6 façons d’empêcher vos articulations du genou, du poignet et de la cheville de vous faire mal

Les problèmes articulaires peuvent également être une indication de problèmes de santé sous-jacents, comme la polyarthrite rhumatoïde et d’autres maladies auto-immunes, de sorte que toute douleur inhabituelle, perte de mouvement et inflammation – chaude et rouge – des articulations doit être vérifiée par un médecin.

Cause d’inquiétude

« Nous voyons un nombre croissant de jeunes adultes présentant des troubles articulaires. Ce qui est plus inquiétant, c’est qu’il semble que des personnes plus jeunes viennent chercher un traitement de physiothérapie pour des articulations arthritiques », déclare le physiothérapeute Tim Allardyce.

« Deux des conditions les plus courantes sont la discopathie dégénérative , typiquement une condition que vous pourriez voir dans la soixantaine, mais maintenant particulièrement fréquente dans le milieu de la vingtaine. La discopathie dégénérative est une dégénérescence des disques de la colonne vertébrale – le coussin qui se trouve entre les vertèbres – et une cause fréquente de maux de dos.

« Nous voyons également beaucoup plus de gens qui viennent avec des problèmes d’épaule, principalement en raison d’une mauvaise posture, et l’utilisation croissante d’ordinateurs, d’ordinateurs portables, de téléphones intelligents et de tablettes joue un rôle important dans ce domaine.

« Certains de ces problèmes sont simplement des articulations douloureuses en raison d’une mauvaise posture ou d’une raideur. D’autres fois, c’est dû à des changements dégénératifs dans l’articulation qui peuvent causer toute une série de problèmes, comme une croissance osseuse excessive, des dommages au cartilage et des déchirures du tendon.

« Pour ces personnes, beaucoup de choses peuvent être faites pour protéger leurs articulations, comme le maintien d’un régime alimentaire sain et nutritif, la pratique régulière d’exercices sans trop d’impact, l’évitement de la position assise toute la journée et le maintien d’une bonne posture. »

N’ignorez pas les pépins

Bien que ce ne soit pas toujours le cas, les problèmes articulaires peuvent souvent s’aggraver s’ils ne sont pas traités correctement – et rapidement – alors n’ignorez pas ces pépins gênants qui ne veulent pas disparaître et n’attendez pas d’être constamment à l’agonie ou de ne plus pouvoir bouger correctement pour demander de l’aide.

« Demandez conseil immédiatement », dit Allardyce. « Allez voir votre médecin généraliste, ou votre physiothérapeute ou ostéopathe local et faites vérifier vos symptômes. Dans de nombreux cas, un simple ajustement du poste de travail ou quelques exercices peuvent guérir le problème. Mais parfois, un traitement est nécessaire pour corriger un dysfonctionnement du corps.

« Il est également important de se réadapter après une blessure. De nombreuses personnes souffrent de douleurs ou d’une blessure, mais oublient ou ne sont pas conscientes de l’importance de la rééducation. »

La rééducation est vitale

« Après une blessure, le corps présente une faiblesse. Cela peut être une déchirure musculaire, une entorse ligamentaire ou une blessure articulaire, mais cette partie blessée sera plus faible qu’elle ne l’était auparavant. La rééducation permet à la partie du corps blessée de devenir plus forte que ce qu’elle était, afin d’éviter de nouvelles réapparitions ou de nouvelles blessures.

« N’ignorez pas les tics. La douleur vous dit quelque chose. Votre corps vous dit ‘quelque chose ne va pas’. Écoutez votre corps, demandez un avis médical. Si vous l’ignorez, vous pouvez avoir de la chance et le problème disparaît, ou vous pouvez vous retrouver avec une blessure grave ou une douleur chronique. »

Ne sautez pas les échauffements

L’exercice est vital pour garder tout le corps, y compris les articulations, en bonne santé – mais faire de l’exercice de manière raisonnable est également vital.

« L’échauffement est incroyablement important », dit Allardyce. « Il s’agit simplement d’augmenter le flux sanguin vers les muscles et les articulations, et de générer de la chaleur dans ces zones. Cela permet aux articulations de bouger plus librement, et aux muscles de s’étirer plus facilement – ce qui rend les blessures beaucoup moins probables. »

Cure ou traitement ?

Tous les problèmes articulaires ne peuvent pas être guéris, souligne Allardyce, comme l’arthrite.

« Une fois que des dommages ont été causés à une articulation, ces dommages peuvent être irréversibles. Cependant, on peut encore faire beaucoup pour aider la zone, par exemple en réduisant la charge sur l’articulation », dit-il.

« Cela peut être fait en améliorant la biomécanique de l’articulation et des autres articulations qui l’entourent. L’étirement des muscles à côté de l’articulation et l’amélioration de la posture peuvent également améliorer de manière significative des conditions généralement incurables.

« J’ai traité une douzaine de femmes avec des hanches arthritiques à qui on avait dit qu’elles devaient être opérées, et avec la bonne gestion et les bons exercices, ainsi qu’un cours de physiothérapie, elles peuvent autogérer leur condition de hanche pendant des années avant d’avoir besoin d’un remplacement de hanche. »

Carburant favorable aux articulations

Ce que nous mettons dans notre corps joue également un rôle avec la santé des articulations. Une alimentation équilibrée, avec beaucoup de vitamines, de minéraux, de fer, de protéines et de calcium, aide à garder les os et les tissus mous en bon état.

« Les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour la santé des articulations, car ils ont des propriétés anti-inflammatoires », explique le Dr Emma Derbyshire, nutritionniste de renom. « Malheureusement, nous n’en consommons pas toujours suffisamment dans notre alimentation, le poisson gras étant l’une des principales sources alimentaires d’acides gras oméga-3, que nous sous-consommons. »

L’hydratation est également importante, car elle contribue à maintenir les articulations lubrifiées, ainsi qu’à soutenir la fonction musculaire – qui, à son tour, soutient les articulations – et aide à maintenir une bonne circulation.

Pour les articulations, il vaut mieux prévenir et entretenir que guérir, mais les recherches suggèrent que certaines personnes souffrant d’articulations douloureuses et enflammées pourraient bénéficier d’une augmentation de leur apport en oméga-3.

Les suppléments contenant « des oméga-3, et de l’acide hyaluronique qui a des propriétés antioxydantes et qui est un composant majeur du liquide synovial, du cartilage, des tendons et des ligaments, contribuant finalement à amortir les articulations », note Derbyshire, peuvent aussi aider dans certains cas.

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