Les entraînements du corps entier construits autour de l’entraînement par intervalles à haute intensité – qui comprend à la fois la résistance et le cardio – sont très efficaces pour développer les muscles, brûler les graisses et améliorer votre endurance cardiovasculaire.
Ce n’est pas non plus de la « bro science » – c’est soutenu par des recherches physiologiques approfondies. Alors pourquoi plus de gens ne le font-ils pas ? Réponse courte : C’est vraiment exigeant.
Dans une séance d’entraînement HIIT, vous ferez un effort physique épuisant pendant un court moment, suivi d’une courte récupération, parfois active. Si vous êtes novice en matière de HIIT, votre routine devrait impliquer un effort intense pendant 60 secondes, puis des pauses de 1 à 2 minutes, selon l’exercice concerné.
A mesure que vous vous habituez au HIIT, vous pouvez abaisser le rapport travail/repos de 3:1 à 2:1 et même éventuellement 1:1. Pendant l’intervalle de haute intensité, votre objectif doit être de faire pomper votre cœur à 85 % de sa fréquence maximale. Sur une échelle de 1 à 10, 10 étant complètement essoufflé, votre respiration devrait être de 8 à 9.
Alors oui : c’est dur. Mais les avantages du HIIT sont nombreux, notamment l’augmentation du taux métabolique, la construction et la rétention optimales des muscles, la perte de graisse et l’augmentation de la combustion des calories pendant et après la séance d’entraînement.
Mais il y a beaucoup plus au HIIT qui peut vous être bénéfique en tant qu’athlète à l’esprit physique. Consultez cette liste pour obtenir les détails sur cette méthode d’entraînement essentielle.