Trainers Rank the 6 Hardest Abs Moves With a Hurts-So-Good Payoff

Kun haluat saada maksimaalisen hyödyn minimaalisessa ajassa, ei ole mitään pelleilyä – sinun on mentävä liikkeillä, jotka tarjoavat lopullisen hurts-so-good payoff. Ja keneltä voisit saada parhaat valinnat paremmin kuin kouluttajilta, joilla, vaikka heillä on kymmeniä vatsalihasharjoitteita hihoissaan, on varmasti joitain suosikkeja, jotka tarjoavat parempaa all-around-polttoa kuin mikään muu.

Jos haluat tehdä tyypillisestä lankkusta hetkessä kovemman, tee tämä treenaajalta, Sashah Handalta, opettama versiosi, jossa kädet ja sääret ovat pidemmälle ulottuvina kuin yleensä.

Miten se tehdään:

1. Aloita korkeasta lankusta.
2. Ojenna vasen käsivarsi eteenpäin, sitten oikea käsivarsi eteenpäin.
3. Ojenna oikea jalka sivulle, sitten vasen jalka sivulle.
4. Tauko sekunnin ajan, tuo sitten jalat takaisin sisään ja sen jälkeen kädet.
5. Toista 10 kertaa.

Pike twist

Ajattele tätä sivulankkuna… hieman maustettuna. Pelkän pitämisen sijaan Pilates-ohjaaja Chloe De Winter sanoo, että kierrät vartaloasi, mikä treenaa vatsalihaksia.

Miten se tehdään:

1. Aloita sivulankkuasennosta, jossa toinen jalka on toisen edessä ja käsivarsi on suorana ylhäällä.
2. Ojenna ylempi kätesi vartalosi alta ja vartalosi läpi kohti takanilkkaasi ja palaa sitten alkuasentoon.
3. Suorita 12 toistoa kummallakin puolella.

Hauki ylös

Hauki ylös -hypyssä tunnet palovamman kauttaaltaan. ”Tuo on kuin hiiviskelyhyökkäys – et tajua, miten haastava se on”, sanoo kouluttaja Charlee Atkins.

Miten se tehdään:

1. Aloita korkeasta lankkuasennosta.
2. Työnnä häntäluusi kohti taivasta ja nosta jalkojasi kärkeen kohti käsiäsi, kunnes hartiasi ovat suoraan ranteidesi päällä.
3. Palaa hitaasti alkuasentoon.
4. Suorita 10 toistoa.

Onttoja kiviä

Treeniohjaaja Meg Takacs laittaa keskivartalon voiman koetukselle onttoilla kivillä, joissa joudut keinumaan edestakaisin eteenpäin ja taaksepäin suorilla käsillä ja jaloilla.

Miten se tehdään:

1. Istu matolle polvet hieman koukussa ja kädet suorina pään yläpuolella.
2. Rullaa hitaasti taaksepäin ja nosta suorat jalat irti maasta juuri kun alaselkä kohtaa maton.
3. Pitäen jalat suorina ja ylävartalo koholla, keinu edestakaisin.
4. Suorita 12 toistoa.

Yksittäisen jalan varpaiden kosketus

Jos luulit, että tavalliset rutistukset ovat rankkoja, odota, kunnes kokeilet valmentaja Ash Wilkingin yhden jalan varpaiden kosketusta. ”Kurotamme ylös ja kosketamme tuota varvasta ja yritämme nostaa ylävartalosi irti maasta”, hän sanoo. ”Tämä on samanlainen kuin jackknife-asento, mutta otamme yhden jalan kerrallaan.”

Miten se tehdään:

1. Mene selällesi, kädet ylhäällä ja jalat suorina.
2. Rypistä samanaikaisesti ylävartaloasi ja ojenna oikeaa jalkaasi kohti kattoa ja kosketa varpaita käsilläsi. Pidä kädet suorina koko ajan.
3. Laskeudu ja toista vasemmalla jalalla.
4. Toteuta 10 toistoa kummallakin jalalla.

Pöydänpäällinen crunch rock

Yksi hankalimmista tavoista sytyttää vatsalihakset on pöydänpäällinen crunch rock. Sen sijaan, että crunchaisit vain polkupyörän kaltaiseen asentoon, valmentaja Keoni Hudoba vie homman seuraavalle tasolle lisäämällä sekaan kiven, joka vaatii hallintaa ja tasapainoa.

Miten se tehdään:

1. Mene selällesi siten, että jalat ovat tabletopissa ja kädet pään takana.
2. Kiristä ylös, ojenna vasenta jalkaa ja liimaa vasen kyynärpää oikeaan polveen.
3. Pitäen asennon mahdollisimman hyvin, keinuta vartaloasi hitaasti 10 kertaa.
4. Toista vastakkaisella puolella.

Jos haluat vielä enemmän vatsalihasjumppaa, kokeile tätä nyrkkeilevää ydintreeniä:

Oh hei! Näytät ihmiseltä, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kulttimaineessa oleville wellness-brändeille ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy Well+:aan, hyvinvointi-insidereiden verkkoyhteisöömme, ja vapauta palkintosi välittömästi.