Photo : Pond5
Nous n’allons pas mentir : Perdre du poids n’est pas facile, et ce n’est pas toujours amusant (adieu les petits gâteaux du bureau). Mais cela ne signifie pas que vous devez jeter votre balance et abandonner avant même d’avoir commencé. « Le plus important, c’est de se fixer des objectifs réalisables », affirme Heather Mangieri, RD, CSSD, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics.
Au lieu de viser un « objectif de poids » effrayant qui semble si lointain que vous pouvez à peine l’imaginer, fixez-vous plutôt des objectifs plus petits. « Penser à votre objectif final peut être si accablant que vous vous fermez », dit Mangieri. « Il s’agit de se fixer de petits objectifs, et de déterminer ce que vous voulez faire pour y arriver. »
RELATED : Comment cet homme a perdu 100 livres, un petit changement à la fois
Alors, arrêtez d’imaginer à quoi vous ressemblerez dans un an (vous finirez par y arriver !) – et commencez à imaginer à quel point vous vous sentirez mieux lorsque vous renoncerez à ce côté de frites pour des légumes à la place. Voici comment faire.
5 façons de fixer des objectifs de perte de poids plus intelligents
Photo : Pond5
1. Pensez à court terme.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais ne vous embourbez pas dans le fait que vous avez 10, 20, 50 ou même 100 livres à perdre. « Lorsque je travaille avec un client, il s’agit de déterminer où vous voulez être la semaine prochaine, pas dans deux ans », dit Mangieri.
Si vous avez un long chemin à parcourir, créez un mini-objectif de perdre cinq à 10 pour cent de votre poids corporel en premier lieu, dit Lisa Cimperman, RD, LD, et diététicienne clinique au University Hospitals Case Medical Center à Cleveland. « Fixer des étapes à court terme et s’appuyer sur elles vous aide à rester concentré sur vos progrès, et non sur le chemin qu’il vous reste à parcourir », ajoute-t-elle.
RELATED : Mes photos de mariage ont été mon réveil de perte de poids
Il est également utile de penser non seulement à ce que vous voulez perdre, mais aussi à ce que vous voulez gagner – que ce soit plus d’énergie, une meilleure confiance en soi ou une vie plus longue, dit Cimperman. « Souvent, ces objectifs sont beaucoup plus motivants que le chiffre sur la balance. »
2. Déterminez votre stratégie alimentaire.
Il est temps d’élaborer un plan de match pour vos aliments. « Habituellement, pour perdre du poids, il y a une sorte de changement de régime alimentaire qui doit se produire », dit Mangieri. En d’autres termes, sauter sur le tapis de course ne compensera pas une alimentation pleine d’aliments transformés.
RELATED : Comment se désintoxiquer de manière saine : 16 recettes que vous allez adorer
La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’abandonner définitivement les glucides, de vous engager dans un mode de vie végétalien ou de jurer sur l’alcool pendant des mois pour perdre du poids. « Je pense que la plus grande erreur est de penser qu’ils doivent faire un changement drastique dans leur alimentation », dit Mangieri. « Vous pourriez voir une différence sur la balance , mais elle sera de courte durée si vous ne faites pas de changements de style de vie et que vous ne les adoptez pas comme faisant partie de votre nouvelle vie. »
« Le voyage est plus important que l’atteinte réelle de l’objectif. »
Au lieu de cela, Mangieri aime que les gens fassent de petits ajustements pour traiter les points faibles de leur alimentation (comme boire du soda, ou manger trop de sucre). « Certains clients… Je donne des objectifs très courts comme arrêter de boire du jus ou des boissons sucrées, ou les remplacer par de l’eau », dit Mangieri. « D’autres clients, s’ils ont déjà fait beaucoup de changements, nous pouvons examiner la taille des portions. Cela dépend vraiment d’où ils sont ce que leurs habitudes alimentaires actuelles. »
RELATED : Ce que les DR mangent vraiment : Le plan de repas du coach DailyBurn Nora Minno
3. Travaillez votre forme physique.
Bien que l’exercice seul ne vous permette pas d’atteindre votre poids cible, fixer des objectifs de forme physique en cours de route pourrait vous aider à rester motivé, dit Cimperman. « Peut-être voulez-vous vous entraîner pour un 5 km, ou courir un mile en 10 minutes, ou améliorer votre force », dit-elle. « Ces choses sont mesurables et impliquent généralement une date limite d’achèvement. »
Plus, ils vous aideront à vous sentir plus engagé à mener un mode de vie sain. « Le voyage est plus important que l’atteinte réelle de l’objectif, car c’est la pièce qui vous enseigne les comportements et les nouvelles habitudes dont vous avez besoin pour maintenir l’objectif », dit Mangieri. « Nous savons, grâce à la recherche et aux études, que l’activité est un élément essentiel du maintien de la perte de poids. »
4. Ne vous attendez pas à perdre 10 livres par semaine.
Bien que les émissions de télévision puissent dépeindre des personnes perdant des quantités folles de poids en une semaine, ce n’est pas vraiment la réalité pour la plupart des gens. « Nous envisageons un à deux livres par semaine, en fonction du poids que quelqu’un doit perdre », dit Mangieri, et cela pourrait même être moins que cela. (Une demi-livre, ça compte quand même !)
RELATED : Les 10 plus grandes erreurs de régime, selon les experts
Si vous perdez à un rythme plus drastique, cela peut vous faire du bien pendant un certain temps, mais vous pourriez finir par plafonner – ou tout reprendre, dit Mangieri. « Cela peut provoquer des sentiments d’échec et de dépression », dit-elle. « Une fois que ce changement d’humeur se produit, vous commencez à voir d’autres comportements se mettre en place qui ne les aident pas à atteindre leur objectif. »
5. Suivez vos succès.
N’oubliez pas de prendre le temps de vous délecter de tout le travail acharné que vous faites – et de la façon dont il porte ses fruits. « Utilisez un cahier et un stylo ou l’une des nombreuses applications pour suivre vos apports alimentaires et votre activité », explique Cimperman. « Les études montrent que les personnes qui font cela sont plus susceptibles de s’en tenir à leur plan. »
De plus, tracer votre perte de poids sur plusieurs mois, peut aider à vous rappeler à quel point vous vous en sortez bien – même lors d’une semaine creuse. « Cela aide les gens à voir que même si je n’ai pas perdu un kilo cette semaine, ou même si j’ai pris un kilo, dans l’ensemble, mon schéma de perte de poids est plutôt bon. »
Vous vous sentez motivé ? Consultez ces six histoires de réussite de perte de poids pour vous donner le dernier coup de pouce dont vous avez besoin pour commencer.