Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge perustuu Dan Johnin luomaan alkuperäiseen haasteeseen. Voit lukea alkuperäisestä haasteesta TÄÄLTÄ. 
Tämä haaste on käynnissä 20.11.-23.12.2017.
Tämän haasteen voi ottaa parista eri näkökulmasta.
Neille, jotka haluavat saada hampaat irti MERKITTÄVÄSTÄ tavoitteesta ennen vuodenvaihdetta, uppoutua johonkin, joka venyttää heitä, laihduttaa muutaman sentin ja viedä voimansa ja kuntonsa uusiin sfääreihin, tämä on juuri sinua varten!
Vaihtoehtoisesti, ehkäpä harjoittelustasi on puuttunut johdonmukaisuus. Tässä tapauksessa ohjelma toimii loistavasti auttamalla sinua pitämään sinut vastuullisena ja osoittamaan itsesi viikosta toiseen vain 5 viikon ajan. Uusien tapojen ja uudenlaisten asenteiden luominen harjoittelua kohtaan on se, mitä tässäkin voidaan loihtia!
Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge eroaa hieman alkuperäisestä haasteesta muutamalla avaintekijällä.
Haaste kestää 5 viikkoa EI 4 viikkoa.
Tasoja on kaksi.
Taso 1 – Täydet 10,000 Kettlebell Swingiä viidessä viikossa (2 000 kettlebellin heilautusta per viikko.)
Taso 2:- 7500 Kettlebell-heilahdusta 5 viikossa (1500 heilahdusta viikossa tehdään 300 heilahdusta x 5 istuntoa viikossa.)
Kullakin viikolla tavoitteena on suorittaa Kettlebell-heilahdustavoite PLUS apuliikkeet, jotka auttavat pitämään ohjelman tasapainossa ja kehosi toimintakyvyn hyvänä.
Haasteen suorittamiseksi tarvitaan jonkin verran yksilöllistä harjoittelua. Tämä tarkoittaa myös sitä, että tarvitset kotona kettlebellin, jolla voit harjoitella (jos haluat ostaa kettlebellejä, anna minulle huutaa mahdollisimman pian, koska teen tilauksen viikon loppuun mennessä 10. marraskuuta 2017.)
Alkuperäisessä haasteessa miehet käyttivät 24kg Belliä, naiset 16kg.
MUTTA voit käyttää mitä tahansa painoa, joka on sinulle sopiva, kunhan se silti tuottaa haasteen. Ei ole mitään järkeä käyttää 8kg kelloa, jos normaalisti heiluttelet tunneilla 12kg kelloa.
Treenaa vahvoilla tunneilla
Tiistai-, torstai- ja lauantaitunneilla 5 viikon ajan keskitytään heilutuksiin sekä lisäliikkeisiin.
Tämä on kaikkien iloksi.
Ne, jotka eivät tee koko haastetta, saavat käsityksen siitä, miltä istunnot tuntuvat, ja samalla edistetään ryhmähenkeä, toveruutta ja vastuullisuutta.
Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge -haasteen hyödyt
Ostettu Dan Johnsin artikkelista: –
Kamppailun testatut tulokset
”En kirjoita harjoitteluohjelmia lukemalla oppikirjoja ja tutkimuksia. Luon ne kentällä, syvällä juoksuhaudoissa todellisten urheilijoiden ja ihmisten kanssa, joiden elämä kirjaimellisesti riippuu heidän fyysisistä kyvyistään.”
Luodaksemme ja tarkentaaksemme tätä ohjelmaa, minä ja 18 muuta valmentajaa ja urheilijaa tapasimme useina päivinä viikossa testataksemme sitä.”
Kokemuksemme on seuraava:
- Jokainen laihtui, pudottaen vyötärön kokoa tai kahta, 20 treenissä.
- Jokainen valmentaja tai urheilija teki visuaalisia lihasparannuksia ruumiinrakenteeseensa lisäämällä vähärasvaista massaa.
- Jokainen nostaja lisäsi tarttumisvoimaansa ja paransi huomattavasti työkykyään ja urheilullista kuntoaan.
- Kaikki pystyivät harjoittelemaan pidempään ja kovemmin palatessaan takaisin normaaleihin harjoitteluohjelmiinsa.
- Ohjelman jälkeen jokainen nostaja totesi huomattavaa kohentumista perusharjoituksissaan. PR:t putosivat kuin dominot. Kokovartalovoima ja -voima ampaisivat läpi katon.
- Abit olivat näkyvämpiä. Pakaroiden voima oli valtavasti parempi. Vatsalihakset ja pakaralihakset ”löysivät” miten toimia uudelleen, mikä johti urheilullisiin parannuksiin urheilussa ja voimahuoneessa.”
Lopputavoite:-
Tottakai Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge -haasteen tavoitteena on sen suorittaminen loppuun tai johdonmukaisen harjoitusohjelman suorittaminen Level 2 -versiolla.
Mutta sivutoimisesti, istuntojen aikana tavoitteena on suorittaa istunnot lyhyemmässä ajassa ja samalla löytää lisäharjoitukset helpommin suoritettaviksi
.