Your shoulders can be one of the most frustrating joints. Ne voivat loukkaantua hyvin helposti ja niiden kuntouttaminen oikein voi olla hankalaa. Valitettavasti, kun olet kerran loukannut olkapääsi, on todennäköisempää loukata se uudelleen tulevaisuudessa. On kuitenkin olemassa harjoituksia, joita voit tehdä vahvistaaksesi olkapäitäsi ja lisätäksesi liikelaajuutta!
Jos olet epävarma olkapääkipusi syystä, varaa aika! Jos et saa selville, mistä kipusi johtuu, taustalla voi olla jokin ongelma tai tila, jota voidaan hoitaa. Jos kipu kestää yli kaksi tai kolme viikkoa, soita meille! Tietyt olkapääkivun syyt, kuten kiertäjäkalvosimen vammat ja jäätynyt olkapää, pahenevat ajan myötä ja saattavat vaatia kirurgista toimenpidettä.
Parhaat tavat ehkäistä olkapäävammoja/uudelleenloukkaantumisia:
Venyttelyt
Venyttely ennen harjoittelun aloittamista on aina tärkeää, mutta se on erityisen tärkeää kuntoutuksen aikana. Niiden lihasten venyttely, joita aiot vahvistaa, on tärkeää liikelaajuuden palauttamiseksi ja uusien vammojen ehkäisemiseksi. Jos etsit venytyksiä, nämä neljä voivat auttaa sinua ehkäisemään uusia vammoja ja palauttamaan liikelaajuuden:
- Pendulum
- Crossover Arm Stretch
- Passiivinen sisä- ja ulkokierto
- Sleeper Stretch
Harjoitukset
Vahvuuden ja notkeuden lisääminen on paras keino pitää hartiat terveinä ja ennaltaehkäistä vammoja. Kun suoritat mitä tahansa näistä harjoituksista, on tärkeää, että keskityt muotoon enemmän kuin liikuttamasi painon määrään. Huono harjoitustekniikka voi aiheuttaa lisävahinkoja ja aiheuttaa lisää ongelmia myöhemmin. Jos olet epävarma muodosta tai haluat rasittaa hartioitasi vähemmän, käytä vastuskuminauhoja vapaiden painojen sijasta. Kun nostat olkapäitäsi vahvistaaksesi, muista sisällyttää harjoituksiin nämä harjoitukset:
- seisova soutu vastuskuminauhoilla
- ulkokierto käden ollessa abduktoituna
- sisä- ja ulkokierto
- kyynärnivelen fleksio ja ekstensio
Kokonaisvaltaisen suunnitelman olkapäävamman ennaltaehkäisemiseksi tai kuntouttamiseksi voit ladata PDF-tiedoston täältä Amerikan ortopedisten kirurgien akatemiasta.
Kuntoutus
Olitpa sitten kykenemätön harjoittelemaan äskettäisen vamman vuoksi tai olet juuri käynyt läpi edellä mainitut harjoitukset, nämä tekniikat auttavat minimoimaan turvotusta ja ehkäisemään tulevia vammoja.
- Lepo
- Jääterapia
- Fysioterapia
Jos olet loukannut olkapääsi ja edellä mainitut tekniikat eivät auta parantamaan kiputasoasi tai liikelaajuutta, on aika soittaa meille! Tiimimme koostuu useista ortopedeistä, jotka ovat omistaneet uransa tälle monimutkaiselle nivelelle! Tarjoamme ylpeänä Manhattanin edistyksellisintä ortopedistä hoitoa ja autamme mielellämme sinua pääsemään takaisin tekemään niitä asioita, joita rakastat.