Les ruptures sont rarement faciles, et il y a souvent beaucoup de choses à penser et à traiter une fois que vous vous retrouvez célibataire. Peut-être le plus difficile de tous, cependant, est de comprendre le meilleur moment pour sortir avec quelqu’un après une rupture. Si vous demandez à un ami, il vous encouragera à vous remettre en selle immédiatement. Si vous demandez à un autre, il vous dira qu’il vaut mieux attendre au moins six mois. Chacun dira quelque chose de différent – et cela peut devenir confus.
C’est pourquoi le meilleur endroit pour commencer est de faire abstraction de tous les conseils extérieurs, et de vous concentrer sur ce que vous ressentez après la rupture. Si la relation a duré longtemps et qu’elle était importante pour vous, il est probable que vous ayez besoin de beaucoup de temps pour vous remettre avant de vous inscrire sur une application de rencontre. Et ce n’est pas grave. « Les ruptures peuvent avoir un impact mental et physique profond sur une personne », explique à Bustle Jonathan Bennett, conseiller certifié et expert en rencontres à Double Trust Dating. « Certains experts ont comparé le fait de se remettre d’une rupture à un processus de deuil. »
Vous voudrez passer du temps à vous concentrer sur vous-même, à suivre une thérapie et à reconstruire votre emploi du temps, avant même de penser à ajouter quelqu’un de nouveau dans votre vie. Le processus peut prendre des mois, voire des années, mais cela vaut souvent la peine d’attendre. Toutes les ruptures ne sont pas aussi dévastatrices, cependant. Parfois, elles sont en fait un énorme soulagement. Et lorsque c’est le cas, vous pouvez être prêt à sortir avec quelqu’un dans la semaine qui suit. « Pour certaines personnes, les sentiments ont pris fin avant la rupture, et la rupture est en fait un moment où ils sont libérés pour ressentir pour les autres », explique le Dr Josh Klapow, PhD, un psychologue clinique, à Bustle.
Vous devriez vous concentrer sur vous-même et votre situation unique, avant tout. Mais il y a d’autres signes à surveiller qui peuvent signifier que vous êtes prêt, surtout si vous voulez vraiment être préparé émotionnellement pour votre prochaine relation. Ici, 13 experts pèsent sur les signes que vous êtes prêt à sortir à nouveau après une rupture.
Vous avez beaucoup appris sur vous-même
Il n’y a pas de calendrier spécifique quand il s’agit de faire le deuil d’une rupture, N’hésitez donc pas à prendre « le temps qu’il vous faut pour surmonter votre colère ou votre tristesse », explique à Bustle Janet Zinn, LCSW, une thérapeute de couple basée à New York. Prenez un mois, six mois, un an, comme bon vous semble. Et faites en sorte qu’il s’agisse davantage de vous concentrer sur vous-même et sur ce que vous avez appris de la rupture, plutôt que de compter les jours.
« Il est préférable de traverser la rupture et d’apprendre ce que vous pouvez de la relation précédente afin de grandir », dit Zinn. Une fois que vous avez compris une leçon ou deux – ce que vous voulez dans votre prochaine relation, ce que vous ne voulez pas, etc. – allez-y et recommencez.
Vous êtes prêt à être un bon partenaire
Vous ne serez pas en mesure d’apporter le meilleur de vous-même à une nouvelle relation si vous êtes toujours concentré sur le passé, alors attendez jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez réellement être un bon partenaire avant de vous remettre en selle, Rosalind Sedacca, un coach relationnel certifié, dit Bustle. « Faites d’abord un travail intérieur », dit-elle. « Travaillez à vous guérir de votre bagage. Pardonnez-vous d’avoir choisi un partenaire qui ne vous convenait pas. Et pardonnez à votre partenaire la déception et la douleur liées à votre relation. »
Vos futures relations seront tellement meilleures si vous laissez partir les vieilles douleurs, les ressentiments, les doutes et la colère, dit Sedacca, ou au moins commencer le processus de le faire. Rencontrer un thérapeute peut vous aider à évaluer tous ces domaines, afin que vous puissiez donner à une nouvelle relation le même type d’énergie que vous espérez récupérer.
Vous aimez être seul
On nous dit souvent qu’être célibataire est « mauvais », et qu’être en couple est « bon ». Mais avoir cette mentalité peut aboutir à ressentir le besoin de se précipiter à nouveau et de trouver quelqu’un de nouveau, avant que vous ne soyez vraiment prêt.
Essayez de vous donner une chance de respirer, d’abord. Donnez-vous le temps de digérer la rupture et de créer une vie qui vous semble complète. Passez du temps avec vos amis, prenez des cours, choisissez des passe-temps, puis voyez si vous pouvez ajouter un partenaire, comme une sorte de bonus.
Comme le dit Bennett, « Si vous avez atteint le point où cela ne vous dérange pas d’être seul et que vous pouvez l’apprécier, c’est un bon signe que vous êtes prêt à recommencer à sortir (pour les bonnes raisons). »
Vous vous sentez heureux avec vous-même
Tammer Malaty, MS, LPC, un conseiller professionnel agréé, se fait l’écho du sentiment qu’il n’y a pas un temps définitif à attendre avant de recommencer à sortir avec quelqu’un. Vous pouvez, cependant, le prendre comme un bon signe si vous avez commencé à vous sentir mieux dans votre peau en tant que personne – en particulier si la rupture vous a laissé avec quelques insécurités.
« Un autre significatif peut nous faire sentir mieux dans notre peau temporairement, mais ce n’est généralement pas suffisant pour le maintenir dans une relation saine », dit-il à Bustle. « C’est généralement une fois que nous sortons de la phase de lune de miel d’une relation que nos insécurités commencent à flamber. Je vous conseille de travailler sur ces insécurités pendant que vous êtes célibataire, car elles risquent de réapparaître dans votre prochaine relation. Le fait d’être conscient de ces insécurités peut aider une personne à y faire face lorsqu’elles se présentent. »
Cela peut signifier avoir de longues discussions avec des amis, ou même aller en thérapie. « La thérapie est un excellent endroit pour apprendre à se connaître et à comprendre pourquoi il est que vous faites les choses que vous faites », dit Malaty.
Vous ne voulez plus que votre ex revienne
Il est courant de regretter un ex après une rupture. Mais si vous vous remettriez volontiers avec eux demain – même si vous savez que ce ne serait pas une bonne idée, dit Bennett – n’essayez pas de sortir avec quelqu’un d’autre pour le moment. Donnez-vous le temps de dépasser officiellement cette étape, que vous saurez avoir franchie lorsque vous serez capable de penser à la relation de manière nostalgique, au lieu d’être triste à en mourir.
« Vous ressentirez, vous vous souviendrez, mais ne restez pas bloqué », dit Klapow. « Les vieux souvenirs seront juste de vieux souvenirs. Ils ne vous empêcheront pas d’aller au travail, de vous engager socialement avec vos amis, ou de faire ce que vous devez faire dans votre vie quotidienne. » Une fois que vous avez atteint ce stade de la rupture, vous êtes bien parti pour passer à autre chose.
Vous pouvez envisager un avenir différent
Dans le même ordre d’idées, si vous pouvez penser à l’avenir sans avoir l’impression qu’il vous manquera un morceau géant de vous, c’est un excellent signe !
« Quels que soient les événements futurs que vous aviez prévus en tant que couple, qu’il s’agisse de vacances en famille ou de l’étape suivante consistant à emménager ensemble, vous avez commencé à vous visualiser en train de les vivre sans cette personne », explique à Bustle Kara Lissy, LCSW, psychothérapeute chez A Good Place Therapy and Consulting. « La fin d’une relation est un processus de deuil et une partie cruciale de ce processus consiste à vous réorienter vers une vie sans eux. »
L’avenir ne ressemblera plus à un désordre flou, où vous luttez pour accepter que les choses seront différentes. Au lieu de cela, Lissy dit que vous serez en mesure de penser des choses comme, « Nous sommes brisés, et c’est OK. »
Vous avez fait le calcul
Souvent, les gens sont prêts à commencer à sortir sérieusement n’importe où entre six mois et un an après une rupture majeure, mais cela dépend encore largement de la durée de la relation, Alexis Nicole White, auteur et expert en relations, dit à Bustle.
C’est pourquoi, si vous n’êtes toujours pas sûr de savoir où vous vous situez sur ce spectre, et que vous cherchez un peu de conseils extérieurs, vous pouvez faire quelques calculs rapides. « Théoriquement, je donnerais deux à trois mois pour chaque année où vous étiez tous ensemble pour traiter la perte d’une relation, faire son deuil et se reprendre », dit-elle. En d’autres termes, vous avez besoin d’une période de solitude pour être prêt pour la prochaine.
Bien que ce calcul ne soit pas basé sur des données réelles, dit Klapow, c’est un excellent moyen de vérifier avec vous-même pendant le processus de passage à autre chose. Si vous avez été ensemble pendant cinq ans, par exemple, donnez-vous 15 mois pour vous concentrer sur vous-même, puis prenez le temps de vous réévaluer. À ce moment-là, vous réaliserez peut-être que vous êtes prêt à sortir avec quelqu’un.
Une petite voix vous pousse à essayer
Si vous entendez une petite voix dans votre tête qui vous pousse à vous inscrire sur une application de rencontre, ou si vous vous surprenez à rêvasser à l’idée de trouver quelqu’un de nouveau, prenez cela comme un signal. « Vous aurez souvent un sentiment intérieur lorsque vous saurez que vous êtes prêt à recommencer à sortir avec quelqu’un », explique Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, une thérapeute conjugale et familiale agréée, à Bustle.
Vous voudrez cependant ignorer la voix, si elle provient de la solitude, ou de la notion que vous « manquez de temps » pour trouver un partenaire. Si vous recommencez à sortir avec quelqu’un dans ces circonstances, dit Cole, vous pourriez commencer à connaître quelqu’un, puis reculer lorsque de vieilles peurs commencent à resurgir, ce qui est un signe que vous n’êtes pas prêt.
« Au contraire, » dit Cole, « si vous sortez à nouveau avec quelqu’un parce que vous vous sentez vraiment prêt à sortir à nouveau – vous avez guéri de la dernière relation et vous vous sentez prêt à rencontrer cette personne qui ajoutera de la valeur à votre vie – alors c’est le moment. »
Vous avez amélioré les mauvaises habitudes
Il importe peu de savoir pourquoi votre relation s’est terminée, ou à qui la faute. Tout ce qui compte, c’est que vous preniez le temps de réfléchir à toutes les mauvaises habitudes que vous avez apportées à la table, afin que vous puissiez les travailler avant de sortir avec quelqu’un de nouveau.
« Si vous aviez de mauvaises habitudes et des schémas qui ont joué un rôle dans la disparition de la relation, ce serait une très bonne idée de travailler sur ceux-ci aussi d’abord, afin que vous ne les portiez pas dans votre prochaine relation, ce qui peut l’empoisonner dès le début », explique le Dr Nikki Martinez, psychologue et auteur de The Reality of Relationships, à Bustle. Une fois que vous avez pris le temps adéquat pour guérir et travailler tout cela, n’hésitez pas à lui donner un spin.
Vous êtes à 75% au-dessus de lui
Les experts conviennent qu’il n’y a pas une seule façon de savoir combien de temps vous pouvez avoir besoin d’attendre après une rupture. « La seule façon de le savoir est d’être honnête avec vous-même en ce qui concerne vos sentiments à l’égard de votre ex », explique Kali Rogers, un coach de vie certifié, à Bustle. À quel point en êtes-vous remis, vraiment ? « Si vous êtes à 100 % – ou même à 75 % – au-dessus d’eux, vous pouvez sortir avec eux en toute sécurité. Si vous ne les avez pas dépassés – même pas à moitié – ne sortez pas avec eux. »
C’est une question d’équité, et si vous êtes toujours accroché au passé, il n’y a rien d’équitable à ce sujet. Ce n’est pas juste pour vous, et ce n’est certainement pas juste pour vos partenaires potentiels. « Je suis sûr que vous n’aimeriez pas commencer à sortir avec quelqu’un qui n’a pas oublié son ex, alors ne faites pas cela aux autres non plus », dit M. Rogers. « Mettre un pansement sur une blessure à la hache n’aide jamais – faites d’abord le travail difficile pour pouvoir guérir correctement, puis sortez et sortez avec des partenaires. »
Vous avez complètement accepté la rupture
Il est étonnant de voir combien de temps vous pouvez vous accrocher à l’idée de vous remettre ensemble ou de penser que la rupture était un coup de chance. Donc si vous regardez toujours votre téléphone en attendant que votre ex vous appelle, tournez-vous vers certaines des compétences de récupération susmentionnées, comme suivre une thérapie et vous concentrer sur vous-même.
Si vous avez vraiment accepté que c’est fini, cependant, allez-y et sortez avec quelqu’un. « L’acceptation ne signifie pas que vous devez savoir pourquoi la relation a pris fin, car dans certains cas, vous ne le saurez jamais », explique Darcie Brown, LMFT, thérapeute conjugal et familial agréé, à Bustle. « Dans ces situations, l’acceptation signifie trouver un moyen d’être OK avec le fait de ne pas savoir et d’être capable d’aller de l’avant. »
Cela signifie que vous êtes d’accord avec l’idée de ne plus jamais entendre parler de votre ex, car vous savez qu’il est temps de repartir à zéro et de continuer votre vie.
Vous êtes sûr que vous ne rebondissez pas
Si vous voulez expérimenter les rencontres occasionnelles après une rupture, ou si vous avez envie d’un branchement rapide, allez-y. Mais si vous souffrez encore, essayez d’attendre que ces douleurs initiales de la séparation s’atténuent, sinon vous pourriez finir par faire plus de mal que de bien.
« Les relations de rebond créent beaucoup de chagrin d’amour lorsque vous réalisez que la personne dans laquelle vous avez investi n’est pas la bonne – et vous ne l’avez pas vu dès le départ parce que vous étiez tellement investi dans le remplacement de ce qui a été perdu dans la rupture qui a conduit au rebond », April Masini, un expert en relations et un auteur basé à New York, dit Bustle. « Attendez de vous sentir vraiment célibataire avant de sortir avec quelqu’un si votre rupture est super douloureuse ». Allez-y lentement, et soyez prudent là-bas.
Vous ne comparez plus personne à votre ex
Si vous allez à un rendez-vous et que vous ne pouvez même pas entendre ce que l’autre personne dit parce que vous êtes trop occupé à la comparer mentalement à votre ex, et que vous avez l’impression qu’ils ne sont pas à la hauteur, veuillez supprimer votre application de rencontre et attendre un peu plus longtemps. « Prenez du temps jusqu’à ce que vous puissiez apprécier chaque rendez-vous pour ce qu’il a à offrir », explique à Bustle Anita Chlipala, coach relationnel et thérapeute. Parce que si vous ne pouvez pas, cela signifie que vous êtes encore trop accroché au passé pour apprécier le présent.
Bien qu’il n’y ait pas de réponse unique à la question de savoir quand sortir à nouveau avec quelqu’un après une rupture, nous espérons que ces conseils vous aideront à le découvrir. N’ayez pas peur de prendre du temps pour vous, et attendez de savoir ce que vous voulez vraiment.
Experts:
Jonathan Bennett, expert en relations et en rencontres à Double Trust Dating
Dr. Josh Klapow, PhD, psychologue clinique
Janet Zinn, LCSW, thérapeute de couple
Rosalind Sedacca, coach relationnel certifié
Tammer Malaty, MS, LPC, conseiller professionnel agréé
Kara Lissy, LCSW, psychothérapeute à A Good Place Therapy and Consulting
Alexis Nicole White, auteur et experte en relations
Dr. Nikki Martinez, psychologue et auteur de The Reality of Relationships
Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, thérapeute conjugal et familial agréé
Kali Rogers, coach de vie certifié
Darcie Brown, LMFT, thérapeute conjugal et familial agréé
April Masini, experte en relations et auteur
Anita Chlipala, coach et thérapeute en relations
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