Si vous avez une pratique de yoga à la maison ou si vous passez à un cours occasionnel de temps en temps, alors il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du yoga aérien – la pratique qui ressemble à un croisement entre un spectacle du Cirque du Soleil et la gymnastique. Mais il s’avère que vous n’avez pas besoin de mouvements acrobatiques pour profiter des bienfaits de ce type de yoga, également appelé yoga antigravité. Vous êtes prêt à relever le défi ? Voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer dans votre premier cours.
Qu’est-ce que le yoga aérien ?
Dans un cours de yoga aérien, vous exécutez les mêmes poses que sur un tapis de yoga, sauf que vous utilisez un hamac en soie suspendu au plafond comme accessoire pour vous soutenir dans les différents mouvements. Le but du hamac est de vous aider à améliorer votre flexibilité et à développer votre force, tout en vous permettant de faire des poses plus difficiles sans pression supplémentaire sur vos épaules, votre colonne vertébrale ou votre tête.
« La plus grande différence entre le yoga aérien et le yoga ordinaire est le hamac Harrison », explique Laura Colon, professeur de yoga et responsable du studio et du département de formation au AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). « Nous utilisons le hamac pendant tout le cours pour toutes les poses, y compris une méditation assise, les salutations au soleil, les inversions et – la meilleure partie – un savasana flottant, également connu sous le nom de cocon. »
Les avantages du yoga aérien
Vous allez enfin réussir votre handstand
Un avantage qui peut attirer un adepte du yoga vers un cours aérien est la possibilité de faire des inversions soutenues, comme un handstand. Michelle Dortignac, fondatrice d’Unnata Aerial Yoga, explique que les inversions peuvent être difficiles à maîtriser pour de nombreuses personnes, mais sont plus faciles à faire avec l’aide d’un hamac. « L’une des meilleures façons d’utiliser le hamac est pour les inversions, car il est assez facile de se mettre à l’envers avec le hamac, et cela peut être fait sans pression sur la tête, le cou ou le reste de la colonne vertébrale », explique Dortignac. « Pour certains élèves, c’est préférable à la version au sol. »
Vous développerez une sérieuse force du haut du corps et du tronc – sans vous embêter avec vos articulations
Vous pouvez également ressentir une augmentation de la force du haut du corps et du tronc puisque le fait de vous tenir sur le hamac en soie pour vous soutenir engage vos bras, vos épaules et vos abdominaux. Pour ceux qui souffrent de maux de dos chroniques ou de tensions dans les épaules et le cou, le yoga aérien peut aider à améliorer la mobilité des articulations en ouvrant les zones tendues. Les inversions que vous faites avec le hamac peuvent également augmenter le flux sanguin dans le dos, car vous ouvrez votre poitrine et mettez votre cœur au-dessus de votre tête.
Il vous rendra meilleur à tous les types de yoga
Brandi Boer et Amber Lopez, fondatrices d’Elevate Yoga, disent que certains étudiants trouvent que les cours aériens les aident à améliorer leur pratique du yoga en général, car cela approfondit leurs poses. « Parce que vous utilisez la soie aérienne comme un accessoire, les étudiants trouvent souvent qu’ils sont capables d’aller plus loin dans leurs étirements et d’accéder à des endroits qu’ils ne peuvent pas atteindre sur un tapis. Ils sont capables de trouver leur bord, et d’aller juste un peu plus loin pour augmenter la flexibilité « , explique Boer.
Ce à quoi vous devez vous attendre lors de votre premier cours de yoga aérien
« Le yoga aérien est très convivial pour les débutants et il ne fait pas de discrimination. Peu importe si un nouvel étudiant a été un yogi de longue date ou si c’est sa première expérience avec n’importe quelle forme de yoga. Tout ce qui est fait dans un cours peut être modifié pour tous les niveaux », explique M. Lopez. D’autre part, si vous pratiquez le yoga de manière régulière, votre cours de yoga aérien sera assez similaire dans la mesure où vous ferez les mêmes poses et asanas. « Vous enchaînerez vos séquences de guerriers, en utilisant la soie comme résistance supplémentaire, pour vous allonger et vous équilibrer. Nous pratiquons souvent des poses traditionnellement effectuées sur le tapis avec l’aide de la soie pour aller plus en profondeur. Certaines poses comprennent une fente basse, des demi-splits, une pose de chameau, un chat, une vache et bien d’autres encore « , explique Lopez.
Et oui, attendez-vous à vous retourner la tête en bas plusieurs fois en classe. Pensez : un danseur inversé ou un angle lié. Selon Dortignac, chaque cours de yoga aérien se termine par savasana (pose du cadavre) comme dans les cours traditionnels, sauf que la pose se fait dans le hamac. « Flotter au-dessus du sol, complètement cocooné dans la soie crée une expérience euphorique et relaxante pour terminer chaque pratique », explique Boer.
Que porter pour un cours de yoga aérien
Porter des vêtements confortables qui permettent un certain mouvement, mais rien de trop ample.
« Vous voulez des vêtements dans lesquels vous pouvez vous déplacer facilement et confortablement, mais pas si amples qu’ils se coincent dans le hamac, ou se déplacent hors de leur position lorsque le hamac vous serre et que vous commencez à bouger », dit Dortignac.
Un haut à manches longues et des leggings sont idéaux pour aider à la pression du hamac sur votre corps. « Vous ne voulez pas non plus porter de vêtements qui tomberont lorsque vous serez suspendu à l’envers, et vous ne voulez pas exposer les parties de votre peau qui sont sensibles, comme les aisselles, le bas du dos, l’arrière des genoux ou le ventre », ajoute Dortignac. Autres choses à laisser de côté pour les cours d’aérobic ? Les bijoux qui pendent et peuvent être pris dans le hamac.
Comment trouver un cours de yoga aérien près de chez vous
Si vous êtes intéressé à vérifier un cours de yoga aérien dans votre ville, contactez votre studio de yoga local pour voir s’ils offrent les cours. Il est fort probable que si le studio de votre choix ne propose pas de cours de yoga aérien, le personnel en connaisse un autre qui le fait. Si vous êtes membre d’une salle de sport, vous pouvez également vérifier votre Crunch Fitness local, car de nombreux sites proposent des cours de yoga antigravité.
.