Jos painonnosto on osa elämääsi, tämä on sinulle. Emme yritä käännyttää sinua joogaajaksi, vaan haluamme, että lisäät joogan kuntorutiineihisi. Kun sinulla on painonnostorutiini ja johdonmukainen joogaharjoitus, sillä voi olla syvällinen vaikutus kuntoilupyrkimyksiisi.
On loputtomasti tapoja, joilla jooga voi parantaa painonnostorutiinejasi, mutta tässä ovat mielestämme neljä tärkeintä tapaa:
Liikealueiden lisääminen
Yleisesti ottaen voimaharjoittelu lyhentää ja supistaa lihaskudosta. Joogatunnilla virtaat läpi erilaisia asentoja, jotka edistävät liikkuvuutta ja purkavat kehon kireitä alueita. Asentojen pitäminen tunnilla auttaa vapauttamaan kireät lihakset, mikä edistää liikkuvuutta.
Vähentää kipeytymistä
Ei ole salaisuus, että lihassoluihin kertyy maitohappoa raskaasta voimaharjoittelusta. Vaikka me kaikki rakastamme jäätävän kylmää jääkylpyä, jooga voi olla varsin hyödyllistä maitohapon huuhtelemiseksi pois ylikuormitetuista lihaksista. Jooga vetää happea lihaksiin, mikä auttaa niitä suoriutumaan paremmin ja tehokkaammin.
Vähentää loukkaantumisriskiä
Jos harjoittelusi koostuu pelkkästä painonnostosta, saatat altistaa kehosi loukkaantumisriskille. Jos keskityt suurempiin lihasryhmiin ja jätät huomiotta pienemmät stabilointilihakset, syntyy lihasten epätasapaino. Lihastasapainottomuus voi aiheuttaa vammoja, kuten sijoiltaanmenoja ja lihasrepeämiä. Johdonmukaisen joogaharjoituksen avulla pystyt tasapainottamaan ja vahvistamaan niveliä ja pienempiä stabiloivia lihaksia, mikä auttaa ennaltaehkäisemään vammoja.
Oikein ryhti
Suurten lihasten työstäminen pelkällä painonnostolla ei ainoastaan aseta sinua loukkaantumisvaaraan, vaan sillä voi olla myös negatiivinen vaikutus ryhtiisi. Oletko koskaan nähnyt lihaksikkaan kaverin, jolla on valtavat rinta-, olkapää- ja hauislihakset, mutta joka on kyyristynyt eteenpäin? Näin tapahtuu usein selän vastakkaisten lihasryhmien laiminlyönnin vuoksi. Johdonmukaisen joogaharjoituksen avulla ryhti voi parantua huomattavasti. Rintaa ja olkapäitä avaavat asennot yhdistettynä ydintä vahvistaviin asentoihin ja harjoituksiin joogatunneilla ovat avainasemassa asennon parantamisessa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että johdonmukainen painonnostorutiini voi aiheuttaa kireitä lihaksia, jotka kaventavat liikelaajuutta ja jättävät kipeän olon. Lisäksi painonnostajat, jotka eivät ota huomioon pienempiä stabiloivia lihaksia, voivat kehittää huonon ryhdin ja olla alttiita vammoille. Hyvä uutinen on, että kaikki nämä painonnoston sivuvaikutukset voidaan välttää johdonmukaisella joogaharjoituksella. Joogan lisäämisestä painonnostorutiineihisi on monia muitakin hyötyjä, mutta nämä ovat neljä tärkeintä, joista sinun tulisi olla huolissasi. Jos löysit näistä vinkeistä hyötyä, jaa tämä kuntosalikaverisi kanssa!