esprit et de se mettre à 100% dans chaque session que de connaître les bons exercices, assurez-vous de sortir de votre zone de confort de temps en temps et d’expérimenter différentes techniques au nom de la confusion musculaire.
Si vous cherchez à mettre en pratique les conseils d’Arnold, vous pouvez essayer son entraînement traditionnel de la poitrine.
Routine classique de la poitrine d’Arnold
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