Zac Efron Workout Routine saada Jacked:

Joo…tuo Zac Efron on nyt aika kuuma, vai mitä?

Jos olisin tyttö, haluaisin ehdottomasti tehdä hänelle asioita, kuten tehdä hänelle tacoja, juoksuttaa käteni hänen ripsiensä läpi ja lukea hänelle Harry Potteria.

Mutta en ole tyttö, joten…okei, tämä alkaa olla outoa.

Vakavasti puhuen, Zac Efron on tehnyt todella vaikuttavan vartalon muodonmuutoksen viime vuosien aikana.

Näyttänyt laihalta ja määritellyltä Naapurit-elokuvassa ja nyt on tullut totaalisen tunkkainen & repaleinen uudessa Baywatch-elokuvassa.

Kuinka hän on onnistunut siinä?

En tiedä tarkalleen hänen tarkkaa treenitapaansa ja metodejaan, mutta minulla on siitä aika hyvä idea.

Tässä kerrotaan, miten sinäkin voit saada aikaan samanlaisen Zac Efronin vartalon muodonmuutoksen, jos noudatat alla olevia ohjeita.

Zac Efronin ruumiinrakenne Naapurit -elokuvasta Baywatch-elokuvaan (2013-2016)

Vertailtaessa Zac Efronin ruumiinrakennetta Naapurit -elokuvasta ja sitä edeltävästä ajasta siihen, miltä hän näyttää Baywatch-elokuvan elokuvassa, hän näyttää aivan erilaiselta hemmolta.

Hän on kasvattanut ylävartaloonsa ainakin 10 kiloa kiinteitä lihaksia ja näyttää nyt aivan pedolta.

Muistan kuinka moni kaveri ihmetteli miten Efron pääsi Neighborsia varten kuntoon, mutta hänen Baywatchin fysiikkansa on ihan toisella tasolla.

Heidänlaisen vartalon saaminen kuin hän Neighborsissa on enemmänkin rasvanpudotuskysymys, jossa pitää keskittyä rasvan menettämiseen, mutta jos haluaa näyttää Zacilta Baywatchissa, niin silloin pitää oikeasti keskittyä nostamaan kovaa ja syömään enemmän.

Zac Efronin pituus, paino, mitat, blaa blaa blaa…

Naapurien kohdalla Zac Efron on 178cm ja painaa noin 155-160 kiloa.

Mutta Baywatchin kohdalla arvioisin, että Zac Efron on noin 5-10 kiloa painavampi, mikä laittaa hänet 165-170 kiloon.

Kuten hänen fysiikastaan voi päätellä, hän ei ole valtava eikä hän ole super silputtu, mutta hänellä on erinomainen lihaksitiheys, vähän rasvaa (10%’ish) ja hyvä hartioiden ja vyötärön suhde, minkä takia hänen fysiikkansa näyttää niin pirun hyvältä.

Hullu juttu on se, että hänellä on suurin piirtein saman verran rasvaa sekä Neighborsissa että Baywatchissa, hänellä on yksinkertaisesti paljon enemmän lihaksia jälkimmäisessä.

3 salaisuutta Zac Efronin kaltaisen vartalon rakentamiseen

Vähemmistö tätä lukevista ihmisistä etsii sitä yhtä ja ainoaa erikoisruokaa, -harjoittelua tai -tekniikkaa… ja luulee, että se on salaisuus saada Efronin kaltainen repaleinen vartalo.

Mutta mikään ei voisi olla kauempana totuudesta.

Todellinen salaisuus on pelkkää vanhaa, kovaa työtä ja johdonmukaisuutta.

Seksikäs, tiedän.

Mutta on olemassa muutamia niksejä, joita voit käyttää nopeuttaaksesi Efronin kaltaisen vartalon saamista.

Salaisuus #1: Vartalon mittasuhteilla on enemmän merkitystä kuin kokonaispainolla

Oletko kuullut kultaisesta leikkauksesta?

Jos et, se on tieteellisesti todistettu suhdeluku (1,618), joka vartaloosi sovellettuna viehättää naisia eniten.

Huomaa, miten leveät hartiat Zac Efronilla on? Jos mittaat ne, huomaat, että ne ovat noin 1,618 kertaa suuremmat kuin hänen vyötärönsä.

Leveät hartiat ja kapea vyötärö ovat merkki vahvuudesta ja voimasta.

Sentähden on tärkeää keskittyä hartioiden kasvattamiseen, jotta saat hoikan ja esteettisen ilmeen.

Salaisuus nro 2: Vatsalihaksia ei tehdä keittiössä

Olen pahoillani, että joudun kertomaan sen sinulle, mutta et todellakaan voi dieetillä saavuttaa repäisevää sixpackia.

Yleisen uskomuksen vastaisesti vatsalihakset tehdään itse asiassa kuntosalilla, kun harjoittelet niitä suorilla vatsalihasliikkeillä, kuten cruncheilla, jalkojen kohotuksilla, pyöränkierroksilla ja puunhalaajilla.

Ne paljastuvat keittiössä ruokavaliolla ja elintarvikevalinnoilla.

Jos olet kaveri, jolla ei ole kunnon määrää lihasmassaa, niin pelkkä laihduttaminen alempaan kehon rasvaprosenttiin ei todellakaan tee paljon muuta kuin antaa sinulle litteämmän näköisen vatsan.

Jos todella haluat kovat, lihaksikkaat vatsalihakset, sinun täytyy treenata niitä kovasti kuntosalilla.

Salaisuus #3: Kestää vuosia saada sellainen vartalo kuin Efron Baywatchissa

Tahdotko tietää, miksi 99 % pojista epäonnistuu naama litteänä, kun he näkevät Zac Efronin kaltaisen miehen ja päättävät, että haluavat samanlaisen vartalon kuin hän?

Koska heillä ei ole kärsivällisyyttä.

He haluavat saada peliä muuttavia tuloksia vain 21 päivässä.

Mutta todellisuudessa, jos olet täysi noviisi , kestää vähintään muutaman vuoden rakentaa kehosi Efronin tasolle.

Jos et usko minua, vertaa vain Zac Efronin ennen vuotta 2014 siihen, miltä hän näyttää nyt.

Hän näyttää nyt täysin erilaiselta, mutta hän teki sen 1-2 vuotta ylimääräistä töitä, jotta hän sai pakattua tuon ylimääräisen lihaksen.

Ja se on se likainen pieni salaisuus, jota kukaan ei kerro sinulle.

Hollywood-julkkiksen näköiseksi tuleminen vaatii aikaa, enemmän aikaa kuin useimmat miehet ovat valmiita käyttämään.

Harjoittelun perusteita, joita sinun PITÄÄ noudattaa saadaksesi Baywatch-vartalon

En ole täällä väittelemässä parhaasta harjoittelusta tai parhaista harjoituksista, kun kyse on laihan ja lihaksikkaan vartalon saamisesta…

…mutta on olemassa muutama perusta, joita useimpien kavereiden PITÄÄ noudattaa, jos he haluavat yhtään toivoa saada rakennettua vartalon kuin Zac Efron.

Keskity raskaisiin yhdistelmänostoihin

Ei ole väliä mitä treeniä teet, rutiinisi tulisi keskittyä ensisijaisesti raskaisiin yhdistelmänostoihin.

Tällä tarkoitan, että sinun tulee keskittyä harjoituksiin, jotka iskevät useisiin lihasryhmiin.

Tällaiset harjoitukset, kuten raskaat puristukset, rivit, deadliftit ja kyykyt ovat mahtavia.

Keskittyminen suurimpaan osaan harjoittelustasi harjoituksia, kuten barbell curls, cable crossovers, tricep extensions on kuitenkin huono idea.

Saat yksinkertaisesti 10x enemmän bang for your buck, jos keskityt raskaisiin yhdistelmäliikkeisiin.

Nosta vähintään 3x viikossa

Edellyttäen, että harjoittelusi on jäsennelty älykkäästi, voit treenata missä tahansa 3-5x viikossa palamatta loppuun.

Kun olet edistyneempi, on suositeltavaa, että nostat harjoittelutiheyttä ja -volyymia, jotta kehosi pystyy sopeutumaan suurempaan työmäärään.

Saa tarkka vaiheittainen harjoittelu- & ravitsemusjärjestelmä näyttääksesi Zac Efronilta

Joitakin esimerkkejä 3 päivän harjoittelun jaoista ovat kokovartaloharjoitukset, ylempi alempi alempi ja ponnistus-/veto-/jalkaharjoittelun jaot.

Ja tämän Instagram-kuvan perusteella tiedämme itse asiassa, että yksi Zacin treenirutiineista sisältää selkä/hauislihastreenin, joten on todennäköistä, että hän tekee jonkinlaista push/pull/legs -rutiinia.

Tässä on esimerkki siitä, miten lihaksia voi kasvattaa aloittelijana.

Ei kannata hullutella kardion kanssa

Kardio voi mahdollisesti olla haitallista, jos päätavoitteesi on pakata lihaksia.

Tehdä liikaa ja se yksinkertaisesti tyhjentää energiasi siihen pisteeseen, ettet pysty suoriutumaan optimaalisesti.

Jos sinun on pakko tehdä sydänliikuntaa urheilun tai minkä tahansa takia, varmista, että tarkkailet energiatasojasi ja kulutat ylimääräisiä kaloreita kompensoidaksesi sydänliikuntaa.

Ilman muuta, jos oikeasti haluat vain keinon nostaa kuntoilutasoasi, tee enemmän sprinttejä ja HIIT:iä.

Jos haluat vain saada repäistyä, keskity voiman ylläpitämiseen

Emme oleta, että sinulla on jo melko paljon lihaksia ja haluat vain yksinkertaisesti menettää hieman rasvaa.

Mitä teet?

Tässä tapauksessa se on itse asiassa melko yksinkertaista.

Sinun täytyy vain ylläpitää nykyinen voimatasosi, syödä kalorivajeessa ja varmistaa, että saat riittävästi proteiinia.

Katsauksen alla käsittelen laihdutusvinkkejä, joita sinun täytyy noudattaa näyttääksesi Zac Efronin näköiseltä.

Zac Efronin ruokavalio: Mitä ruokia minun pitäisi syödä rakentaakseni lihaksia ja tullakseni revityksi

Kun on kyse Zac Efronin tarkasta ruokavaliosta ja hänen syömistään ruoka-aineista, tämä twiitti valottaa sitä:

Minun paras arvaukseni on, että Zac Efron lähti nollahiilihydraatti/sokeri-dieetille pudottaakseen paljon läskiä ja vesipainoa nopeasti.

Mutta ei kannata ajatella, että sinunkin pitää noudattaa juuri tätä dieettiä, jos haluat repiä.

Matalien hiilihydraattien/matalan sokerin ruokavalio on tehokas lyhyellä aikavälillä pudottamaan painoa nopeasti….mutta ei toimi kovin hyvin pitkällä aikavälillä….

…siksi tämä Efronin twiitti jälkikäteen:

So yeah, tasapaino on avainasemassa, kun on kyse laihdutuksen pitkäaikaisesta onnistumisesta.

Opi, miten voit määrittää oman täydellisen ruokavaliosi tämän helposti seurattavan 7-vaiheisen menetelmän avulla.

Ihmiset pyytävät minulta aina tiettyä listaa ruoka-aineista, joita heidän pitäisi syödä, jos he haluavat saada revittyä, mutta sitä listaa ei ole olemassa.

Voit syödä melkein mitä tahansa haluat ja silti tulla revityksi.

Sinun täytyy vain ymmärtää, että siinä on paljon antamista ja ottamista.

Jos siis haluat syödä donitsin ja silti laihtua, tiedä vain, että donitsi vie luultavasti 25 % koko päivän kalorimäärästäsi, joten et tule tuntemaan oloasi kovinkaan kylläiseksi.

Mutta minulla on yleispätevä ruokavaliofilosofia, jota kehotan ihmisiä aina noudattamaan: Varmista, että olet kalorivajeessa joka päivä, syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, painota proteiinia (vähintään 0.8 grammaa painokiloa kohden päivässä), älä pihistele rasvoissa, äläkä elä kanalla ja ruskealla riisillä, pidä hauskaa 🙂

Jos haluat oppia lisää superjoustavasta lähestymistavastani ravitsemukseen, lue tämä artikkeli Makro FLEX Trackingista.

Haluatko vaiheittaisen suunnitelman Zac Efronin Baywatch-vartalon rakentamiseen?

Jos haluat poistaa kaikki arvailut siitä, miten treenata ja ruokailla saadaksesi Zac Efronin kaltaisen repaleisen Baywatch-vartalon, tutustu Superhero X12:een.

Se on suunniteltu ainoana tarkoituksenaan auttaa kavereita rakentamaan laiha ja lihaksikas Hollywood-fysiikka, ja se sisältää kaikki erilaiset treeni- ja ruokavaliosuunnitelmat, joita tarvitset nähdäksesi uskomattomia tuloksia.

Jätä kaikki kysymykset, joita sinulla on Zac Efronin treenistä tai muista fitnessiin liittyvistä kysymyksistä.

Olen täällä auttamassa.