Jaa
Tiesitkö, että elämäntavoilla, stressillä ja ravinnolla on merkitystä polykystisten munasarjojen oireyhtymässä (PCOS) ja hormonitasapainossa?
”Hyvä uutinen on, että monet elämäntapamuutokset voivat vetää sinut pois PCOS:n metabolisesta kaaoksesta”, sanoo endokrinologi, MD Ula Abed-Alwahab. ”Se voi myös vähentää mahdollisuuksiasi sairastua muihin liitännäissairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin, verenpainetautiin, uniapneaan, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja hedelmättömyyteen.”
PCOS:n perimmäinen syy
Insuliiniresistenssi on yksi perimmäisistä fysiologisista epätasapainotiloista useimmissa, ellei kaikissa, PCOS-tapauksissa. Tämä tapahtuu, kun haima joutuu pumppaamaan yhä enemmän insuliinia vastauksena korkeisiin verensokeritasoihin.
Insuliini alentaa verensokeria varastoimalla glukoosia soluihin. Solut tulevat vastustuskykyisiksi jatkuvalle insuliinille ja tarvitsevat lisää signaalia verensokerin alentamiseksi. Kun tämä resistenssi jatkuu jonkin aikaa, sinulla on korkea insuliinipitoisuus ja korkea verensokeri.
”Sattumoisin insuliini on rasvan varastointihormoni, joka keskittää rasvaa vatsan alueelle”, sanoo tohtori Abed-Alwahab. ”Korkea insuliinitaso voi käskeä munasarjoja valmistamaan enemmän testosteronia. Siksi joillakin PCOS:ää sairastavilla naisilla on liiallisen androgeenin aiheuttamia oireita, kuten tummia karvoja kasvoilla ja vatsalla.”
Jos sinulla on PCOS, pyydä lääkäriltäsi paastoinsuliinin ja paastoglukoosin mittausta sekä HgbA1C-mittausta, joka on verensokerin keskiarvo viimeisten 12 kuukauden ajalta. Tavoittele alle 10:n insuliinitasoa. Paastoglukoosin tulisi olla alle 90 tai noin.
Prosessoidut elintarvikkeet ja stressi ovat suuria tekijöitä
Yleisin insuliiniresistenssin aiheuttaja on ruokavalio, jossa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja ja prosessoituja elintarvikkeita.
”Jos syöt aamiaiseksi muroja, lounaaksi voileivän ja päivälliseksi pastaa viinilasillisen kera, solujesi insuliinireseptorit turtuvat insuliinille”, selittää tohtori Abed-Alwahab. ”Haimasi joutuu sitten tekemään ylitöitä tuottaakseen yhä enemmän ja enemmän.”
Toinen tärkeä tekijä? Se on stressi – olipa kyse sitten siitä, että työskentelet 80 tuntia viikossa työssä, josta et pidä, et anna nukkua tarpeeksi lepoa ja korjaantumista varten, olet ylisitoutunut (ja sinulla on ylisitoutuneita lapsia) tai sisäinen stressi, kuten krooniset infektiot, sellaisten ruokien syöminen, jotka reagoivat immuunijärjestelmäsi kanssa, tai korkea myrkkykuormitus.
Nämä stressitekijät käskevät aivojasi lähettämään signaalin, jonka avulla lisämunuaisrauhasistasi vapautuu kortisolia, stressihormonia. Jos kortisolia tuotetaan säännöllisesti liikaa, se voi johtaa insuliiniresistenssiin.
Insuliiniherkkyyden palauttaminen
Mitä voit tehdä insuliiniherkkyyden palauttamiseksi? Onko järkevää, että pelkkä ehkäisypillereiden ottaminen tämän taustalla olevan prosessin jälkivaikutusten hallitsemiseksi on pikemminkin siteen laittamista ongelmaan kuin parannuskeinoa?
”On olemassa suuri osa PCOS:ää sairastavista naisista, jotka kukoistavat vähäviljaisella tai viljatonta viljaa sisältävällä ruokasuunnitelmalla – joka on samankaltainen kuin esim. paleo-syönti”, tohtori Abed-Alwahab sanoo. ”Aloita JERF-ruokavaliolla (Just Eat Real Food), joka koostuu kokonaisista, käsittelemättömistä ja jalostamattomista elintarvikkeista.”
Liikunta on loistava tapa auttaa kehoasi tulemaan herkemmäksi insuliinille, koska se vähentää insuliinin määrää, jonka tarvitset viestittääksesi soluille verensokerin laskemisesta. Ole kuitenkin varovainen liiallisen liikunnan kanssa, koska se voi lisätä lisämunuaisesi kysyntää, mikä voi aiheuttaa lisää ongelmia. Pikemminkin maltillinen liikunta, kuten purske-/intervalliharjoittelu ja jooga, ovat parempi vaihtoehto.
”Jos sinulle on kerrottu, että sinulla on PCOS ja haluat korjata aineenvaihdunnan epätasapainon juurisyistä, vältä leipää ja maitoa”, hän lisää. ”Jos haluat sukeltaa syvemmälle erityisiin riskitekijöihisi, varaa aika integratiivisen tai funktionaalisen lääketieteen harjoittajan kanssa.”
Jaa
- verensokeri hormonit lapsettomuus insuliini PCOS polykystinen munasarjaoireyhtymä