Si vous essayez de brûler beaucoup de calories avec vos séances d’entraînement, si vous cherchez à maximiser votre combustion de calories ou à changer vos séances d’entraînement de haute intensité, il y a beaucoup d’options à considérer. Il est important de noter qu’il existe de nombreuses raisons de faire de l’exercice qui n’ont rien à voir avec la combustion de calories ou la perte de poids. Mais si c’est votre objectif, c’est tout à fait bien, tant que vous n’en faites pas trop et que vous parlez avec votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de fitness.
« Une variété de facteurs, y compris le poids et le métabolisme d’une personne, déterminent combien de calories une personne brûle à différentes intensités d’exercice », dit le Dr Anupam Dey, un diététicien basé à Kolkata.
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Bien qu’il soit presque impossible de savoir exactement combien de calories une personne va brûler pendant une course ou une autre activité, car nous avons tous des corps et des métabolismes différents, les meilleurs exercices de combustion de calories ont quelques points communs.
« Ils font appel à beaucoup de muscles dans tout le corps, et ils peuvent être vraiment difficiles », dit le Dr Dey.
Essayez ces huit exercices de brûlage de calories pour une brûlure ultime, de la montée des escaliers (un bon mélange d’exercices aérobies et anaérobies) au cyclisme (ajoutez des intervalles de haute intensité tout au long de l’entraînement pour augmenter encore plus la postcombustion).
1. Sauter à la corde
Calories brûlées : 730 -1 090 calories/heure (si vous sautez à 70 fois par minute)
2. Nager
Calories brûlées : 590-931 calories/heure
3. Kick-boxing
Calories brûlées : 600-888 calories/heure
4. Cyclisme
Calories brûlées : 450-750 calories/heure
5. Course à pied
Calories brûlées : 636-816 calories/heure (environ 9,6 km par heure)
6. Vélo d’intérieur
Calories brûlées : 600 calories/heure (à un rythme vigoureux)
7. Escaliers
Calories brûlées : 600 calories/heure
8. Entraînement en force
Calories brûlées : 600-700 calories/heure (effectué à une intensité vigoureuse)
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