Les exercices de stabilité et de mobilité semblent avoir le vent en poupe – et il était temps. Faire bouger vos articulations dans toute l’amplitude de leurs mouvements n’est pas seulement important pour les athlètes ou les personnes en super-forme. Les exercices de mobilité et de stabilité peuvent vous aider à garder vos articulations en bonne santé, à réduire le risque de blessure et à faire bouger votre corps sans douleur. (Related : Qu’est-ce que la mobilité : les mythes sur la mobilité que vous devez connaître)
Et alors que de nombreux studios de fitness proposent désormais des cours entiers dédiés à l’amélioration de la mobilité et de la stabilité, vous devriez idéalement penser aux deux pendant chaque séance d’entraînement. Mais que sont exactement *la mobilité et la stabilité ?
Réduite à l’essentiel, la mobilité aide notre corps à fonctionner de manière optimale. Elle profite à nos mouvements quotidiens, aide à corriger nos déséquilibres musculaires, améliore notre posture, aide à prévenir les blessures (en particulier les blessures de surutilisation), nous permet de nous déplacer plus efficacement et nous donne une meilleure amplitude de mouvement pendant nos entraînements. Donc, en fait, elle fait beaucoup de choses. Essentiellement, la mobilité est un entretien continu et préventif de l’ensemble de votre corps. Beaucoup associent le foam rolling à la mobilité, et il est certain que le foam rolling est bénéfique à la mobilité en réduisant l’inflammation et les adhérences dans nos muscles et notre tissu conjonctif. Mais ce n’est vraiment qu’une partie de ce que vous devriez faire sur le reg.
Comme pour la stabilité ? Bien que la stabilité et l’équilibre semblent assez synonymes, l’équilibre a plus à voir avec la proprioception – la capacité de sentir où se trouve votre corps dans l’espace – tandis que la stabilité concerne davantage le fait d’être ancré et fort pendant le mouvement (c’est un gros problème pour les coureurs, BTW). Parmi les bons exemples d’exercices de stabilité, citons les mouvements unilatéraux, comme les deadlifts russes à une jambe, les squats fendus bulgares, les fentes de marche et les poussées de hanche à une jambe.
Pour rester mobile et stable, ajoutez ces exercices de stabilité et de mobilité du professeur de fitness Alicia Archer, la yogi courbée derrière @kinkysweat et ambassadrice du bien-être de Kohl’s, à votre prochaine routine d’échauffement. Ils vous aideront à maintenir et à accroître la mobilité de vos hanches, de vos épaules et de votre colonne vertébrale, et à améliorer votre flexibilité et votre force générales au fil du temps. (BTW, voici la différence entre mobilité et flexibilité.)