Lenkkeily on hyvä tapa ylläpitää terveyttä, mutta se voi myös aiheuttaa vammoja. Noin 50-75 % juoksuvammoista on ylikuormitusvammoja1, mikä tarkoittaa, että ne syntyvät ajan myötä toistuvan liikkeen eikä yksittäisen traumaattisen tapahtuman seurauksena.
Ylikuormitusvammoja syntyy usein silloin, kun henkilö aloittaa juoksurutiinin tai tehostaa sitä ilman riittävää venyttelyä ja lihaskuntoa. Vaihtoehtoisesti kokenut juoksija voi saada ylikuormitusvamman useiden kuukausien tai jopa vuosien harjoittelun aikana.
Asiantuntijat arvioivat, että vammojen määrä on korkeampi juoksijoilla, jotka juoksevat 40 tai useampia kilometrejä viikossa2, ja juoksijoilla, joilla on ollut aiempia vammoja.3
Tässä artikkelissa käydään läpi yleisimmät juoksuvammat, mukaan lukien lyhyet kuvaukset siitä, miten ne syntyvät ja mitä oireita ne aiheuttavat.
Yleisimmät juoksuvammat esiintyvät yleensä polvissa, jalkaterissä ja nilkoissa, vasikoissa ja säärissä. Myös muut painoa kantavat alueet, kuten selkä, lonkat ja reidet, ovat alttiita vammoille.
- 1.van Mechelen W. Running injuries. Katsaus epidemiologiseen kirjallisuuteen. Sports Med. 1992 Nov;14(5):320-35. Katsaus. PubMed PMID: 1439399.
- 2.Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Pitkän matkan juoksijoiden yleiset jalkavammat: Anatomical and Biomechanical Approach. Sports Health. 2012 Nov;4(6):485-495. Katsaus. PubMed PMID: 24179587; PubMed Central PMCID: PMC3497945.
- 3.Wen DY. Ylikuormitusvammojen riskitekijät juoksijoilla. Curr Sports Med Rep. 2007 Oct;6(5):307-13. Katsaus. PubMed PMID: 17883966.
.