10 façons d’être une personne mentalement plus forte

Nous voulons tous être meilleurs. Meilleur au travail, meilleur en amour, plus heureux en général… mais c’est plus facile à dire qu’à faire car nos émotions et notre volonté se laissent facilement influencer par la vie quotidienne. Mais si vous apprenez à éviter ces pièges, votre vie deviendra soudainement bien meilleure.

Et donc, avec un peu d’aide d’Entrepreneur, Psychology Today, et une bonne partie des recherches de votre serviteur, voici 10 façons expertes d’être une personne mentalement plus forte.

Gérez vos émotions

Prenez une minute pour réfléchir à ce que vous faites lorsque vous ressentez des émotions peu recommandables. Est-ce que vous vous enterrez dans votre lit et dormez pendant des heures lorsque vous êtes triste ? Est-ce que tu manges à outrance quand tu es stressé ? Prends-tu une bouteille et commences-tu à boire quand tu es en colère ?

Bien que nous soyons tous coupables de faire au moins une de ces choses, aucune d’entre elles n’est vraiment bonne pour gérer réellement nos émotions et les surmonter de manière saine. C’est pourquoi, pour être une personne plus forte mentalement, vous devez apprendre de meilleures techniques d’adaptation. Au lieu de vous automédicamenter ou d’adopter d’autres comportements autodestructeurs, essayez quelques-uns de ces moyens :

• Écrire dans un journal. Mettre ces pensées intenses sur papier vous aide réellement à les traiter.

• Aller marcher ou courir. L’activité physique (sans se surmener) vous aidera à vous calmer, et le coup de pouce des endorphines vous aidera à vous sentir tellement mieux.

• Méditez ! Faites le vide dans votre esprit et repoussez toutes ces mauvaises pensées. Vous réduirez les émotions négatives, vous vous sentirez plus patient et vous serez capable de mieux faire face.

Tarder la gratification

La gratification instantanée est quelque chose que nous aimons tous. Cependant, la science nous dit que le fait de la retarder est tellement, tellement important pour réussir, et que seuls ceux qui ont la volonté de ne pas se laisser aller au plaisir d’un moment récoltent les succès plus tard.

Voici quelques recherches pour soutenir cela : Dans l’une des études psychologiques les plus célèbres de tous les temps, appelée l’expérience de la guimauve de Stanford, des chercheurs de l’université de Stanford ont testé la volonté d’enfants en leur donnant une guimauve avant de quitter la pièce pendant 15 minutes. On a dit aux enfants qu’ils pouvaient manger la guimauve immédiatement, mais que s’ils attendaient le retour du chercheur, ils en recevraient une deuxième.

Les enfants qui ont patiemment attendu ces 15 minutes angoissantes et ont obtenu une deuxième guimauve ont ensuite mieux réussi dans la vie que ceux qui n’ont pas pu résister, et ont obtenu de meilleurs résultats au SAT, des carrières plus réussies, et même un IMC plus faible.

Apprendre à dire « non »

Pour beaucoup d’entre nous, dire non est sacrément difficile. Mais une recherche de l’Université de Californie à San Francisco a révélé que plus il est difficile pour vous de dire non aux gens, plus vous êtes susceptible d’être stressé, de vous épuiser et même de déprimer. Et ce n’est pas bon.

Cela dit, les personnes mentalement fortes n’ont pas de problème à dire non, ce qui les empêche de trop s’engager. Si vous dites oui à des choses que vous n’avez pas envie de faire, ou chaque fois que quelqu’un vous demande de l’aide ou vous invite quelque part, vous n’aurez pas de temps pour vous, et vous ne serez pas heureux.

En bref, essayez d’incorporer le mot « non » plus dans votre vernaculaire. Votre esprit et votre corps vous en remercieront.

Laissez tomber vos mauvaises habitudes

Pour être une personne mentalement forte, vous devez vous débarrasser de vos mauvaises habitudes dès que possible, car vous ne pouvez pas avancer avec elles qui vous pèsent. Certaines des pires habitudes absolues à abandonner comprennent :

• Se comparer aux autres
• S’entourer de personnes négatives ou de personnes que vous n’aimez pas
• Ruminant le passé
• Avoir peur du changement
• Ne pas apprendre de ses erreurs
• S’inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler ou changer

Une fois que vous vous serez débarrassé de ces habitudes toxiques, votre vie s’améliorera de façon exponentielle. Confiance.

Ne blâmez pas les autres

Si vous faites une connerie ou que quelque chose ne va pas, jouez-vous le jeu du blâme ? Ou assumez-vous la responsabilité de ce qui s’est passé ?

Même s’il est souvent plus facile de rejeter la faute sur les autres, ce n’est jamais une bonne chose. Par exemple, si votre petite amie s’énerve souvent contre vous à cause d’une certaine chose que vous faites – par exemple, ne pas être attentionné – et que vous vous retrouvez à lui reprocher d’avoir déclenché une dispute et de vous faire sentir mal, essayez d’y penser de son point de vue. Qu’avez-vous fait ou n’avez-vous pas fait qui l’a mise en colère ?

Prendre la responsabilité de vos problèmes est incroyablement responsabilisant et tellement, tellement important pour développer votre force mentale, car ce n’est qu’ainsi que vous pourrez apprendre de vos erreurs et les éviter à l’avenir, résoudre les problèmes et avoir plus de succès.

Maîtriser votre critique intérieur

Grâce à un petit quelque chose appelé la prophétie auto-réalisatrice, être votre propre pire critique est l’une des pires choses que vous pouvez vous faire. Ces pensées négatives ne font que vous mettre sur la voie de l’échec, alors au lieu de vous juger et de vous critiquer et de vous attendre au pire résultat d’une situation, essayez de vous forcer à croire que vous allez réussir dans tout ce que vous faites.

Cependant, si ces pensées négatives embêtantes persistent, prenez une minute pour vraiment y penser, et il y a de fortes chances que vous réalisiez que certaines d’entre elles sont complètement irrationnelles.

Soyez reconnaissant

La vie, mon ami, est une énorme salope. Comme tu le sais déjà, peu importe à quel point nous essayons de l’éviter, cette belle chose appelée la vie nous lance de sérieuses merdes de cheval, et nous devons simplement retrousser nos manches et y faire face.

Mais voici la différence entre les personnes qui possèdent une grande force mentale et celles qui n’en ont pas : Les personnes mentalement fortes gèrent leurs peines et leurs problèmes avec grâce et se concentrent sur ce pour quoi elles sont reconnaissantes, alors que celles qui ne le sont pas s’apitoient sur elles-mêmes… ce qui n’est jamais, jamais productif.

Donc, pour être une personne mentalement plus forte, travaillez à vous entraîner à pratiquer la gratitude pour toutes les choses merveilleuses de votre vie, et vous pouvez le faire par quelque chose d’aussi simple que de garder un petit bloc-notes à côté de votre lit et d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant d’aller dormir. Aussi ringard que cela puisse paraître, c’est l’un des moyens les plus efficaces pour être une personne plus forte et plus heureuse.

Soyez optimiste

« Les personnes optimistes sont plus engagées dans leurs objectifs, réussissent mieux à les atteindre, sont plus satisfaites de leur vie et ont une meilleure santé mentale et physique par rapport aux personnes plus pessimistes », déclare le Dr Suzanne Segerstrom, professeur de psychologie à l’Université du Kentucky, ce qui implique fortement que les personnes optimistes sont de la variété mentalement forte. C’est pourquoi vous devriez être optimiste.

Mais même si vous n’êtes pas naturellement la personne la plus optimiste du monde, voici un moyen scientifique de faire semblant jusqu’à ce que vous y arriviez.

Vous avez déjà entendu parler de quelque chose appelé l’hypothèse du feedback facial ? Proposée pour la première fois par Charles Darwin, elle stipule que les mouvements du visage peuvent influencer et modifier les expériences émotionnelles, tout comme les émotions provoquent les expressions faciales. Cela signifie que les émotions et les expressions faciales fonctionnent essentiellement dans une boucle de rétroaction, donc, sur cette base, le simple fait de se forcer à sourire et à rire peut créer un changement émotionnel et vous faire passer de neutre ou même morose à heureux !

Essayez. Cela ne fera pas de mal.

Ne vous inquiétez pas de plaire aux autres

Beaucoup d’entre nous ont tendance à essayer de plaire et à chercher l’approbation des autres dans les choses que nous faisons, même si nous disons que nous ne nous soucions pas de ce que les autres pensent. Il s’agit d’un mécanisme de défense biologique naturel pour nous protéger de la douleur émotionnelle du rejet, cependant, vivre votre vie en tant que personne qui plaît aux gens ne vous rendra pas vraiment heureux puisque vous ne vivrez pas une vie authentique comme vous le souhaitez.

Les individus mentalement forts ont le courage d’exprimer ce qu’ils ressentent vraiment et d’agir comme ils le souhaitent, même si ce n’est pas populaire auprès de tout le monde. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais essayez de faire et de dire des choses que vous voulez vraiment. Si vous ne voulez pas sortir avec vos amis ce soir-là, dites-le-leur. Si vous avez envie de chanter sur « Call Me Maybe » quand il passe au bar, n’hésitez pas à chanter à tue-tête. Ce genre de choses demande du courage, et croyez-moi quand je dis que les gens respecteront vos couilles géantes pour avoir réellement fait ce que personne d’autre ne peut faire.

N’ayez pas peur de la douleur

Comme nous le savons tous, les choses que nous voulons dans la vie n’apparaissent pas comme par magie devant nous, et parfois, nous devons vraiment travailler pour ces choses. Et je parle de sang, de sueur et de larmes. C’est pourquoi seules les personnes mentalement fortes parviennent à obtenir ce qu’elles veulent – elles sont prêtes à endurer cette douleur, explique un article d’Entrepreneur.

Comme Teddy Roosevelt l’a dit un jour, « Rien dans ce monde ne vaut la peine d’être possédé ou fait à moins que cela ne signifie un effort, une douleur, une difficulté. »

H/T : Entrepreneur / Psychology Today