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Formation, pompage, sexe : votre esprit est prêt, mais votre corps l’est-il ?
Les changements de mode de vie chaotiques que peut entraîner le fait d’être une nouvelle maman peuvent vous sembler écrasants, et nous savons que vous êtes prête à reprendre les activités qui vous font vous sentir, eh bien, à nouveau comme vous.
Alors, combien de jours devez-vous vous reposer après l’accouchement ? Cela dépend de ce que vous voulez faire ! De la natation à la douche, en passant par la reprise de l’intimité et la dégustation du premier repas après la naissance, nous décomposons certaines des activités les plus courantes que les nouvelles mamans ont hâte de reprendre et le moment où elles peuvent espérer s’y remettre. Mais comme toute chose, chaque corps est différent, alors assurez-vous de vérifier d’abord avec votre médecin !
Quand puis-je…
Faire de l’exercice post-partum ?
Prendre naissance à un bébé est en soi un entraînement intense, mais après neuf mois de chevilles enflées, vous vous demandez peut-être : Combien de temps après l’accouchement puis-je faire de l’exercice ? Quand puis-je commencer à courir après la naissance ? Combien de temps après l’accouchement puis-je faire du yoga ?
Selon la Mayo Clinic, vous pouvez commencer à faire des exercices post-partum en toute sécurité quelques jours seulement après l’accouchement (ou lorsque vous vous sentez prête et que vous n’avez plus de douleur), à condition que l’accouchement ait été vaginal et direct, sans complications. Comme dans la plupart des cas, si vous avez eu une césarienne ou des complications lors de l’accouchement, vous devrez attendre un peu plus longtemps et consulter votre médecin avant de commencer. Les activités telles que les bascules pelviennes et les exercices de Kegel sont d’excellents moyens sûrs et peu contraignants pour commencer. Mais il n’y a absolument aucune urgence à faire de l’exercice après avoir eu un bébé – et si vous faites trop d’efforts trop tôt, vous pourriez causer de réels dommages à votre corps. Veillez à prendre votre temps et à vous reposer avant de retourner à la salle de sport. Apprenez-en plus sur l’accouchement et votre plancher pelvien, y compris des conseils d’exercices et ce à quoi il faut faire attention, auprès du Vagina Whisperer.
Avoir des rapports sexuels post-partum ?
L’intimité post-partum est une pièce importante pour aider les partenaires à se reconnecter après la naissance du bébé, et le sexe après la grossesse est l’un des plus grands sujets sur lesquels les nouvelles mamans se posent des questions. Alors, combien de temps faut-il attendre pour avoir des relations sexuelles après l’accouchement ? Au moins 4 à 6 semaines, et pas plus tôt, selon le Dr Shree Chanchani, professeur adjoint de clinique au département d’obstétrique et de gynécologie du NYU Langone Health. Le faire plus tôt pose un risque d’infection dans l’utérus parce que le col de l’utérus est encore dilaté, dit Chanchani.
De nombreuses mamans sont également encore en train de subir des changements hormonaux, qui peuvent entraîner une baisse de la libido et des œstrogènes, et provoquer une sécheresse vaginale. Si vous voulez vraiment avoir des relations intimes plus tôt, assurez-vous que votre médecin vous examine et vous donne le feu vert avant. Mais ne vous inquiétez pas, il existe encore de nombreuses autres façons de nouer des relations sérieuses entre vous. Lisez ici nos conseils d’experts sur l’amour et le mariage après un bébé. Au bout du compte, c’est quand vous vous sentez prête.
Voler après l’accouchement ?
Il n’y a pas de règle absolue pour savoir quand les nouvelles mamans peuvent reprendre l’avion – tout dépend de votre rétablissement personnel. Dans les six premières semaines suivant la grossesse, le risque de caillots sanguins est plus élevé, c’est pourquoi certains médecins recommandent d’attendre quelques semaines avant de reprendre l’avion, par sécurité. Si vous avez subi des sutures vaginales importantes, une césarienne ou d’autres complications, votre corps peut également être endolori et ne pas aimer rester assise dans un avion exigu pendant quelques heures. Si vous vous sentez prête, cependant, assurez-vous simplement d’y aller doucement et de boire beaucoup d’eau.
Manger après l’accouchement?
Celle-ci est facile ! Il n’y a pas vraiment de restrictions sur le moment où vous pouvez manger après l’accouchement – et pour de nombreuses mamans, ce premier repas après le bébé est la meilleure chose qu’elles aient jamais mangé, même si c’est juste un sandwich au sous-marin. Certains experts recommandent de consommer des aliments riches en nutriments et en énergie, comme des poissons gras et des viandes maigres, des légumes verts sans féculents, des produits laitiers allégés, des céréales complètes et beaucoup de liquides, comme de l’eau et des jus de fruits, en veillant à prendre un repas sain et équilibré. Et ne soyez pas surprise si vous avez BEAUCOUP plus faim qu’il y a quelques semaines. L’accouchement, la convalescence et l’allaitement sont extrêmement éprouvants pour le corps, alors soyez gentille avec vous-même si vous développez une nouvelle habitude de milkshake.
Pour autant, il y a quelques choses que vous devriez limiter pendant l’allaitement, comme trop de poisson riche en mercure ou d’alcool (bien qu’un à deux verres dans une période de 24 heures soient généralement OK si vous attendez 2 à 4 heures avant d’allaiter !) Ne vous inquiétez pas de perdre du poids – concentrez-vous sur le fait de vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé et nourris de bon cœur.
Nager dans une piscine après l’accouchement ?
La natation est une excellente activité à faible impact pour les nouvelles mamans. Alors que certaines personnes sont capables de sauter dans l’eau quelques jours seulement après l’accouchement, il est recommandé d’attendre environ 2 à 4 semaines, le temps que vos lochies – les pertes vaginales après la naissance – diminuent complètement pour éviter une infection. Ce processus commence généralement environ une semaine après l’accouchement. Si vous avez eu une césarienne, il faudra peut-être attendre plus près d’environ trois semaines avant qu’il soit recommandé de se baigner à nouveau, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
Pompage post-partum?
Vous avez eu votre bébé – maintenant vous devez savoir quand commencer à pomper le lait maternel. Il est généralement bon d’attendre environ un mois avant de tirer son lait régulièrement, bien qu’il y ait certaines raisons pour lesquelles les mamans peuvent l’intégrer à leur routine à temps plein plus tôt, comme travailler pour augmenter leur production de lait. Cependant, en moyenne, au cours des premières semaines, l’allaitement à la demande permet à votre bébé d’augmenter et d’établir votre production en fonction de ses besoins. Ensuite, lorsque votre production s’est un peu régulée, vous pouvez commencer à ajouter des séances de pompage. Vous avez besoin d’une aide supplémentaire ? Planifier une visite avec un consultant en lactation certifié par le Conseil international® peut être une expérience en personne très impactante pour les mamans qui se retrouvent à devoir pomper de façon inattendue tout de suite, en leur apprenant quand et pourquoi pomper.
Prendre un bain ou une douche post-partum?
Après avoir traversé le marathon qu’est l’accouchement, peu de choses semblent meilleures que de pouvoir prendre un long bain chaud. Cependant, selon le département d’obstétrique et de gynécologie générale de Northwestern Medicine, les nouvelles mamans devraient attendre au moins trois jours avant de prendre un bain après l’accouchement, et vous devriez éviter d’utiliser un bain moussant ou des huiles tout de suite. La Northwestern Medicine recommande également de prendre une douche si nécessaire après l’accouchement, notamment pour soulager les seins tendus et gonflés. Assurez-vous simplement de ne pas utiliser de savons parfumés tout de suite et de sécher complètement les sites d’incision en tapotant.
Porter une gaine post-partum ?
Il existe de multiples types de gaines post-partum qui peuvent être attrayantes pour les nouvelles mamans, comme les gaines ventrales, les binders de compression abdominale, les tailleurs et même les corsets. Certains de ces produits sont des dispositifs médicaux utilisés pour aider les femmes à se sentir plus à l’aise pendant qu’elles se rétablissent et s’adaptent à leur nouveau corps, tandis que d’autres sont plus destinés à l’apparence. Si votre médecin vous donne le feu vert, les nouvelles mamans peuvent utiliser les enveloppements post-partum immédiatement.
De nombreuses nouvelles mamans ne jurent que par les enveloppements et les gaines pour aider leur corps post-partum à se sentir à nouveau normal, en particulier parce qu’ils aident à régner sur vos muscles abdominaux affaiblis et votre peau supplémentaire – fournissant la sécurité et le soutien dont vous avez besoin après l’accouchement. C’est particulièrement vrai pour les mamans qui ont eu une césarienne en raison du soutien supplémentaire de récupération abdominale qu’elles fournissent.
Il est recommandé à ces mamans de porter les enveloppements pendant quelques heures à la fois chaque jour pour s’habituer à la sensation, puis de les porter autant que possible pendant 30 à 60 jours. Faites attention à ne pas vous envelopper trop serré, et si vous avez une infection ou d’autres complications liées à l’accouchement, tenez-vous à l’écart jusqu’à ce que vous soyez complètement guérie.
Commencer la contraception après l’accouchement?
Même si vous venez d’avoir un bébé, vous pouvez retomber enceinte immédiatement. Si vous souhaitez utiliser un dispositif intra-utérin (DIU) comme méthode de contraception après l’accouchement, les experts affirment que le moment est crucial ! En général, il est recommandé d’insérer un stérilet presque immédiatement après l’accouchement (post-placenta) – dès 10 minutes après l’accouchement. Si ce n’est pas immédiatement, il est recommandé aux femmes d’attendre environ six semaines.