Vähäkaloriset, terveelliset kanawrapsit (vain 364 kaloria!)

Nämä terveelliset kanawrapsit ovat niin kevyitä, viileitä ja virkistäviä, että et kirjaimellisesti VOI LOPETTAA SYÖMÄSTÄ SITÄ! Tein niitä eilen aamulla syödäkseni niitä illalliseksi eilen illalla, mutta ne olivatkin lopulta koko päivän välipalani (en muista, kuinka monta kertaa kävin jääkaapissani hakemassa ”vielä yhden…”).

Tiedättekö, miten terveellinen ja vähäkalorinen ruoka voi joskus olla hieman mautonta? No, ystäväni, näin ei ole näiden kanawrapsien kohdalla!

Mistä ne on tehty

Tehdään kermaisesta vähäkalorisesta kanasalaatista (keitettyä kanaa, kevyttä tuorejuustoa ja vähärasvaista kreikkalaista jogurttia) sekä tuoreista kasviksista, kuten kurkusta, tomaatista, salaatista ja sipulista.

Käärin ne käyttäen täysjyvätortilloja, mutta voit halutessasi käyttää tavallisia tortilloja. Mutta miksi et lisäisi muutamaa grammaa kuitua lisää, kun maku on aika lailla sama?

Voit käyttää myös mm:

• Maissitortilloja
• Low Carb Tortilloja
• Gluteenittomia tortilloja
• tai voit jopa valmistaa omat tortillasi

How To Make Chicken Wraps With Tortilla…

Valmistele ensin broilerisalaatti keittämällä broilerin rinta ja asettamalla se sivuun jäähtymään. Silppua sitten kana ja sekoita kulhossa yhdessä muiden salaatin ainesten kanssa.

Aseta tortilla työtasolle ja lisää kasvikset ja noin 2 lusikallista täytettä. Se riippuu tortillasi koosta.

Jos etsit terveellisiä, vähäkalorisia ruokia, niin saatat myös pitää listastani 48 MAISTUVIMMISTA TERVEELLISISTÄ SNACKISTA (joita voit ostaa netistä tai valmistaa itse kotona)

Katkaise tortillan alapää täytteen päälle, jotta näet, kuinka suureksi siitä tulee (purista kevyesti, jotta kanasalaatti levittyy ja auttaa tarttumaan yhteen). Sen pitäisi olla noin ⅓ tortillan kokonaispituudesta, jotta sinulla on tarpeeksi tilaa rullata & kääriä se. Voit sitten poistaa tai lisätä täytettä tarpeen mukaan.

Taita sitten vasen ja oikea puoli ja aloita rullaaminen, kunnes saavutat tortillan pään.

Muutamia ideoita:

• Voit syödä niitä treeniä edeltävänä tai treenin jälkeisenä välipalana.
• Voi olla terveellinen koululounas lapsillesi.
• Vai terveellisenä lounaana töissä.
• Voit tarjoilla niitä lapsesi juhlissa terveellisempänä vaihtoehtona (muut äidit rakastavat sinua siitä!)
• Vai välipalana missä tahansa yhdessäolossa.

Miksi ne ovat PARHAITA KANAVOIMAISIA WRAPEJA

Muuten kuin terveellisiä ja kaloripitoisia, niissä on myös paras, kermaisin täyte! Luuletko, että majoneesi on maukkain levite, jota voit käyttää wrapeissa ja voileivissä? Ajattele uudestaan!

Tämä vähärasvaisen kreikkalaisen jogurtin ja kevyen tuorejuuston herkullinen yhdistelmä luo salaattiin levitteen, joka on 100 % kermaisempaa-unelmallisempaa kuin majoneesi!

Kaiken kaikkiaan ne voivat olla vähäkalorisia, mutta niin runsasmausteisia. Rakastat näitä varmasti ja teet niitä uudestaan ja uudestaan, kun olet kokeillut niitä!

Kiinnostaako KANANRAPPAUKSET? KOKEILE TÄITÄ →

Matalakaloriset, terveelliset kanawrapit (vain 364 kaloria!)

Nämä kevyet ja virkistävät, todella herkulliset kanawrapit sopivat loistavasti kevyeksi lounaaksi tai päivälliseksi. Ne säilyvät mukavasti jääkaapissa 1-2 päivää ja ovat vielä herkullisempia kylmänä syötynä!

4. Lue lisää!37 11 äänestä

Tulosta Pin

Avainsana: juusto, Kana, Illallinen, lounas, terveellinen, lounas, Wrap

Valmistusaika: 10 minuuttia

Kypsennysaika: 25 minuuttia

Annoksia: 10 min:

Ainesosat

Kanasalaattia varten:

• 1 450 grammaa / 1 punta kananrintaa ilman nahkaa
• 130 grammaa / 4.5 oz kevyt tuorejuusto 11 % rasvaa
• 130 grammaa kreikkalaista jogurttia vähärasvaista
• 1 porkkana
• 1 tl hienonnettua tilliä
• 1 tl tuorepuristettua sitruunamehua
• ½ tl punaviinietikkaa
• suolaa & pippuria

Wrapseja varten:

• 4 täysjyvävehnätortillaa
• 2-…3 rapeaa salaatinlehteä hienonnettuna
• 12 ohutta viipaletta tomaattia
• 12 ohutta tikkua kurkkua
• ½ pientä sipulia viipaloituna

OHJEET

Kanasalaattia varten:

• Keitä kananrintaa noin 20-25 minuuttia. Aseta sivuun jäähtymään.
• Vatkaa pienikokoisessa sekoituskulhossa tuorejuusto täysin pehmeäksi.
• Lisää kreikkalainen jogurtti ja vatkaa, kunnes seos on täysin sekoittunut.
• Hienonna porkkana kädentaitoisella raastinraastimella, ja lisää sekaan niin ikään.
• Vatkaise joukkoon hienonnettu tilli, tuoretta sitruunanmehua ja etikkaa. Mausta suolalla ja pippurilla.
• Kun kana on tarpeeksi jäähtynyt, silppua se paloiksi ja lisää seokseen.
• Yhdistele kaikki hyvin.

Wrappeja varten:

• Neuvottele wrap ja lisää siihen 2 viipaletta tomaattia, 2 kurkkutikkua, hieman sipulia ja salaattia sekä 1-2 ruokalusikallista kanasalaattia ja wrapaa: 1wrap | Kaloreita: 1 kpl: 364.06kcal | Hiilihydraatit: Rasva: 11.65g | Tyydyttynyt rasva: 5.01g | Kolesteroli: 91.44mg | Natrium: 597.2mg | Kalium: 91.44mg | Kalium: 597.2mg | Kalium: 597.2mg 581.38mg | Kuitu: 3.76g | Sokeri: 6.6g | A-vitamiini: 3693.13IU | C-vitamiini: 5.95mg | Kalsium: 182.88mg | Rauta: 1.73mg
  Oletko kokeillut tätä reseptiä?Haluaisin nähdä! Mainitse @real_greek_recipes tai tägää #real_greek_recipes!