Changer de focus
Une partie importante de la coordination main-œil est la capacité à changer rapidement de focus entre les choses qui vous entourent. Par exemple, un défenseur suspendu au-dessus de vous et un coéquipier qui envoie une passe à distance à travers le terrain. Vous pouvez améliorer cette compétence en faisant quotidiennement un exercice simple et court de proximité et de distance.
Comment faire :
1. Prenez deux objets de taille similaire, par exemple des cartes à jouer. Placez une carte à environ 18 pouces de vous et l’autre à environ 10 pieds.
2. Concentrez-vous sur la carte la plus proche pendant 5 secondes, en étudiant autant de petits détails que possible, puis passez à la carte qui est plus éloignée.
3. Continuez à alterner pendant quelques minutes et essayez de remarquer de nouveaux détails à chaque fois.
Vous pouvez également faire le même exercice avec un objet à votre gauche et à votre droite pour entraîner votre capacité à changer rapidement de focus d’un côté à l’autre.
Jouer des prises
Jouer des prises est un passe-temps américain classique et généralement un grand moment de rapprochement entre père et fils. Mais c’est aussi un excellent moyen d’entraîner votre coordination œil-main et votre vision périphérique. Tout ce dont vous avez besoin est un gant de baseball, une balle et un partenaire de lancer.
Comment faire :
1. Commencez lentement à une courte distance jusqu’à ce que vous soyez à l’aise pour attraper la balle avec votre gant.
2. Une fois que vous êtes échauffé, allongez la distance et augmentez la vitesse de lancer. Ce sont ces jeux à rythme rapide qui aident vraiment à stimuler le temps de réponse et les compétences oculo-manuelles.
3. Pour aider à améliorer la vision périphérique, laissez votre partenaire de lancement lancer la balle au-dessus de votre tête ou vers vos côtés. Cela aidera votre conscience spatiale.
Jonglerie
Cela pourrait vous surprendre que de nombreux athlètes différents ont un talent caché de jonglerie. La jonglerie est l’un des meilleurs moyens d’entraîner la coordination œil-main et de raccourcir votre temps de réponse. La jonglerie exige que vous vous concentriez simultanément sur plusieurs objets en suspension dans l’air tout en gardant la trace de ce qui passe dans vos mains sans vraiment les regarder.
Selon Fraser Horn, l’instructeur en chef de la vision sportive et récréative à l’Université du Pacifique, en Oregon, lorsque vous jonglez, vous regardez en fait le point supérieur où les balles se croisent et votre cerveau prend des décisions sur l’endroit où vos mains doivent se déplacer en fonction de cela. Par conséquent, chaque étudiant universitaire doit apprendre cette compétence.
Comment faire:
1. Obtenez 3 sacs de haricots ou hacky sacks.
2. Tenez 2 balles dans votre main dominante et 1 balle dans votre autre main.
3. Tenez-vous debout avec vos coudes pliés à 90 degrés avec vos paumes vers le haut tout en regardant droit devant.
4. Lancez doucement une des balles jumelées dans l’air. Vous voulez la lancer de façon à ce qu’elle arrive au niveau des yeux. (Lorsque vous vous améliorerez, vous pourrez la lancer plus haut)
5. Lancez la balle dans votre main opposée dans l’air immédiatement après, avec le même lancer doux.
6. Lancez la dernière balle qui reste dans votre main dominante dans l’air. (il doit y avoir un bref moment où les 3 balles sont en l’air)
7. Attrapez les balles dans l’ordre où vous les avez lancées avec la main opposée d’où vous les avez lancées.
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