Joka päivä teemme päätöksiä siitä, mitä syömme ja milloin syömme, mutta useimmat meistä ovat täysin pimennossa siitä, mikä vaikuttaa siihen, kuinka paljon syömme. Jossain määrin kaikki syyllistyvät epäterveelliseen ajattelemattomaan syömiseen, joka käynnistyy piilotetuista vihjeistä, jotka yllyttävät meitä ylensyöntiin. Lisäämällä tietoisuuttasi tietyistä näennäisen viattomilta vaikuttavista laukaisevista tekijöistä voit kehittyä terveelliseksi tietoiseksi syöjäksi ja lopettaa tarpeettomien kaloreiden kuluttamisen, joista kertyy ei-toivottuja kiloja. Seuraavassa on alenevassa järjestyksessä viisi tärkeintä tapaa, jotka lihottavat sinua, ja miten voit rikkoa ne.
The Top 5 Habits Making You Fat
5. Olet vähärasvaisten etikettien ystävä
Tässä on uskomaton fakta: Sen jälkeen, kun ”vähennä rasvaa” -ruokavillitys alkoi noin 30 vuotta sitten, lihavuus on yli kaksinkertaistunut Amerikassa. Tietenkin monet muut tekijät ovat vaikuttaneet tämän terveyskriisin syntyyn, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä, että ”rasvaton” ei tarkoita vähäkalorista. Itse asiassa valmistajilla on tapana lisätä rasvattomiin tuotteisiin enemmän sokeria, jauhoja ja sakeuttamisaineita, mikä lisää kaloripitoisuutta. Rasvat korvataan näissä elintarvikkeissa heikkotehoisilla valkoisilla hiilihydraateilla, jotka sulavat nopeasti ja imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Tämä aiheuttaa klassisen sokerin nousun ja romahduksen, jota seuraa nälän palautuminen.
Viimeiseksi tutkimukset osoittavat, että ihmiset pitävät usein vähärasvaista merkintää vihreänä valona syödä paljon enemmän kuin he normaalisti söisivät, tietämättä, että vähärasvaisten ruokien vähärasvaiset versiot eivät yleensä ole paljonkaan vähäkalorisempia kuin tavalliset versiot.
Tottumuksen katkaiseminen
Vältä harhaanjohtavasti vähärasvaisia pakattuja elintarvikkeita, kuten keksejä ja sipsejä. Valitse vain vähärasvaisia elintarvikkeita, jotka eivät ole pitkälle jalostettuja, kuten vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia.
4. Syöt toisten kanssa
Tutkimukset osoittavat, että aina kun syöt toisten ihmisten kanssa, kadotat tietosi siitä, kuinka paljon syöt. Jos esimerkiksi syöt vain yhden toisen henkilön kanssa, syöt todennäköisesti noin 35 prosenttia enemmän kuin normaalisti söisit. Kun syöt neljän ihmisen kanssa, kulutuksesi nousee 75 prosenttia suuremmaksi. Ja kun syöt seitsemän tai useamman hengen ryhmän kanssa, syöt noin 96 prosenttia enemmän kuin jos söisit yksin.
Tärkeää ajattelemisen aihetta: Keskiverto ihminen syö ulkona ryhmän kanssa noin kolme kertaa viikossa. Tämä tarkoittaa, että jos et ole varovainen, voit kuluttaa vuoden aikana 72 000 ylimääräistä kaloria, mikä tarkoittaa noin 20 kilon painonnousua.
Break the Habit
Älä luovu sosiaalisesta elämästäsi! Muiden kanssa syöminen ei ole vain osa elämää, vaan sillä on myös myönteisiä vaikutuksia yleiseen hyvinvointiisi. Mutta muista: Terveellinen osa pyörii seurassa, ei ruoassa. Välttääksesi mielettömän ylensyönnin:
- Ole tarkkaavainen äläkä rytmittele itseäsi pöydän nopeimman syöjän kanssa. Sen sijaan tahdista itsesi hitaimman syöjän kanssa. Yritä myös olla viimeinen, joka aloittaa syömisen.
- Varaa aikaa tehdä ystävien ja perheen kanssa muutakin kuin vain syödä. Jos suunnitelmissasi on syöminen, muista sisällyttää siihen myös liikuntaa, kuten kävelylenkki sen jälkeen.
3. Syöt multitaskingia
Syöt multitasking tarkoittaa, että teet muita asioita syödessäsi, kuten: katsot televisiota, luet, työskentelet tietokoneella tai ajat autoa syödessäsi (mikä on myös vaarallista). Nämä tavat vievät huomion pois ruoasta ja saavat sinut todennäköisemmin syömään liikaa huomaamattasi.
Tottumuksen katkaiseminen
- Ensin sammuta tai siirry pois häiriötekijästä. Etsi työpöydän tai television luota paikka, joka on rauhallinen ja jossa ei ole mitään, mikä voisi viedä keskittymisesi pois ruoasta.
- Tänä päivänä monet kiireiset ihmiset eivät löydä 30 minuuttia aikaa istua alas ja keskittyä ateriaan. Kuitenkin 15 minuuttia on toteutettavissa ja parempi sinulle kuin syödä hajamielisessä tilassa 30 minuuttia.
2. Syöt suoraan pakkauksesta
Pussista suuhun syöminen on resepti katastrofiin, koska annoskokoja on mahdotonta mitata tällä tavalla. Kun nappaat näennäisesti pohjattomalta tuntuvasta kuopasta, todennäköisesti aliarvioit, kuinka paljon ruokaa olet todellisuudessa syönyt.
Riko tapa
- Katso ennen kuin on liian myöhäistä. Se tarkoittaa, että laita se lautaselle ja syö se sitten.
- Pakattujen välipalojen avulla saamme visuaalisen vihjeen siitä, että olemme valmiita. Vaikka 100-kaloriset välipalapaketit ovat tässä hyvä idea, on olemassa edullisempiakin tapoja hallita syömistä. Osta suosikkivälipalasi irtotavarana, mittaa sopiva annos ja pakkaa se muovipusseihin säästääksesi rahaa ja kaloreita.
1. #1 Tapa, joka lihottaa sinua: Käytät keinotekoisia makeutusaineita
Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vuosittain 24 kiloa keinotekoisia makeutusaineita, tapa, joka saattaa itse asiassa lihottaa sinua. Tutkimukset osoittavat, miten nämä aineet saattavat sekoittaa elimistön nälkää sääteleviä säätelyjärjestelmiä. Aina kun syöt, kehosi on koulutettu odottamaan kaloreita, mutta se ei saa niitä, kun syöt nollakalorisia makeutusaineita. Lopulta himoitset lisää ruokaa etkä tunne itseäsi kylläiseksi. Lisäksi keinotekoiset makeutusaineet ovat jopa 7000 kertaa makeampia kuin luonnolliset sokerit, mikä voi herkistää makuhermoja.
Yleisesti käytettyjen annospakkausten lisäksi keinotekoisia makeutusaineita on usein piilotettu jokapäiväisiin tuotteisiin, joita ei mainosteta dieettiruokina, kuten muroihin, vitamiineihin, kastikkeisiin ja jopa lastenruokiin. Etsi nämä avainsanat elintarvikkeiden etiketeistä havaitaksesi keinotekoiset korvikkeet:
- Sakariini
- Aspartaami
- Sukraloosi
- Neotaami (käytetään stabiileissa leivonnaisissa)
- Acesulfaami (esiintyy ruokavalion limsoissa)
Break the Habit
- Kuluta enintään kaksi annosta (kaksi pakettia tai yksi dieettilimsa) keinotekoisia makeutusaineita päivässä.
- Kokeile yhdistää puoli teelusikallista haluamaasi keinotekoista makeutusainetta teelusikalliseen raakasokeria. Vierota sitten lopulta itsesi pois keinotekoisesta makeutusaineesta.
- Valitse luonnollisia vaihtoehtoja, kuten hunajaa tai agavea. Tai kokeile kookosmahasiirappia, jonka glykeeminen indeksi on alhainen ja joka sisältää vain 10 kaloria teelusikallista kohti. Se sisältää myös B-vitamiineja, kaliumia ja aminohappoja. Koska nämä kaikki ovat melko makean makuisia, huomaat, ettei niitä tarvitse käyttää paljon. Kookossiirappia saa luontaistuotekaupoista noin 7 dollarilla.