Bien que le jeûne intermittent soit rapidement devenu de plus en plus populaire pour perdre du poids, les informations à son sujet commencent seulement à sortir. La raison pour laquelle il est devenu si populaire est qu’il est relativement facile à respecter, et ne vous empêche pas de manger vos aliments préférés.
Il vient avec une petite mise en garde, cependant, et c’est que vous devez être dans un déficit calorique afin de commencer à perdre du poids et des pouces de votre tour de taille. Alors que certains ont des difficultés à jeûner pendant de longues périodes, d’autres le traversent comme un jeu d’enfant. Heureusement, le jeûne intermittent est un concept qui vous permet d’aller à votre propre rythme.
Vous pouvez vouloir y aller doucement sur une longue période de temps jusqu’à ce que vous soyez tellement habitué au jeûne intermittent qu’il devienne une seconde nature, ou vous pourriez oser sauter directement dans ses itérations les plus difficiles et voir si vous avez la force mentale de surmonter les fringales intenses.
Si vous cherchez à vous lancer dans le jeûne intermittent et que vous avez besoin d’un bon point de départ, nous avons détaillé certains des programmes d’alimentation et de jeûne que les gens ont imaginé dans le monde entier. Aujourd’hui, Evolve Daily partage six différents types d’horaires de jeûne intermittent que vous pouvez essayer.
1) 12 :12
Guide du jeûne intermittent pour les débutants
Le jeûne intermittent a de grands avantages pour la santé
Posé par Improvement Pill le samedi 3 février 2018
C’est sans aucun doute le calendrier de jeûne intermittent le plus facile disponible, et il est définitivement pour les débutants. En fait, vous pouvez être sur ce calendrier et ne même pas le savoir. Ce programme particulier vous voit jeûner pendant 12 heures, puis vous offre une fenêtre d’alimentation flexible de 12 heures.
Donc, si vous prenez votre petit-déjeuner à 7 heures du matin avant le travail ou l’école, et que vous terminez par un dîner à 7 heures du soir, alors vous êtes déjà en jeûne intermittent. Vous ne l’avez simplement pas encore réalisé.
Pour autant, certaines personnes ont besoin d’utiliser la méthode 12:12 afin de s’habituer et d’entraîner leur esprit à travailler dans les limites de temps de l’alimentation et du jeûne. Ceux qui aiment grignoter après le dîner, désolé mais vous ne pouvez plus le faire.
2) 16:8
Le programme de jeûne intermittent 16:8 est la première étape d’un long voyage à venir. Il représente un défi pour ceux qui n’ont jamais jeûné auparavant ou ceux qui aiment particulièrement prendre un petit déjeuner ou un dîner. C’est le moment où vous devez renoncer à l’un de ces deux repas.
Jeûner pendant 16 heures, ce qui inclut vos 8 heures de sommeil, puis vous nourrir pendant 8 heures, demande un certain temps pour s’y habituer. Il faut généralement environ 2 à 3 semaines pour que les débutants et ceux qui n’ont jamais jeûné s’y retrouvent.
Si vous prenez votre dernier repas à 8 heures du soir, que vous dormez à 10 heures tous les soirs et que vous vous réveillez à 6 heures, c’est déjà 10 heures solides de jeûne. En sautant le petit-déjeuner, 16:8 vous fera prendre votre premier repas à midi exactement.
Cela peut être difficile au début, mais cela devient plus facile après un certain temps. Assurez-vous de vous maintenir bien hydraté pendant votre fenêtre de jeûne.
3) 18:6
Vous voulez passer à la vitesse supérieure ? Alors 18:6 est pour vous.
Il est cependant difficile d’y arriver, car endurer un jeûne de 18 heures demande une force mentale incroyable pour s’y habituer. Au lieu de manger rapidement à midi comme dans 16:8, vous devez attendre deux heures de plus pour prendre votre premier repas.
Avec une fenêtre de repas d’environ 6 heures, vous avez juste assez de temps pour manger deux gros repas, et peut-être serrer un petit repas entre les deux. En outre, vous pouvez choisir de rester à 18:6 pour le reste du temps où vous êtes sur le jeûne intermittent. Vous n’avez même pas besoin d’essayer les méthodes plus extrêmes qui viennent ensuite.
4) 20:4
C’est là que les choses deviennent vraiment difficiles, et que chaque jour devient un test de volonté et de force mentale. Faire un programme de jeûne intermittent 20:4 est extrêmement difficile, et la plupart des gens auront du mal à s’y tenir sur une base cohérente.
Avec une fenêtre de repas de seulement 4 heures, vous avez à peine assez de temps pour faire deux repas. La plupart des gens prendront un gros repas et grignoteront le reste du temps. Jeûner pendant 20 heures signifie que vous prenez votre premier repas vers 4 heures du soir, juste avant de quitter le travail, et que vous finissez de manger vers 8 heures.
C’est une période vraiment courte pour la plupart des gens, et seuls les praticiens du jeûne intermittent absolument dévoués peuvent le faire.
5) OMAD
OMAD signifie One Meal A Day (un repas par jour), et c’est littéralement que vous prenez un seul gros repas chaque jour qui contient toutes vos calories et tous vos nutriments. Devoir attendre 24 heures chaque jour pour manger votre premier et votre dernier repas est extrême, et c’est une situation qui mettra sûrement à l’épreuve votre esprit et votre mental.
En outre, vous devrez planifier très bien ce que vous mangez, car il est important que vous soyez en mesure d’obtenir tous les aliments dont vous avez besoin sur une base quotidienne, emballés dans une énorme portion de nourriture.
Pour la plupart des gens, cela signifie descendre un repas de 1 500 à 1 800 calories en une seule séance. Lorsque vous aurez fini de manger, votre corps s’arrêtera et vous n’aurez qu’une envie : dormir. Ce qui est génial, c’est que le lendemain matin, vous serez complètement énergisé, ayant digéré et traité toute la nourriture que vous avez absorbée pendant votre repos.
Tâchez cependant de ne pas trop manger, comme la plupart des gens ont tendance à le faire lorsqu’ils commencent l’OMAD. Compter les calories est la clé du succès dans ce programme particulier.
6) 5:2 ADF
Ce programme particulier de jeûne intermittent est plus populairement appelé ADF ou Alternate Day Fasting.
Cela signifie que pendant 5 jours dans une semaine, vous mangerez comme d’habitude, et ne suivrez pas un programme de jeûne et d’alimentation. Vous prendrez votre petit-déjeuner habituel le matin, puis vous dînerez le soir. Avec l’ADF cependant, vous devrez choisir deux jours consécutifs dans la semaine pour avoir des calories sévèrement limitées (moins de 500).
Ce calendrier alimentaire particulier vous permet de vivre une vie normale, cinq jours par semaine, avant de subir un jeûne extrême de deux jours. L’arrêt et le démarrage du jeûne intermittent dans cette méthode feront des merveilles pour votre métabolisme.