Les symptômes d’allergie se produisent lorsque le système immunitaire de votre corps réagit de manière excessive à des substances présentes dans votre environnement, telles que les squames de chat, la poussière ou le pollen, et commence à les combattre comme s’il s’agissait de bactéries ou de virus en libérant une substance biochimique appelée histamine.
Vous pouvez blâmer maman et papa pour le fait que vous soyez allergique ; la tendance est héritée. Mais certains médecins pensent qu’une alimentation saine et certains compléments nutritionnels peuvent équilibrer votre système immunitaire, en le maintenant fort mais pas trop réactif.
Avec cela en tête, voici des détails sur les nutriments qui peuvent être utiles pour combattre les allergies. Pour une action optimale contre les allergies, ajoutez ces nutriments à votre alimentation équilibrée :
Le magnésium peut faciliter la respiration. Ce minéral aide à soulager les voies respiratoires rétrécies dans les poumons. Une étude a révélé que les animaux de laboratoire gravement carencés en magnésium présentaient des taux sanguins d’histamine plus élevés lorsqu’ils étaient exposés à des allergènes que les animaux recevant suffisamment de magnésium. Si vous allez ajouter un supplément de magnésium à votre alimentation, assurez-vous que la quantité dans votre multi et le supplément supplémentaire de magnésium ne dépassent pas 350 mg combinés.
Quantité quotidienne : 200 mg
La vitamine C arrête l’histamine. Des études ont montré que des niveaux élevés de vitamine C aident à réduire la libération d’histamine et à faire en sorte que l’histamine se décompose plus rapidement une fois qu’elle est libérée. D’autres études ont montré qu’une carence en vitamine C peut faire monter en flèche les taux sanguins d’histamine.
Dose journalière : 200-400 mg
Les bioflavonoïdes aident aussi. Ces composés chimiques, qui sont étroitement liés à la vitamine C, peuvent aider à réduire la libération par l’organisme d’histamine produisant des symptômes. La structure chimique des bioflavonoïdes est similaire à celle d’un médicament utilisé dans les inhalateurs pour l’asthme. Les experts recommandent de consommer des aliments riches en bioflavonoïdes comme les agrumes, les cerises, les raisins noirs, le brocoli et les poivrons rouges et verts, et de boire des tisanes.
Alerte médicale
- Si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou de problèmes rénaux, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium. Des doses de magnésium dépassant 350 mg par jour peuvent provoquer des diarrhées.
- Des doses de vitamine C dépassant 2 000 mg par jour peuvent provoquer des diarrhées.
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