La vérité est que les crampes, les saignements et d’autres désagréments peuvent rendre même la réalisation d’une séance d’entraînement de 30 minutes un accomplissement.
Si vous avez tendance à délaisser la salle de sport pendant cette période du mois, voici de quoi réfléchir : Une femme du nom de Kiran Gandhi a récemment fait la une des journaux pour avoir couru le marathon de Londres pendant ses règles, sans tampon. Elle l’a fait pour sensibiliser les femmes qui n’ont pas accès aux produits de soins féminins, et a franchi la ligne d’arrivée avec des collants trempés de sang. Donc, si elle a pu courir 26,2 miles en saignant librement, alors le reste d’entre nous peut probablement supporter un cours de Spin de 45 minutes, non ? Oui, absolument – en fait, de multiples études montrent que les femmes en période de menstruation se sentent mieux lorsqu’elles bougent.
Voici, tout ce que vous devez savoir sur l’exercice pendant vos règles (à vous de voir si vous voulez sensibiliser les gens à ce sujet).
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It helps with annoying period-related symptoms
Cela peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous avez vos règles, mais faire de l’exercice peut aider à soulager les symptômes qui rendent l’obtention de vos règles si ennuyeuse en premier lieu. »Plus vous êtes active et plus vous êtes régulière dans votre activité, plus vos règles finissent par être meilleures – moins de crampes, un flux moins lourd », explique Stacy Sims, PhD, physiologiste de l’exercice pour le programme d’endurance sur piste des femmes de USA Cycling et cofondatrice d’Osmo Nutrition.
Cas concret : lorsque vous transpirez, l’eau quitte le corps, ce qui peut soulager les ballonnements inconfortables du ventre. L’exercice libère également des endorphines qui stimulent l’humeur, ce qui, selon des preuves anecdotiques, pourrait au moins vous faire oublier l’inconfort ou la douleur. Et, une étude récente a révélé une corrélation entre des niveaux plus élevés de forme physique et moins de symptômes du syndrome prémenstruel.
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C’est peut-être le meilleur moment pour faire du HIIT
Le meilleur entraînement à faire pendant vos règles ? L’entraînement par intervalles à haute intensité, dit Sims. « Lorsque vos règles commencent, vos niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent. Et à cause de cela, les femmes peuvent accéder facilement aux glucides/glycogènes, alors que les périodes de temps à forte teneur en œstrogènes reposent davantage sur la décomposition lente des graisses. » En d’autres termes, ce changement hormonal rend le carburant plus accessible à votre corps, ce qui vous permet de pousser plus fort et d’obtenir plus de séances d’entraînement courtes et rapides que pendant les autres périodes du mois.
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Cela vous garde au frais
Vraiment. Il s’avère que votre température corporelle est en fait plus basse pendant vos règles, qui sont une phase de faible taux d’hormones. « Cela augmente le temps jusqu’à la fatigue, et permet au corps de stocker plus de chaleur sans atteindre le point de basculement de la fatigue du système nerveux central », explique Sims. Sans compter que pendant cette période, nous pouvons tolérer des climats plus chauds et plus humides (bonjour le yoga chaud !), ajoute Sims.
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Vous pouvez le rendre plus confortable
Vous savez que vos règles approchent ? Ne laissez pas la douleur vous surprendre. Vous pouvez tout à fait prendre un analgésique AINS en vente libre, comme le naproxène ou l’ibuprofène, 24 à 48 heures avant la date prévue de vos règles. De cette façon, vous pourrez éviter les symptômes avant qu’ils ne vous empêchent de faire du sport. Si vous oubliez, assurez-vous de les prendre à la première douleur.
Si vous êtes comme Gandhi et que vous trouvez les tampons inconfortables pendant l’exercice, ce ne sont pas les produits à essayer qui manquent : serviettes, doublures, et maintenant coupes menstruelles et même des sous-vêtements spécialisés résistant aux règles.
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C’est normal de se donner une pause
Tout cela dit, si vous ne vous sentez vraiment pas bien, ne vous culpabilisez pas de ne pas y aller à fond. Même une simple promenade est considérée comme un exercice, et cela peut vous aider à vous sentir mieux. « Votre meilleure chance est de faire un mouvement léger et facile qui aide à réduire l’inflammation par le biais de la circulation sanguine », dit Sims. « Si vous vous sentez vraiment mal, vous pouvez prendre un jour ou deux de congé. »
Enfin, si vous êtes régulièrement mise à l’écart par vos règles, pensez à en parler à votre médecin ; des remèdes sur ordonnance comme la pilule contraceptive pourraient vous aider. De plus, c’est une bonne idée d’avoir des douleurs importantes et des règles super lourdes examinées, car elles pourraient signaler un problème de santé comme l’endométriose.
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