To say that the calf muscles may help you with tarsal tunnel, a set of nerv symptoms in your nilkka, may seem like kind of a kind of a stretch-kuin sanomalla, että avokadot ratkaisevat maailman ongelmat. No, valitettavasti jälkimmäinen ei pidä paikkaansa, mutta ensimmäinen pitää paikkansa! Vasikoiden venytykset ja plantaarifaskiaharjoitteet ovat joitakin tarsal tunnelin oireyhtymän venytyksiä, jotka voivat parantaa kipujasi ja epämukavuuttasi.
Saatat miettiä, miksi vasikoiden venytykset? On tärkeää, että venytät vasikkaa, sillä siellä oleva kireä lihas lisää ylipronaatiota, joka on yksi syy tarsal tunnelin oireyhtymään.
Voit aloittaa vasikan venyttelyn asettamalla kämmenet litteästi seinää vasten. Ojenna toinen jalka taakse ja pidä se suorana. Nojaa seinää vasten, taivuta etujalkaa ja aseta yhä enemmän kehon painoa kämmenille. Pidä takajalkasi suorana ja pidä asento 60 sekuntia, kun tunnet venytyksen vasikassa. Jos et tunne venytystä, siirrä takajalkasi kauemmas taaksesi.
Jos haluat venyttää pohjelihasta, taivuta takajalkasi polvesta, kunnes tunnet venytyksen alempana vasikassa. Jos et tunne venytystä, aseta jotain takajalan varpaiden alle. Toista näitä molempia venytyksiä kolmesta viiteen kertaa harjoituksen aikana kolmen sarjan verran päivässä.
Pohjalihaksen venyttely on toinen tapa kuntouttaa jalka tervatunnelin oireyhtymästä. Voit venyttää tätä jalkaterän kaarta pitkin kulkevaa kudosta yksinkertaisesti vetämällä varpaita ja jalkapalloa itseäsi kohti – niin helppoa se on! Sinun pitäisi pystyä näkemään ja tuntemaan venytys. Pidä 60 sekuntia, toista viisi kertaa ja tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.
Voit myös rullata kaarta tennispallon tai keittotölkin päällä venyttääksesi aluetta. Varmista, että painat tarpeeksi kovaa, jotta saat tämän hieronnan kaltaisen venytyksen hyödyt.
Kun huomaat kärsiväsi hermokivusta, eivätkä tarsal-tunnelin venytykset ole parantaneet vaivojasi, ota yhteyttä tohtori Gavin P. Rippiin Carmichaelissa, Kaliforniassa, numerossa 916-961-3434. Premier Podiatry & Orthopedics löytyy myös Facebookista, Pinterestistä ja Twitteristä!