Peut-être que vous profitez d’une alimentation beaucoup plus saine et de meilleures habitudes ces jours-ci dans le cadre du mode de vie Solluna – c’est génial ! Mais vous pourriez encore entraver votre digestion d’une manière dont vous n’êtes pas conscient. Une mauvaise digestion peut entraîner des malaises, des ballonnements, une prise de poids, de la constipation, le syndrome du côlon irritable (SCI), des maladies inflammatoires de l’intestin (MII) et des brûlures d’estomac. Souvent, ce n’est pas ce que nous mangeons, mais ce que nous faisons juste après, qui affecte négativement votre digestion. Explorons-les pour que vous puissiez apporter les changements appropriés à vos habitudes et vous sentir bien après chaque repas.
Ce qu’il ne faut PAS faire pendant une heure après avoir mangé
S’allonger &Dormir
Il peut être agréable de s’allonger après avoir mangé un repas copieux ou de faire une sieste bizarre après le déjeuner lors d’un week-end paresseux. Mais si vous voulez que votre système digestif continue à fonctionner à toute vitesse sans complications, évitez de dormir ou même de vous allonger immédiatement après les repas.
S’allonger après avoir mangé augmente vos chances de voir vos sucs digestifs remonter dans votre œsophage et provoquer des brûlures d’estomac. Lorsque vous restez éveillé et debout, les sucs digestifs sont plus susceptibles de rester là où ils doivent être et de décomposer efficacement vos aliments.
Ce fait affecte également la quantité et le moment où vous devriez manger. Le sommeil entraîne un ralentissement de votre système digestif, de sorte qu’un repas lourd juste avant le coucher pourrait vous faire sentir ballonné, inconfortable et plein même le lendemain matin. Bien que vous deviez manger léger à lourd tout au long de la journée et que le dîner doive être votre repas le plus lourd, le fait de vous accorder un peu de temps pour rester éveillé et debout avant de vous glisser entre les draps favorise une digestion optimale. Une étude publiée dans The American Journal of Gastroenterology a révélé que les personnes qui mangent près de l’heure du coucher sont susceptibles de développer des symptômes de reflux acide qui provoquent des brûlures d’estomac et des indigestions. (1)
En savoir plus sur le lien entre le sommeil et votre intestin.
Exercice
L’exercice est l’une des clés pour se sentir bien et rester en bonne santé, mais vous devez l’éviter juste après les repas. Il peut être tentant de le faire si vous n’êtes pas rassasié, mais un exercice intense peut utiliser certaines des ressources dont votre corps a besoin pour digérer vos aliments. La réponse la plus simple à la question de savoir pourquoi vous ne devriez pas faire de l’exercice juste après avoir mangé est que vous pouvez vous rendre malade. Lorsque vous faites de l’exercice après avoir mangé, vous pourriez avoir des nausées, des crampes ou même de la diarrhée.
Lorsque vous tentez de faire de l’exercice après un repas, votre sang commence à circuler de manière à apporter du sang – et de l’oxygène – à tous ces muscles qui travaillent dur. Cela signifie que le flux sanguin vers votre estomac est considérablement réduit et que la nourriture ne peut pas être correctement digérée. Elle reste là, attendant que vous ralentissiez à nouveau pour que votre corps puisse finir le travail.
Pensez à ce qui pourrait arriver si vous essayiez de peindre un tableau et de lire un livre en même temps. Ce niveau de multitâche est presque impossible, et si rien d’autre, ce sera un processus long et lent. Il est préférable de faire une chose, puis de passer à la suivante. Mangez, digérez, puis faites de l’exercice. Vous pouvez également faire de l’exercice avant de manger.
Une étude menée au Japon a révélé que les sujets qui prenaient un repas immédiatement avant un exercice de haute intensité souffraient davantage de nausées que ceux qui ne mangeaient pas. (2) Même si vous attendez une heure pour vous entraîner après avoir mangé, n’oubliez pas d’alimenter votre corps avec les aliments appropriés avant et après l’exercice.
Manger des fruits
Nous l’avons déjà recommandé, mais cela mérite d’être répété : ne mangez pas de fruits après un repas. Les experts disent que manger des fruits après les repas a tendance à provoquer des troubles digestifs. (3) Les fruits se digèrent le plus rapidement de tous les types d’aliments, et lorsque vous les jetez peu de temps après un repas, ils restent juste au-dessus et fermentent là, créant des gaz, de l’inconfort, et peut-être même un gain de poids. Lorsque vous mangez des fruits seuls et quelques heures avant toute autre chose (ou deux à trois heures après votre dernier repas), votre corps peut les digérer et les utiliser comme carburant sans les gaz, les ballonnements et autres désagréments.
Boire trop d’eau
C’est bien de siroter un peu d’eau avec vos repas si vous pensez que c’est nécessaire, mais n’en engloutissez pas un grand verre pendant ou juste après vos repas ou vous risquez de diluer tellement les sucs digestifs qu’ils auront plus de mal à faire leur travail.
Aussi, évitez l’eau glacée. Elle peut être rafraîchissante par une journée chaude, mais lorsque vous buvez ne serait-ce qu’un peu d’eau avec vos repas, la glace pourrait refroidir le feu digestif et faire plus de dégâts au processus digestif que l’eau chaude, tiède ou à température ambiante. La tisane chaude est une autre alternative si vous avez envie de boire quelque chose avec votre repas, mais vous devriez tout de même limiter votre consommation de liquides pendant que vous mangez.
Cet article de Thrive explique plus en détail le sujet de l’eau glacée par rapport à l’eau chaude et fournit des conseils d’autosoins supplémentaires pour les citadins. Une étude a révélé que la digestion était altérée chez les participants qui buvaient des liquides froids avec leurs repas. (4)
Prendre une douche ou un bain
C’est un sujet qui peut vraiment perturber votre routine, mais une fois que vous faites le changement, vous pouvez trouver que vous vous sentez beaucoup mieux toute la journée. Si vous prenez fréquemment un petit-déjeuner puis une douche, ou si vous dînez et prenez votre douche pour vous détendre après votre journée, votre santé digestive peut en souffrir. La médecine ayurvédique enseigne que le fait de prendre un bain, qui interfère avec la température du corps, juste après un repas affaiblit la digestion, ce qui entraîne des troubles digestifs. (5)
Voici pourquoi : Lorsque vous entrez dans la douche, la température de votre corps augmente, et le sang est tiré vers la surface de la peau, des mains et des pieds. Il est tiré partout où il n’a pas besoin d’être pour la digestion, comme la région de l’estomac, afin de réguler votre température centrale. Au lieu que votre corps s’attelle à la tâche de digérer le repas que vous venez de manger et le fasse efficacement, il devient soudainement distrait. La chaleur encourage votre corps à réguler sa température en permettant au sang de s’éloigner des organes vitaux, et la digestion est ralentie.
Maximisez votre digestion
Une fois que vous avez changé vos habitudes et que vous n’entravez plus votre santé digestive, vous pouvez faire d’autres choses pour stimuler votre digestion et vous sentir encore mieux.
- Mangez une salade ou des bâtonnets de céleri crus avant chaque repas cuit pour ajouter des enzymes qui aideront à décomposer vos aliments. Essayez l’une de mes recettes de salade simples et délicieuses !
- Prenez des enzymes digestives avec vos repas cuits ou des associations d’aliments que vous savez ne pas être idéales.
Les ENZYMES DIGESTIFS FEEL GOOD deTRY SOLLUNA pour réduire les gaz & ballonnements tout en absorbant plus de nutriments !
- Essayez d’éviter de boire beaucoup d’eau juste avant vos repas.
- Évitez les sujets stressants pendant le repas ou juste après le repas – le stress peut perturber la digestion.
- Incorporez des prébiotiques, probiotiques et postbiotiques à base de plantes pour équilibrer votre flore digestive et améliorer votre santé intestinale.
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- Référence : The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (décembre 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x L’étude peut être consultée ici.
- Référence : Kondo, T (2001). La nausée induite par l’exercice est exagérée par l’alimentation. Appetite, 36(2), 119-125. Étude de la revue Appetite ici.
- Référence : NDTV Food (2018, 24 juillet) Manger des fruits juste après le déjeuner ? Vous devriez lire ceci . Récupéré (10/11/19), à partir d’ici.
- Référence : Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Effet de la température du repas sur la vidange gastrique des liquides chez l’homme. Gut, 29(3), 302-5. Étudier ici.
- Référence : (2019, 18 septembre). La vraie raison pour laquelle vous ne devriez jamais prendre un bain après avoir mangé. India Times. Récupéré d’ici .