Polvi on nivel, jossa kolme pääluuta yhdistyy: reisiluu (femur), sääriluu (tibia) ja polvilumpio (patella). Useat nivelsiteet kiinnittyvät reisiluuhun ja sääriluuhun ja antavat nivelelle lujuutta ja vakautta. Yksi näistä nivelsiteistä, eturistiside (ACL), sijaitsee polven keskellä ja rajoittaa sääriluun kiertymistä ja liikkumista eteenpäin. Viimeaikaisissa tutkimuksissa arvioidaan, että Yhdysvalloissa tapahtuu vuosittain lähes 250 000 ACL-vammaa.
ACL venyy tai repeää useimmiten äkillisessä kiertoliikkeessä – kun esimerkiksi jalat asetetaan yhteen suuntaan ja polvia käännetään toiseen. Vasen- ja lähentäjäkalvosin voi vioittua myös vaihtamalla nopeasti liikesuuntaa, jarruttamalla liian nopeasti juostessa tai laskeuduttaessa hypystä. Naisen ruumiinrakenne ja hormonit aiheuttavat nivelsiteisiin enemmän voimaa, mikä lisää loukkaantumisen todennäköisyyttä urheilun ja urheilutoiminnan aikana.
Lonkkanivelsiteiden vamman tunnistaminen
Koripalloa, lentopalloa, jalkapalloa tai jalkapalloa pelaavat tai hiihtävät henkilöt loukkaavat todennäköisimmin lonkkanivelsiteensä hidastaessaan vauhtia, kääntyessään tai laskeutuessaan hyppyjen jälkeen.
Vahingoittaessasi lonkkanivelsiteesi et välttämättä tunne kipua heti. Saatat kuulla poksahtavan äänen ja tuntea, että polvi pettää alta.
Muutaman tunnin kuluessa huomaat turvotusta polvessa. Polveen sattuu usein, kun yrität seistä sen päällä. On tärkeää pitää paino poissa polvesta, kunnes pääset tapaamaan terveydenhuollon ammattilaista, tai saatat vahingoittaa polven rustoa. Käytä jääpakkausta turvotuksen vähentämiseksi ja pidä jalka koholla. Käytä tarvittaessa kipulääkettä. Jos sinun on pakko kävellä, käytä kainalosauvoja ja muista mennä heti lääkäriin, jotta polvesi voidaan arvioida.
Diagnoosi
Lääkärisi voi tehdä fyysisiä testejä ja ottaa röntgenkuvia sekä hankkia magneettikuvauksen selvittääkseen, missä määrin ACL-vammasi on vaurioitunut. Jos ACL on revennyt vain osittain, lääkäri voi määrätä harjoitusohjelman ympäröivien lihasten vahvistamiseksi ja tukivarren suojaamaan polvea toiminnan aikana. Saatat tarvita leikkausta tai et. Leikkaus voidaan tehdä repeytyneen nivelsiteen korjaamiseksi vahvasta, terveestä kudoksesta otetusta palasta (siirre), joka on otettu toiselta alueelta läheltä polvea (autotransplantti) tai ruumiista (allotransplantti). Jos ACL on revennyt kokonaan, se on ehkä korvattava kirurgisesti.
Onnistunut leikkaus kiristää polvea ja palauttaa sen vakauden, mikä auttaa sinua välttämään uusia vammoja.
ACL:n rekonstruktion jälkeen sinun on tehtävä kuntoutusharjoituksia, jotta polvesi palautuu vähitellen täyteen joustavuuteen ja vakauteen.
Saatat myös tarvita tilapäisesti polvitukea, ja sinun on luultavasti pysyttävä poissa urheilusta noin kuudesta kuukaudesta vuoteen leikkauksen jälkeen.
Preventio
Monet ACL-vammat voidaan ehkäistä, jos polvea ympäröivät lihakset ovat vahvat ja joustavat.
Ennaltaehkäisyssä keskitytään siihen, että polvi hallitsee kunnolla hermoja ja lihaksia. Harjoituksilla pyritään lisäämään lihasvoimaa ja tasapainoa sekä parantamaan keskivartalon voimaa ja vakautta.
Seuraavilla harjoitteluvinkeillä voidaan vähentää ACL-vamman riskiä:
-
Treenaamalla ja kuntouttamalla ympäri vuoden.
-
Harjoittele oikeaa laskeutumistekniikkaa hyppyjen jälkeen.
- Kääntymällä kyykkyyn kurottaudu ja kumarru polvista ja lantioista. Tämä vähentää ACL:n rasitusta.
-
Vahvista hamstring- ja quadriceps-lihaksia. Hamstring-lihas on reiden takaosassa; quadriceps-lihas on reiden etuosassa. Lihakset toimivat yhdessä taivuttaakseen tai ojentaakseen jalkaa. Vahvistamalla molempia lihaksia voit suojata jalkaa paremmin polvivammoilta.