Renforcez votre force et votre grâce en pratiquant cette séquence de 10 poses.
L’aube de la nouvelle année est responsabilisante et un moment idéal pour se concentrer sur le renforcement de la force. Mais si vous travaillez trop dur et que vous vous retrouvez à trembler en tenant la Plank Pose pendant 25 respirations, à transpirer dans Warrior I, ou à souffler de frustration dans Dhanurasana (Bow Pose), votre résolution chaleureuse va rapidement s’évanouir. C’est dans ces moments-là que vous pouvez vous rappeler ce que le grand sage Patanjali a écrit dans le Yoga Sutra 2.46 : sthira sukham asanam, ou « les postures doivent être à la fois stables et faciles ». Un surmenage intense dans chaque pose ne conduira pas à un corps plus fort et plus sain.
Au lieu de cela, prenez exemple sur le professeur de vinyasa flow de la baie de San Francisco James Higgins, qui a créé cette séquence de renforcement musculaire. Le style de Higgins consiste à entrelacer des périodes de repos délibérées dans des séquences de flow stimulantes et à adopter une approche globale du corps. Au lieu de foncer tête baissée pour essayer de tonifier une partie du corps en particulier, observez vos zones vulnérables ou faibles et intégrez-les au reste de votre corps. « Le corps a toutes ces parties indépendantes – les avant-bras, les bras, les épaules. Et elles forment toutes un tout », explique Higgins. « Concentrez-vous pour trouver des connexions à travers ces segments, et vous construirez la force par l’intégration. »
Bien sûr, nous rappelle Higgins, la vraie force vient du plus profond de soi. « Toute la pratique du yoga consiste à s’aligner avec l’esprit », dit Higgins. « Lorsque vous laissez tomber la concentration uniquement sur la force extérieure dans les poses en vous accordant à la respiration et au flux du mouvement, vous trouverez la vérité de votre force, qui se trouve dans votre esprit. La force spirituelle l’emporte toujours sur la force égoïque. »
Avant de commencer
Méditation
Asseyez-vous dans une position confortable, jambes croisées, les yeux fermés.
Prenez 10 respirations lentes Ujjayi. Créez un flux de respiration clair, en remplissant vos poumons à pleine capacité pendant que vous explorez le corps intérieur.
Laissez votre esprit rouler avec la respiration, en rendant chaque respiration consécutive plus douce que la précédente. Prenez votre temps et soyez minutieux avec votre expiration. Appréciez
l’expérience de votre respiration.
Après 10 respirations, laissez votre respiration naturelle revenir. Relâchez toute trace de tension dans votre corps. En gardant l’esprit calme et détendu, prenez le temps de
expérimenter votre bien-être et de consacrer votre pratique au plus grand bien.
Consolidez jusqu’à tenir chaque pose de la séquence pendant 1 à 2 minutes. Les 5 premières poses de cette séquence vont construire de la chaleur dans le corps. Lorsque vous venez au sol après la planche des avant-bras, vous pouvez commencer à incorporer du repos entre chaque pose.
Après avoir terminé
Repos
S’installer pour Savasana (pose du cadavre) et rester au moins 5 minutes.
Avant de vous asseoir, roulez en position fœtale pendant 2 minutes de soins tranquilles.
Asseyez-vous bien droit et, pendant quelques instants, dirigez attentivement votre respiration vers votre bien-être et le bien-être des êtres sensibles partout.