Jos sinulle on tehty polven tekonivelleikkaus, olet hyvässä seurassa. Vuoteen 2030 mennessä polven totaaliproteesileikkausten ennustetaan kasvavan 637 % 3,5 miljoonaan toimenpiteeseen vuodessa (lähde). Suuri kysymys onkin, onko polven tekonivelleikkauksen jälkeen elämää? Voitko palata niihin aktiviteetteihin ja harjoituksiin, joista ennen nautit? Hyvä uutinen on se, että yhä useammat tutkimukset, kuten tämä, viittaavat siihen, että polven tekonivelleikkauspotilaiden on mahdollista harrastaa kovaa rasitusta vaativia toimintoja. Keskustelua käydään kuitenkin edelleen siitä, kuluttaako tämä polven tekonivelleikkausta nopeammin. Siitä huolimatta kukaan ei juokse maratonia muutaman viikon kuluttua leikkauksesta. Tässä siis muutamia harjoituksia ja aktiviteetteja, joita kannattaa välttää heti polven tekonivelleikkauksen jälkeen riippumatta siitä, onko tulevaisuus hiihtokilpailuissa toivoa vai ei.
Kokeilkaa Oska Pulsea riskittömästi 30 päivän ajan klikkaamalla TÄSTÄ.
Välttäkää näitä aktiviteetteja polvileikkauksen jälkeen:
- Kovaa iskua vaativat lajit. Urheilulajit, kuten koripallo, jalkapallo, jalkapallo ja jääkiekko, voivat tehdä tuhoa polvillesi (ja ne voivat olla syyllinen polven tekonivelleikkaukseen alun perin). Sen lisäksi, että oma painosi ja kiertoliikkeesi vaikuttavat polviisi näissä tärisevissä urheilulajeissa, sinulla on myös muita pelaajia, joiden liikkeet ovat arvaamattomia ja jotka voivat viedä sinut ulos milloin tahansa (lähde). Joten vaikka kyse olisi vain ystävällisestä, perheen kesken pelattavasta lippujalkapallopelistä, lienee parasta välttää riskejä, joita tämä voi tuoda pian leikkauksen jälkeen.
- High-impact aerobic. Rakastitpa sitten hikoilla vanhojen kappaleiden tahtiin tai pomppia Beyoncén tahtiin, aerobic voi rasittaa polviasi paljon lyhyissä, iskevissä pätkissä. Jos et halua luopua aerobic-rutiineistasi, keskustele lääkärisi kanssa muutoksista, jotka ovat hellävaraisempia polvillesi, mutta joiden avulla voit silti päästä vauhtiin, kun palaat takaisin tanssitähdeksi, joka olet. (lähde)
- Juoksu/hölkkä. Yllättävää kyllä, tutkimukset eivät osoita yhteyttä niveltulehduksen (syy useimpiin polviproteeseihin) ja itse juoksemisen välillä. Kyse on juoksun aiheuttamista vammoista, kuten revenneestä ACL:stä tai meniskin repeämästä, jotka voivat johtaa niveltulehdukseen ja siten mahdolliseen polven tekonivelleikkaukseen. Polven tekonivelleikkauksen jälkeisestä juoksemisesta/hölkkäämisestä käydään kuitenkin edelleen paljon kiistaa. On luultavasti parasta kävellä jonkin aikaa polven tekonivelleikkauksen jälkeen ja keskustella lääkärin kanssa suunnitelmasta, jos todella haluat pölyttää juoksukengät jalasta. (lähde)
Mitä harjoituksia sitten kannattaa tehdä polven tekonivelleikkauksen jälkeen?
Vaikka usein on olemassa pitkä lista harjoitusten ”kielloista” polven tekonivelleikkauksen jälkeen, tässä on muutamia, joiden avulla voit pysyä kunnossa ja vahvistaa polveasi rasittamatta sitä liikaa. Kuten aina, kysy lääkäriltäsi, ovatko nämä tai mitkään harjoitukset sopivia leikkauksen jälkeen sekä milloin voit aloittaa niiden tekemisen ja kuinka kauan.
- Kävely. Tämä on hyvä, hellävarainen tapa kasvattaa polven voimaa uudelleen. Aloita pienemmillä askelilla ja lyhyemmillä kävelylenkeillä, kunnes pystyt harjoittelemaan pidempiä matkoja ilman epämukavuutta.
- Uinti. Koska uinti ei ole painoa kantavaa toimintaa, se on hyvä tapa saada liikuntaa ilman, että se vaikuttaa uuteen polveesi.
- Pyöräily. Olipa kyse sitten sisätiloissa tai ulkona, pyöräily on myös hyvä tapa vahvistaa polvea kuormittamatta sitä liikaa. Muista vain pysyä tasaisilla pinnoilla ja lisätä matkaa vähitellen joka kerta.
- Matalan vastuksen painonnosto. Painojen nostaminen voi kasvattaa voimaa ja vähentää polvikipuja. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää, että saat lääkäriltäsi vihreää valoa ja ohjeet sinulle sopivasta ohjelmasta/ohjelmasta.
(lähde)
Yhteenvetona voidaan todeta, että polven tekonivelleikkauksesi ei välttämättä rajoita sinua tulevaisuudessa. Lyhyellä aikavälillä ota kuitenkin rauhallisesti ja pelaa varman päälle. Vaihda kovaa rasitusta vaativat harjoitteet mahdollisimman vähän painoa kuormittaviin harjoitteisiin lääkärisi opastuksella.
Jos etsit lisää kivunlievitystä polven tekonivelleikkauksen jälkeen tai polvikivusta yleensä, harkitse Oska Pulsen kokeilemista. PEMF-hoitoa (Pulsed Electromagnetic Field) käyttävä Oska Pulse lievittää kliinisesti todistetusti kipua. Voit kiinnittää sen kipupisteeseen tai sen lähelle, kun työskentelet, kuntoilet tai teet monia rakastamiasi toimintoja. Katso, miten tämä pieni ja kevyt laite on auttanut muita polvikivun kanssa: Klikkaa tästä.