Verenpaine ja aivot

sairaus & työkyvyttömyys

Korkea verenpaine (hypertensio) voi vaikuttaa sydämen lisäksi myös aivoihin. Mutta nämä 5 askelta voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetta ja suojelemaan terveyttäsi.

Verenpaine ja sydämen ja pään yhteys

On olemassa syy, miksi verenpaineesi mitataan joka kerta, kun käyt lääkärin vastaanotolla tai sairaalassa, riippumatta siitä, mikä vaiva sinut sinne toi. Korkea verenpaine tunnetaan oikeutetusti nimellä ”hiljainen tappaja”. Se ei useinkaan aiheuta oireita tai varoitusmerkkejä, mutta se voi lisätä merkittävästi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Mitä korkeampi luku on, sitä kovemmin sydämesi joutuu työskentelemään pumpatakseen verta ympäri kehoasi ja sitä todennäköisemmin sydänlihaksesi vaurioituu. Koska kaikki kehon osat ovat riippuvaisia verenkierrosta, korkea verenpaine voi vaikuttaa muuhunkin kuin sydämeen. Jos veri ei virtaa helposti, se voi vahingoittaa valtimoita sekä elintärkeitä elimiä, kuten munuaisia, silmiä ja aivoja.

Korkean verenpaineen (tai ”verenpainetaudin”) on osoitettu vahingoittavan pieniä verisuonia aivojen kognitiosta ja muistista vastaavissa osissa, mikä lisää huomattavasti riskiä sairastua Alzheimerin tautiin tai muuhun dementiaan. Sydän- ja verisuonitautidiagnoosin saaminen voi vaikuttaa myös tunne-elämään, sillä se vaikuttaa elämänkatsomukseesi ja tekee sinusta alttiimman ahdistuneisuudelle ja masennukselle. Ja aivan kuten verenpaine voi vaikuttaa mielialaan, myös päinvastoin:

• Stressi voi lisätä elimistön hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuotantoa, mikä puolestaan nostaa verenpainetta.
• Mielialan itsehoito alkoholilla, nikotiinilla, roskaruoalla tai viihdehuumeilla voi myös nostaa verenpainetta.
• Jopa eristäytyminen perheestä ja ystävistä – yleinen masennuksen ja ahdistuksen oire – voi nostaa verenpainetta ja vahingoittaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
• Korkea verenpaine ja yleiset mielenterveysongelmat johtuvat usein ainakin osittain samoista epäterveellisistä elämäntapatekijöistä, kuten ylikuormituksesta, stressistä, huonosta ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. Elämäntapojen muuttaminen korkean verenpaineen torjumiseksi voi auttaa parantamaan mielenterveyttä – ja päinvastoin.

Sen jälkeen, kun vuonna 2017 julkaistut uudet ohjeet alensivat kynnystä sille, mitä tulisi pitää korkeana verenpaineena, yhä useampi meistä huomaa olevansa vaarassa. Itse asiassa lähes puolella Yhdysvaltojen aikuisista on korkea verenpaine. Vaikka verenpainetauti on hyvin yleinen, hyvä uutinen on, että se on myös hyvin helppo korjata. Monissa tapauksissa yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla voi olla valtava vaikutus lukuihisi ja ne voivat auttaa suojelemaan sekä sydämesi että aivojesi terveyttä.

Verenpaineen mittaaminen

Verenpainetta mitataan elohopeamillimetreinä (mm Hg) – tämä on jäänne perinteisistä elohopeamittareista, joita lääketeollisuus käytti – ja siinä on kaksi osatekijää:

1. Ylhäisempää lukua eli systolista eli systolista arvoa mitataan silloin, kun sydämesi pumppaa verta verisuoniin.
2. Alempi luku eli diastolinen verenpaine mitataan, kun sydämesi rentoutuu lyöntien välillä.

Systolinen luku kirjataan ensin, ja ihanteellinen verenpainelukema on alle 120/80 (ilmaistuna ”120 yli 80”). American Heart Association ja American College of Cardiology määrittelevät korkean verenpaineen eli verenpainetaudin arvoksi 130/80 tai yli (systolinen lukema vähintään 130 mmHg tai diastolinen lukema vähintään 80 mmHg tai molemmat).

Lukemien seuranta

Verenpainelukemien seuranta

Verenpainelukemasi vaihtelee päivän mittaan, ja siinä on paljon nousuja ja laskuja. Tyypillisesti se nousee, jos esimerkiksi harrastat liikuntaa tai myöhästyt kokouksesta, ja laskee, kun nukut tai rentoudut läheistesi kanssa. Koska verenpaine voi vaihdella niin paljon, jos sinulla on diagnosoitu verenpainetauti, saatat haluta seurata verenpainettasi kotona.

Valitse kotikäyttöön tarkoitettu verenpainemittari, joka kietoutuu olkavarren ympärille. Ne ovat yleensä tarkempia kuin ne, jotka toimivat ranteessa tai sormessa.

Älä juo kofeiinia tai tupakoi vähintään 30 minuuttiin ennen verenpaineen mittaamista. Istu hiljaa tuolissa muutama minuutti ennen mittausta ja varmista, että käsivartesi on tuettu ja kyynärpääsi on suunnilleen sydämen korkeudella, kun suoritat testin.

Pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys. Harvardin tutkimuksen mukaan verenpainetauti voi lisätä aivohalvauksen riskiä 220 prosentilla. Toisaalta systolisen verenpaineen alentaminen 10 mmHg:llä voi vähentää aivohalvausriskiä jopa 44 %.

Korkean verenpaineen syyt

Korkeaan verenpaineeseen ei ole yhtä ainoaa syytä, vaan siihen vaikuttavat monet tekijät. Joihinkin et voi vaikuttaa, kuten ikään, rotuun, sukupuoleen ja sukuhistoriaan – verenpaineella on taipumus nousta yli 70-vuotiaana, se vaikuttaa useampaan yli 55-vuotiaaseen naiseen kuin mieheen, ja se on yleisempää afroamerikkalaisilla kuin valkoihoisilla, mikä saattaa johtua geneettisestä suolaherkkyydestä.

Monet muut kohonneen verenpaineen vaaratekijät ovat sinun hallinnassasi. Ylipaino, huono, runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio, tupakointi, liiallinen juominen ja liian vähäinen liikunta voivat kaikki vaikuttaa verenpaineeseesi.

On myös tiettyjä aineita, jotka voivat nostaa verenpainetta, kuten:

• Kofeiini, mukaan lukien kahvi, tee, limsat ja energiajuomat.
• Reseptilääkkeet, mukaan lukien jotkut ADHD:n hoitoon käytettävät lääkkeet, ehkäisypillerit, kortikosteroidit, epätyypilliset psykoosilääkkeet, masennuksen hoitoon käytettävät MAOI- ja SNRI-lääkkeet sekä jotkut syöpälääkkeet.
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten aspiriini ja ibuprofeeni (Motrin, Advil).
• Yskä- ja nuhalääkkeet, jotka sisältävät dekongestanttia tai NSAID-lääkkeitä.
• Kasviperäiset lisäravinteet, kuten efedra ja johimbiini.
• Virkistyshuumeet, kuten kokaiini ja metamfetamiini.
• Lakritsi, jota on joissakin karkkeissa ja purukumissa.

5 askelta verenpaineen alentamiseen

Korkean verenpaineen ensimmäinen hoitolinja on terveellisten elämäntapamuutosten tekeminen:

1. Ole aktiivinen
2. Syö sydänterveellistä ruokavaliota
3. Pudota painoa
4. Hallitse stressiä
5. Lopeta tupakointi

On myös tärkeää, että otat kaikki lääkärin suosittelemat verenpainelääkkeet. Korkean verenpaineen hallintaan on saatavilla monenlaisia lääkkeitä, joten jos jokin lääke aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, lääkäri voi auttaa sinua löytämään sopivamman lääkkeen.

Sitäkin huolimatta, että lääkärisi määrää sinulle myös lääkkeitä verenpainetaudin hoitoon, painonhallinta, tupakoinnin lopettaminen, ruokavalion parantaminen, stressinhallinta ja säännöllinen liikunta ovat ratkaisevassa asemassa, jotta sydämesi pysyisi kunnossa ja verenpaineesi pysyisi hallinnassa pitkällä aikavälillä.

Vinkkejä terveellisten elämäntapamuutosten tekemiseen

Jos kärsit korkeasta verenpaineesta, on helppo tuntea olonsa pelokkaaksi muutosten edessä, joita sinun on tehtävä parantaaksesi terveyttäsi. Vaikka joidenkin ihmisten voi olla tarpeen työskennellä vain yhdellä tai kahdella osa-alueella verenpaineensa alentamiseksi – esimerkiksi lisätä liikuntaa tai lopettaa tupakointi – useimmat meistä huomaavat, että meidän on parannettava tottumuksiamme vähintään kolmella tai neljällä osa-alueella. Mutta vaikka polttaisit, joisit paljon, olisit ylipainoinen, stressaantunut, istuisit paljon ja söisit vain roskaruokaa ja prosessoitua ruokaa, se ei tarkoita, että sinun pitäisi puuttua kaikkeen kerralla. Monien erilaisten elämäntapamuutosten tekeminen samaan aikaan voi olla ylivoimaista. Ja kun tunnemme olomme ylivoimaiseksi, päätämme helposti olla tekemättä mitään sen sijaan, että tekisimme jotain.

Aloita vähitellen ja tee aluksi yksi tai kaksi muutosta. Kun näistä muutoksista on tullut tapa, voit ryhtyä yhteen tai kahteen muuhun ja niin edelleen. Voit esimerkiksi päättää aloittaa lopettamalla tupakoinnin – ja ottaa käyttöön joitakin rentoutumistekniikoita, jotka auttavat lopettamisesta aiheutuvaan stressiin – ja siirtyä sitten laihduttamiseen tai ruokavalion parantamiseen.

Lopeta kaikki tai ei mitään -ajattelu. Jonkin asian tekeminen, oli se kuinka pientä tahansa, on aina parempi kuin olla tekemättä mitään. Jos esimerkiksi syöt viikolla terveellistä ruokaa ja turvaudut sitten viikonloppuisin noutoruokaan, verenpaineesi ja yleisterveytesi ovat silti paremmassa kunnossa kuin jos söisit joka päivä noutoruokaa.

Aseta konkreettisia tavoitteita. Mitä tarkempi tavoite on, sitä helpompi siitä on pitää kiinni. Sen sijaan, että sanoisit esimerkiksi: ”Syön terveellisemmin ja harrastan enemmän liikuntaa”, kokeile esimerkiksi: ”Lisään kaksi annosta vihanneksia ilta-ateriaani ja kävelen 30 minuuttia lounastunnilla.”

Tee suunnitelma. Ole suunnitelmissasi yhtä tarkka kuin tavoitteissasi. Jos tavoitteesi on harrastaa liikuntaa, milloin teet sen? Jos et löydä 30 minuutin aikaväliä päivästäsi, suunnittele sen sijaan kaksi 15 minuutin jaksoa. Jos tavoitteenasi on laihtua, tee suunnitelma siitä, miten voit selviytyä mielihaluista tai hallita päivittäistä stressiäsi turvautumatta ruokaan.

Muutos on prosessi. Tottumusten ja elämäntapojen muuttaminen tapahtuu yleensä vaiheittain eikä kerralla. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja keskity pitkän aikavälin tavoitteisiisi, myös niinä päivinä, jolloin tunnet olosi masentuneeksi.

Varautu uusiutumiseen ja takaiskuihin. Kukaan ei onnistu koko ajan oikein. Me kaikki huijaamme silloin tällöin ruokavaliossamme, jätämme treenin väliin tai taannumme aika ajoin epäterveellisiin tapoihin. Älä moiti itseäsi. Käännä sen sijaan takaisku palautumiseksi oppimalla virheestäsi. Tunnista, mikä suisti sinut pois elämäntapamuutoksestasi, ja tee uusi suunnitelma.

Muutosten tekeminen, jos sinulla on ahdistusta tai masennusta

Jos korkeaan verenpaineeseesi liittyy samanaikaisesti mielenterveysongelma, kuten masennus tai ahdistuneisuus, voi olla vielä vaikeampaa löytää energiaa ja motivaatiota tarvittavien elämäntapamuutosten tekemiseen. Pelkkä ajatuskin esimerkiksi liikunnan harrastamisesta tai terveellisen aterian valmistamisesta voi tuntua ylivoimaiselta. Mutta jos keskität kaikki voimasi yhteen pieneen muutokseen kerrallaan, huomaat, että pystyt suurempaan kuin arvaatkaan.

Ota ensimmäinen askel. Se voi olla niinkin yksinkertainen kuin kävelylenkki, meditaatiosovelluksen lataaminen tai nikotiinilaastareiden ostaminen. Voi viedä aikaa, ennen kuin elämäntapamuutokset näkyvät verenpaineen laskuna – mutta joskus ne voivat parantaa mielialaa paljon nopeammin. Ensimmäisen askeleen ottaminen on aina vaikeinta.

Keskity pieniin askeliin. On helppoa hukkua jokapäiväiseen elämään, kun taistelet masennusta, ahdistusta tai muuta mielialahäiriötä vastaan. Kun otat kuitenkin joka päivä pieniä mutta myönteisiä askeleita, huomaat, että energiasi ja näkymäsi alkavat vähitellen parantua. Kun tunnet itsesi onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi, sinun on helpompi jatkaa elämäntapamuutoksia ja nähdä tulokset sekä verenpainelukemissasi että yleisissä näkymissäsi ja hyvinvoinnissasi.

Vaihe 1: Ryhdy aktiiviseksi

Kuten muutkin kehosi lihakset, myös sydämesi vahvistuu, kun liikut säännöllisesti. Tämä tarkoittaa, että sydämesi pystyy pumppaamaan verta ympäri kehoasi tehokkaammin. Säännöllinen aerobinen liikunta voi myös auttaa parantamaan kolesterolitasojasi.

Jos sinulla on diagnosoitu sydänsairaus tai muu vakava terveysongelma, keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista. Muuten, jos haluat hyötyä liikunnan sydän- ja aivohyödyistä, tavoittele:

• Vähintään 150 minuuttia (2,5 tuntia) kohtalaisella intensiteetillä tapahtuvaa aerobista liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä. Tämä tarkoittaa 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, jaettuna 10 tai 15 minuutin jaksoihin, jos se on helpompaa. Kohtalainen intensiteetti tarkoittaa, että pystyt puhumaan kokonaisia lauseita liikkuessasi, mutta et laulamaan.
• Tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa tuottaa samanlaisia hyötyjä, jos kuntotasosi sallii sinun treenata kovemmin. Tämä tarkoittaa 15 minuutin juoksua viitenä päivänä viikossa sen sijaan, että kävelisit reippaasti 30 minuuttia. Voimakas intensiteetti tarkoittaa, että olet liian hengästynyt puhuaksesi kokonaisia lauseita liikkuessasi.

Kuntoilutottumuksen tarttuminen

Parhaista aikomuksistamme huolimatta moni meistä kamppailee istumatyöstä luopumisen kanssa. On kuitenkin olemassa toimia, joilla voit tehdä liikunnasta vähemmän pelottavaa ja hauskempaa.

Aloita pienestä ja rakenna vauhtia. Jos 30 minuutin harjoittelu päivässä viisi kertaa viikossa kuulostaa ylivoimaiselta, aseta pienempi tavoite ja kasvata sitä vähitellen, kun saat itseluottamusta ja vauhtia.

Palkitse itsesi. Kun liikunnasta tulee säännöllinen tapa, liikunta palkitsee sinut suuremmalla energialla, paremmalla unella, paremmalla hyvinvoinnilla ja parantuneella sydän- ja verisuoniterveydellä. Aloittaessasi anna itsellesi kuitenkin yksinkertainen palkkio siitä, että suoritat harjoituksen onnistuneesti, kuten kuuma kylpy tai suosikkikupillinen kahvia.

Valitse aktiviteetteja, joista nautit. Pysyt todennäköisemmin harjoittelussa, jonka koet miellyttäväksi. Jos vihaat juoksemista mutta pidät esimerkiksi joogasta tai tanssista, älä pakota itseäsi juoksumatolle joka päivä. Valitse aktiviteetteja, jotka sopivat elämäntapoihisi, kykyihisi ja makuusi.

Katso lisätietoja kohdasta Kuinka aloittaa liikunta ja pysyä siinä.

Vaihe 2: Syö sydänterveellistä ruokavaliota

Syömilläsi elintarvikkeilla voi olla suuri vaikutus verenpaineeseesi, puhumattakaan sydämesi ja aivojesi terveydestä. Sen sijaan, että keskittyisit tiettyihin elintarvikkeisiin, tärkeintä on kuitenkin ruokailutottumuksesi. Jalostettujen elintarvikkeiden, pakattujen aterioiden ja sokeripitoisten välipalojen sijaan sydänterveellinen ruokavalio rakentuu ”aidon”, luonnollisen ruoan ympärille.

Vaikuttaa verenpaineen hallintaan useat erilaiset ruokavaliosuunnitelmat, mutta kaikissa niissä vähennetään suolan, alkoholin ja puhdistettujen hiilihydraattien käyttöä ja lisätään hedelmien ja vihannesten käyttöä.

DASH-ruokavalio (Dietary Approaches to Stop Hypertension eli ruokavalion lähestymistavat verenpainetaudin pysäyttämiseksi) on erityisesti suunniteltu ruokailuohjelma, jonka avulla voit alentaa verenpaineesi. Yhdistettynä suolan vähentämiseen DASH-ruokavalio voi jopa alentaa verenpainetta tehokkaammin kuin lääkitys. Katso resursseja alla olevasta kohdasta ”Hanki lisää apua”.

Välimeren ruokavaliossa painotetaan syömään paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, kalaa ja oliiviöljyä – ja vain vaatimattomia määriä lihaa ja juustoa. Välimeren ruokavalion noudattaminen rajoittaa puhdistetun leivän, prosessoitujen elintarvikkeiden ja punaisen lihan saantia – kaikki tekijöitä, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään sydänsairauksia ja aivohalvauksia.

Rajoita alkoholinkäyttöäsi. Jo yhden tai kahden alkoholijuoman nauttiminen voi aiheuttaa tilapäisen verenpainepiikin. Mutta liiallinen juominen pitkällä aikavälillä voi lisätä huomattavasti verenpainetaudin, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiäsi. Alkoholinkäyttö voi myös häiritä joidenkin verenpainelääkkeiden käyttöä.

Lisää kaliumin saantia ruoasta. Kalium voi auttaa elimistöäsi pääsemään eroon ylimääräisestä natriumista ja rentouttamaan verisuonia, mikä auttaa alentamaan verenpainetta. Banaanit, appelsiinit, parsakaali ja pinaatti sisältävät runsaasti kaliumia.

Suolan saannin vähentäminen

American Heart Association suosittelee aikuisille enintään teelusikallista suolaa päivässä. Tämä saattaa kuulostaa hälyttävän pieneltä, mutta on monia kivuttomia tapoja vähentää natriumin saantia.

Vähennä säilykkeiden ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä. Suuri osa syömästäsi suolasta tulee säilykkeistä tai jalostetuista elintarvikkeista, kuten keitoista, valmisruoista ja pikaruoasta.

Keitä enemmän aterioita kotona. Valmistamalla omat ateriat voit hallita natriumin saantia paremmin. Käytä tuoreita raaka-aineita aina kun mahdollista ja kokkaa ilman suolaa.

Käytä mausteita suolan vaihtoehtoina. Kokeile tuoreita yrttejä, kuten basilikaa, timjamia tai ruohosipulia, tai kuivattuja mausteita, kuten maustepippuria, laakerinlehteä tai juustokuminaa, joilla voit maustaa aterian ilman natriumia.

Korvaa vähennetyn natriumin sisältäviä versioita. Valitse mausteet ja pakatut elintarvikkeet huolellisesti ja etsi elintarvikkeita, joissa on merkintä natriumiton, vähän natriumia sisältävä tai suolaamaton.

Katso lisätietoja kohdasta Sydämen terveellisen ruokavalion vinkkejä.

Vaihe 3: Laihduta

Ylimääräisen painon kantaminen pakottaa sydämesi työskentelemään kovemmin kierrättääkseen verta kehossasi, mikä nostaa verenpainetta. Mitä enemmän painoa kanniskelet, sitä suurempi on verenpainetaudin riski. Hyvä uutinen on, että kilojen karistamisella voi olla huomattava vaikutus verenpaineeseen. Jo 10 kilon laihduttaminen voi alentaa systolista verenpainetta jopa 10 mmHg.

Kuten jokainen laihduttamista yrittänyt tietää, kilojen pudottamiseen ei ole helppoa ratkaisua. Koska kehomme on erilainen ja reagoimme eri tavoin erilaisiin elintarvikkeisiin, se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi sinulle. Tehokkaimman laihdutusmenetelmän löytäminen voi vaatia aikaa ja kokeiluja eri ruoka-aineilla ja erilaisilla ruokavalioilla.

On myös totta, että monet meistä eivät aina syö vain tyydyttääkseen nälkää. Me turvaudumme ruokaan, kun olemme stressaantuneita, ahdistuneita, kyllästyneitä tai yksinäisiä, mikä voi romuttaa minkä tahansa ruokavalion. Tunnistamalla tunnesyömisen laukaisevat tekijät ja etsimällä terveellisempiä tapoja käsitellä stressiä voi olla ratkaisevaa terveen painon saavuttamisessa.

Seuraavassa artikkelissa How to Lose Weight and Keep It Off on lisätietoja.

Vaihe 4: Hallitse stressiä

Nykyaikaisessa hektisessä maailmassa moni meistä huomaa tuntevansa olonsa jatkuvasti hermostuneeksi ja ylivoimaiseksi. Vaikka kaikki stressi ei ole pahasta, jatkuva ja krooninen stressi voi vaikuttaa verenpaineeseen ja sydämen terveyteen. Liikunnan ja ruokavalion lisäksi on monia tapoja, joilla voit auttaa torjumaan stressiä ja saamaan kehosi ja mielesi takaisin tasapainoon.

Hanki itsellesi rentoutumisharjoitus. Rentoutustekniikan, kuten mindfulness-meditaation, progressiivisen lihasrentoutuksen tai syvähengityksen harjoitteleminen voi saada aikaan rentoutumisreaktion, syvän levon tilan, joka jarruttaa stressiä, hidastaa hengitystäsi ja sykettäsi sekä alentaa verenpainetta.

Keskustele luotettavan ystävän kanssa. Mikään ei lievitä stressiä tehokkaammin kuin jutteleminen kasvotusten ystävän tai läheisen kanssa. Varaa aikaa yhteydenpitoon läheisimpien ihmisten kanssa.

Nuku riittävästi. Unen puute voi pahentaa stressiä aivan kuten stressi voi vaikeuttaa kunnon yöunien saamista. Voit katkaista kierteen ja varmistaa, että saat riittävästi laadukasta unta yöllä muuttamalla päiväaikaisia tapojasi ja kehittämällä rauhallisen nukkumaanmenorutiinin.

Katso stressinhallinta saadaksesi lisätietoa.

Vaihe 5: Lopeta tupakointi

Tupakan sisältämä nikotiini saa kehosi vapauttamaan adrenaliinia, joka stimuloi hermostoa ja pakottaa sydämesi työskentelemään kovemmin veren kierrättämiseksi. Tämä nostaa sykettä ja verenpainetta – ei vain tupakoidessasi, höyrystäessäsi tai pureskellessasi tupakkaa, vaan myös jonkin aikaa sen jälkeen. Nikotiini voi myös häiritä tiettyjä verenpainelääkkeitä.

Vaikka lopettaminen ei ole koskaan helppoa, kun lopetat, kehosi hyötyy verenkierron paranemisesta lähes välittömästi. Onnistuaksesi lopettamaan tupakoinnin, sinun on puututtava sekä riippuvuuteen että siihen liittyviin tapoihin ja rutiineihin. Mutta se on mahdollista. Oikealla tuella ja lopettamissuunnitelmalla kuka tahansa tupakoitsija voi lopettaa riippuvuuden – vaikka olisitkin yrittänyt ja epäonnistunut useita kertoja aiemmin.

Katso lisätietoja kohdasta Kuinka lopettaa tupakointi.

Tekijät: Lawrence Robinson ja Melinda Smith, M.A.

Viimeksi päivitetty: Maaliskuu 2020