Vapiseva olo:

Ahdistuneisuus on pohjimmiltaan pitkäaikaista stressiä. Jokainen päivä, jona elät ahdistuksen kanssa, on päivä, jona rasitat kehoasi, ja sekä ahdistus että stressi aiheuttavat melko yleisiä oireita, jotka voivat vahingoittaa itseluottamustasi sosiaalisissa tilanteissa ja vaikeuttaa jokapäiväisten tehtävien suorittamista.

Tärisevä olo on yleinen ahdistuneisuuden oire, ja useimmat ihmiset ovat kokeneet sen jossain vaiheessa elämäänsä. Joskus on mahdollista, että vapina on ainoa oire tai yksi ensimmäisistä oireista, jonka ihmiset huomaavat hermostuessaan. On olemassa keinoja vähentää vapinaa, mutta valitettavasti nouseva adrenaliini tekee siitä vaikeasti täysin hallittavan.

Tärinä on asia, joka on hoidettava etukäteen

Todellisuus vapinan tunteessa on se, että paras tapa lopettaa se on ennaltaehkäisy. On olemassa tekniikoita, jotka voivat vähentää ahdistusta tällä hetkellä, mutta kun ahdistus iskee, sitä on vaikeampi hallita kuin jos et olisi koskaan kokenut tuota ahdistusta alun alkaenkaan.

Siinä aikana, kun tässä artikkelissa tutkitaan ahdistuksen aiheuttamaa vapinaa, auttaa muistamaan, että ahdistus itsessään on se, mitä on hallittava eniten, ja oikeanlaisella hoidolla vapina voi mennä pois.

Miksi tunnemme vapinaa?

Intensiivisen hermostuneisuuden tai ahdistuksen aikana elimistöön pumpataan adrenaliinia/epinefriiniä, kun ”Fight or Flight” -järjestelmä aktivoituu. Se on syy siihen, että vapisemme ennen suurta koetta tai kun kohtaamme vaarallisen tilanteen. Kehosi valmistautuu pohjimmiltaan juoksemaan.

Kun kärsit ahdistuneisuushäiriöistä, taistele/pakene-järjestelmäsi toimii itsestään. Saat näitä energiaryöppyjä, ja kehosi alkaa täristä sen seurauksena. Mutta koska et pakene etkä taistele, kehosi yksinkertaisesti jatkaa tärisemistä, ja se voi aiheuttaa huomattavaa ahdistusta niille, jotka yrittävät säilyttää rauhallisuutensa.

Onko olemassa erityyppisiä laukaisevia tekijöitä?

On olemassa erityyppisiä laukaisevia tekijöitä. Tai tavallaan erityyppisiä tärinöitä. Silti kaikki ne voivat johtua ahdistuksesta. Vapina voi johtua:

• Lyhytaikainen ahdistus Kaikki – myös ne, joilla ei ole ahdistusta – voivat vapista joutuessaan tilanteeseen, joka aiheuttaa hermostuneisuutta. Ihmiset tärisevät ensitreffeillä, he tärisevät ennen kokeita, he tärisevät, kun heillä on palaveri pomonsa kanssa; tärinä on uskomattoman normaali kokemus, mutta kuitenkin häiritsevä.
• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) Kun jollakulla on GAD, hänen taistele tai pakene -järjestelmänsä laukeaa koko päivän ajan matalalla tasolla, ja se voi toisinaan kiihtyä satunnaisina aikoina. Tämä voi aiheuttaa tärinää näennäisesti ilman syytä, vaikkakin se on yleensä lievempää kuin voimakkaan stressin aikana.
• Paniikkikohtaukset Ennen paniikkikohtauksia, niiden aikana tai niiden jälkeen tärinä voi olla hyvin yleistä. Tämäntyyppinen vapina johtuu ehdottomasti voimakkaasta pelosta, jota paniikkikohtauksista kärsivät kokevat. Ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, voivat myös kokea ajoittain vapinaa ilman ilmeistä laukaisevaa tekijää, ja tämä vapina voi itse asiassa aiheuttaa paniikkikohtauksen itsessään, kun henkilö pelkää, että jokin on vialla.
• Selittämätön vapina Lopuksi vielä epäselvistä syistä ne, joilla on päivittäistä ahdistusta, voivat yksinkertaisesti tuntea olonsa vapisevaksi tai heille voi kehittyä vapina käsissä, jaloissa jne. Ei ole välttämättä selvää, mikä tämän aiheuttaa, mutta pitkäaikaisella stressillä voi olla epätavallisia vaikutuksia kehoosi, joten ei pitäisi olla yllätys, että koet vapinaa epätavallisissa tilanteissa.

Vapinaan on myös fyysisiä syitä, mutta ne ovat yleensä harvinaisempia. Lisäksi stressin aikana elimistö voi tyhjentää tärkeitä resursseja, kuten vettä tai magnesiumia. Joskus keho tärisee tämän ravintoaineiden menetyksen seurauksena. Vain lääkäri voi vahvistaa, että vapina johtuu ahdistuksesta eikä jostain terveysongelmasta.

Mitä tehdä, jos täriset

Monet ihmiset haluavat lopettaa tärisevän olon ahdistusjaksojen aikana. Vapiseva olo vaikeuttaa itseluottamuksen osoittamista ja voi aiheuttaa epämukavaa oloa monissa elämäntilanteissa.

Lyhytaikaisen vapinan hallitseminen on vaikeampaa kuin ahdistuksen hallitseminen pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että kun alat täristä, ahdistuneisuutesi on jo aktivoitunut. Ainoa tapa lopettaa vapina varmuudella on päästä pois ahdistusta aiheuttavasta tilanteesta, ja usein se ei ole mahdollista. Et voi vain kävellä pois ensitreffeiltä, koska olet hermostunut, ja ellet tee oloasi mukavaksi, vapina todennäköisesti pysyy, kunnes treffit ovat ohi.

Mutta se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä lyhytaikaisen tärinän hallintaan, ja sen jälkeen käymme läpi joitakin tapoja hallita pitkäaikaista ahdistusta:

• Juo vettä Varmista, että olet nesteytetty. Nestehukka voi aiheuttaa vapinaa, ja monet ahdistuneista kuivuvat ja antavat vapinan pahentua. Se ei lopeta tärinää kokonaan, mutta se voi olla terveellinen pikaratkaisu.
• Liiku Siitä ei ole suurta apua, mutta joskus sinun on yksinkertaisesti liikuttava. Jos juokset vähän aikaa paikallasi tai heiluttelet käsiäsi, saatat huomata, että osa tärinästäsi vähenee. Jos voit harrastaa liikuntaa, se on vielä parempi, sillä liikunnalla on luonnollinen rauhoittava vaikutus kehoon.
• Rentoutumistekniikat On olemassa useita rentoutumistekniikoita, joita voit myös kokeilla. Joitakin yleisimpiä ovat mm:
  • Visualisointi
  • Progressiivinen lihasrentoutus
  • Syvä hengitys
• Hidas hengitys – Myös hyperventilaatio voi olla syy vapinan tunteeseen. Sitä esiintyy usein voimakkaan ahdistuksen aikana. Ratkaise se hidastamalla hengitystäsi. Hyperventilaatio saa sinut tuntemaan, ettet saa tarpeeksi ilmaa, mutta totuus on, että saat liikaa ilmaa, joten taistele tunnetta vastaan ja yritä hengittää hitaammin saadaksesi takaisin osan kehosi hiilidioksidipitoisuuksista.
• Kehonosien hallinta – Jotkut ihmiset huomaavat pystyvänsä hallitsemaan vapinaa, jos he kohdentavat kutakin kehonosaa yksi kerrallaan. Jos esimerkiksi kädet tärisevät, tuijota yhtä kättä kerrallaan ja katso, pystytkö hallitsemaan sitä. Hengitä syvään ja liikuta sitä hitaasti varmistaaksesi, että tunnet saavasi tärinän hallintaan, ja vaihda sitten seuraavaan käteen.

Taas, kun tärinä alkaa, sitä on usein vaikea hallita, koska adrenaliini on jo vapautunut. Voit myös yrittää ehkäistä tärinän tunnetta tämäntyyppisissä tapahtumissa herkistämällä itsesi pelolle. Jos sinua esimerkiksi ahdistaa julkinen puhuminen, yritä ajoittaa julkisia puhetilaisuuksia useammin. Lopulta ne alkavat kyllästyttää sinua, etkä vapise enää niin paljon, kun tapahtumalla on merkitystä.

Pitkäkestoisen vapinan ja ahdistuksen hallitseminen

Ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttama vapina on pysäytettävä sen lähteeltä. On olemassa lääkkeitä ja hoitoja, joiden tarkoituksena on vain lopettaa vapina, mutta ne eivät yksinkertaisesti tule olemaan tehokkaita, koska joka kerta, kun sinulla on ahdistusta, olet vaarassa vapista.

Tavoitteesi täytyy siis liittyä siihen, että keksit jonkin keinon lopettaa ahdistuneisuus pysyvästi. Et ehkä pysty hallitsemaan kaikkea lyhytaikaisen stressin aiheuttamaa vapinaa – etkä haluakaan, koska yleisesti ottaen jonkinasteinen vähäinen ahdistuneisuus on itse asiassa hyvin terveellistä – mutta haluat pystyä vähentämään ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista johtuvaa satunnaista vapinaa.

Tehdäksesi tämän sinun on päästävä ahdistuksen ytimeen. Ahdistusta on useampaa kuin yhtä tyyppiä, joten myös hoitomuotoja on useampaa kuin yhtä tyyppiä. Yleisimpiä hoitomuotoja ovat:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia
• Lääkkeet
• Liikunta ja ahdistuksen hallinta
• Systemaattinen desensitisaatio- ja altistusterapia

Kuten useimmissa mielenterveyden hoitomuodoissa, kukin ihminen reagoi kuhunkin hoitovaihtoehtoon eri tavalla, eikä mikään yksittäinen menetelmä auta kaikkia. Ahdistuneisuus on kuitenkin 100-prosenttisesti hallittavissa oleva tila, kun löydät oikeaa apua, ja jos kamppailet vapinan – tai minkä tahansa ahdistusoireen – kanssa, kannattaa kokeilla useita hoitomuotoja nähdäksesi, mikä niistä toimii sinulle.

YHTEENVETO:

Vapinan tunne on hyvin tavallista ahdistuneisuuden yhteydessä, ja siihen on sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia syitä, jotka riippuvat ahdistuneisuudestasi. Tilapäinen ahdistuksen vähentäminen auttaa vähentämään vapinaa, mutta pitkällä aikavälillä ahdistuksen hallinnan priorisointi on tärkeää.