”Joskus en tiedä, kuinka kauan jaksan vielä. Joskus haluan vain luovuttaa. Joskus tunnen itseni niin syylliseksi ja ylivoimaiseksi, että ajattelen, että ehkä muiden olisi parempi, jos katoaisin. En kuollut, mutta kaukana, jotta voisin hitaasti häipyä heidän mielestään ajan myötä.” ”Minusta tuntuu, että olen niin kiinni omassa elämässäni, että minulta puuttuu empatiakyky, ja minusta on pelottavan helppoa irrottautua emotionaalisesti hetken mielijohteesta. Elämäni on epäjärjestyksessä ja hektistä. Niin hektistä, etten ehdi edes lujittaa ystävyyssuhteita. Se on yksinäistä aikaa. Lyhyesti sanottuna olen ylikuormittunut, stressaantunut ja poikkeuksellisen yksinäinen. Minulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa itseni ja elämäni parantaminen…”.
Kuulostaako tämä sinulta?
Kuulostaa ehdottomasti minulta kaksi vuotta sitten. Koska kirjoitin tämän kaksi vuotta sitten. Olin kamalassa henkisessä ja emotionaalisessa tilanteessa. Elämäni tuntui vain niin epäjärjestyneeltä, hektiseltä ja sotkuiselta, että minulla ei ollut aavistustakaan, mistä aloittaa sen kokoaminen. Aina kun luulin ottavani askeleen eteenpäin, otin kolme askelta taaksepäin. Se oli suunnattoman lannistavaa ja turhauttavaa.
Hieman taustatarinaa: Kaksi vuotta sitten olin yksinhuoltaja, jolla ei ollut ystäviä, ja yritin aloittaa freelance-liiketoimintaa, jotta voisin työskennellä kotoa käsin ja olla kahden lapseni kanssa. Tämän lisäksi minulla oli miljoona ja yksi muuta ”pientä asiaa”, jotka kasaantuivat ja kasaantuivat, kasaantuivat ja kasaantuivat, kunnes räjähdin noin vuosi sitten.
Tällöin minun oli pakko päättää, uppoanko vai uinko. Aioinko antaa elämäni hektisyyden ja järjestäytymättömyyden murtaa minut? Vai aioinko tehdä asialle jotain? Yritä, yritä uudelleen, niin sanoakseni. no, ilmeisesti valitsin jälkimmäisen vaihtoehdon, koska tässä minä nyt kirjoitan siitä.
Itsensä parantaminen on se, mistä kaikki alkaa, ja minulta kesti hyvin kauan tajuta tämä. Kun on liian kiireinen miettimään kaikkia niitä asioita, joita ei voi muuttaa elämässään, unohtaa sen tosiasian, että vaivalla ja päättäväisyydellä voi muuttaa niitä. Tällainen ajattelu johtaa itsetappioon ennen kuin edes pääset alkuun.
Kun olet yksinäinen, et voi saada ystäviä. Kun olet ylikuormittunut, et pysty keskittymään. Kun olet stressaantunut, et pysty ajattelemaan selkeästi. Miten siis korjaat tilanteen?
Pientä taustatarinaa
Kaksi vuotta sitten olin yksinhuoltaja, jolla ei ollut ystäviä, ja yritin aloittaa freelance-yrityksen, jotta voisin työskennellä kotoa käsin ja olla lasteni kanssa. Tämän lisäksi minulla oli miljoona ja yksi pientä asiaa, jotka vain kasaantuivat ja kasaantuivat, kasaantuivat ja kasaantuivat, kunnes eivät enää voineet.
Tällöin minun oli pakko päättää, uppoanko vai uinko. Aioinko antaa elämäni hektisyyden ja järjestäytymättömyyden murtaa minut? Vai aioinko tehdä asialle jotain? Yritä, yritä uudelleen, niin sanoakseni. No, valitsin jälkimmäisen vaihtoehdon, koska tässä minä nyt olen ja kirjoitan siitä.
Itsensä parantaminen on se, mistä kaikki alkaa, ja minulta kesti hyvin kauan tajuta tämä. Kun olet liian kiireinen miettimään kaikkia niitä asioita, joita et voi muuttaa elämässäsi, unohdat sen tosiasian, että pienellä vaivalla ja päättäväisyydellä voit muuttaa niitä. Se, että ajattelee, ettei voi muuttaa, johtaa itsetappioon ennen kuin edes pääsee alkuun.
Kun on yksinäinen, ei voi saada ystäviä. Kun olet ylikuormittunut, et pysty keskittymään. Kun olet stressaantunut, et pysty ajattelemaan järkevästi.
Miten se sitten korjataan?
Aloita pienestä
Keskitä huomiosi yhteen tehtävään, yhteen saavutukseen kerrallaan. Mieti kriittisesti ja listaa peräkkäin yksinkertaisimmassa muodossa kaikki se, mitä tarvitset ja haluat parantaa.
Ajattele, missä ja kuka haluaisit olla vuoden päästä; enemmän ihanneversio itsestäsi kuin se, mitä ajattelet itsestäsi juuri nyt. Luettele nyt kaikki ne ominaisuudet, joita tällä ihanneversiollasi on ja joita haluat.
Tämän avulla voit luetella kaiken, mitä haluaisit työstää, aina arkisemmista asioista, kuten ajanhallinta- ja organisointitaidoista, ylellisempiin asioihin, kuten johtajuusominaisuuksiin ja emotionaaliseen johdonmukaisuuteen (omasi voi olla täysin erilainen riippuen siitä, missä tilanteessa olet ja mitä haluat työstää)
Tämän ruudukon avulla voit työstää elämäsi jokaista osa-aluetta ammatillisesta emotionaaliseen henkilökohtaiseen elämään.
Tämä on esimerkiksi yksinkertaistettu versio rubriikastani:
Ideaalinen minä – Haluan olla itsevarma ja itsenäinen. Haluan, että minulla on kyltymätön oppimisen jano ja että olen emotionaalisesti johdonmukaisempi, erityisesti stressaavissa tilanteissa. Haluaisin olla organisoidumpi ja paremmat ajanhallintataidot. Haluaisin myös oppia johtamisominaisuuksia, jotta voisin edetä urallani.
Toteutuma:
- Itsevarmuus
- Itsenäisyys
- Oppiminen
- Emotionalinen johdonmukaisuus
- Organisaatio
- Ajan…Management
- Leadership Qualities
List Your Steps
Now that you know what you want to work on, sinun on otettava askel taaksepäin ja keskityttävä jokaiseen niistä erikseen.
Voidaksesi mennä askeleen pidemmälle, sinun on kysyttävä itseltäsi muutamia kysymyksiä:
- Miten opin parhaiten? Auditiivisesti, visuaalisesti, käytännönläheisesti, suullisesti vai kirjallisesti?
- Mitkä alat ja/tai aiheet kiinnostavat minua (vaikka ne tuntuisivatkin naurettavilta tai kaukaa haetuilta)?
- Mitä minun on tiedettävä ja mitä haluan tietää näistä aiheista?
- Miten voin oppia niistä (erityisesti maksamatta hirveästi rahaa korkeakouluopinnoista)?
Päätin esimerkiksi, että haluan harrastaa lempiharrastuksiani; psykologiaa, innovaatiota, luovuutta, sisällön luomista ja kehittämistä, väripsykologiaa ja teoreettista fysiikkaa (outo kombo, eikö?)
Nyt ei ole olemassa mitään korkeakoulututkintoa (ainakaan tietääkseni), jossa olisi näin laaja oppimisen kirjo. Onneksi löysin äärimmäisen mahtavia vaihtoehtoja, jotka ohittavat lukukausimaksut ja -maksut.
On olemassa paljon sivustoja, jotka tarjoavat auditointiohjelmia kursseille (tällöin voit suorittaa koko kurssin ja tehdä tehtäviä maksamatta.) Ne tarjoavat myös erittäin edullisia sertifikaatteja (ja taloudellista tukea) niille, jotka haluavat esitellä uutta osaamistaan.
Joitakin henkilökohtaisia suosikkejani ovat:
- Kurssit – tämä on täydellinen niille, jotka haluavat laajentaa tai oppia uusia kiinnostavia aiheita. He tarjoavat taloudellista tukea sertifikaatteihin ja joihinkin tähdellisiin, harvinaisiin aiheisiin. Olen käynyt kursseja luovuudesta, psykologiasta, väripsykologiasta, englannin kielen sävellyksestä ja kirjoittamisesta, esseen jäsentelystä ja muusta. Vaikka en ole maksanut mistään sertifikaateista, ne voi silti laittaa ansioluetteloon.
- edX-tämä on loistava koulutukselliseen oppimiseen ilman maksuja. Tämä sivusto on yhteistyössä hämmästyttävien korkeakoulujen ja ohjelmien kanssa, joiden avulla voit ansaita todistuksia, tutkintoja ja MicroMasterin! Voit jopa rekisteröityä jatkamaan niitä korkeakoulujen kanssa henkilökohtaisesti ja siirtää edX:stä ansaitsemasi opintopisteet yliopistoon. Hyödynsin edX:ää saadakseni MicroMaster’s in Marketing in the Digital Age -tutkinnon Curtin Universityn kautta. Parasta tässä on se, että vaikka se tapahtui edX:n kautta, voin silti sanoa ansioluettelossani, että kävin Curtinin yliopistoa, koska kyseessä oli yksityinen koulutus.
- Khan – tätä käytetään enemmän K-12-opetuksessa, mutta sitä voi hyödyntää myös henkilökohtaisiin oppimispyrkimyksiin. En ole koskaan käynyt mitään Khan Academyn kursseja, mutta minulla on paljon kollegoita, ystäviä ja jopa sukulaisia, jotka ovat hyödyntäneet tätä sivustoa ja joilla on vain hyvää sanottavaa siitä, joten se on ehdottomasti mainitsemisen arvoinen.
- Udemy-tämä sivusto muistuttaa paljon Courseraa, mutta sen lisäetuna on mahdollisuus luoda yksilöllisiä kursseja yksittäisistä oppitunneista. Sain ensimmäisen sertifikaattini Udemyn kautta ja se on auttanut tasoittamaan tietä monelle!
- Stanford Online, Harvard Extension ja Open Yale Courses-nämä kolme ovat paljon koulutuskeskeisempiä ja tarkoitettu niille, jotka etsivät huippuluokan koulutusta tietyillä aloilla tietyistä kouluista. Vaikka nämä kurssit tarjoavat vain yksittäisten koulujen opetuskursseja, me kaikki tiedämme kohun näiden kolmen arvostetun yliopiston ympärillä, joten miksipä ei?
Set Deadlines
Viikko, kuukausi, ehkä jopa muutama kuukausi. Aseta realistinen määräaika jokaiselle osa-alueelle, jota haluat työstää. Perusta päätöksesi siihen, kuinka kauan uskot tietyn ongelman korjaamiseen menevän, ja mukauta sitä tarpeen mukaan. Jos siihen menee liian kauan, palaa asiaan.
Sanotaan esimerkiksi, että haluat kehittää ajanhallintataitojasi. Ajattelet, että sinulla pitäisi kestää vain viikko oppia taidot, jotka ovat tarpeen ongelman korjaamiseksi ja uuden aikataulusi ylläpitämiseksi, henkilökohtaisen tärkeysjärjestyksesi perusteella.
Neljän päivän tauon jälkeen huomaat kuitenkin, että ajanhallintataitosi ovat taas siellä, mistä ne alkoivat. Ne tarvitsivat ilmeisesti enemmän huomiota kuin viikko. Joskus nämä asiat voivat olla suurempi ongelma elämässämme kuin uskommekaan. Kun siis seuraavan kerran alat työstää ajanhallintataitojasi, keskity siihen ehkä viikon sijasta kuukauden ajan.
Olet yllättynyt siitä erosta, jonka se voi saada aikaan.
PS; En voi tarpeeksi korostaa, että keskity yhteen tehtävään kerrallaan! Liian moneen keskittyminen johtaa sotkuun, josta yrität päästä eroon. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä tuohon yhteen, tiettyyn ongelmaan, työskentele toisen asian parissa ja palaa siihen. Mikä johtaa seuraavaan kohtaan…
Kokeile
Löydä lähtökohtasi. Se on vaikeampaa kuin luuletkaan. Yleensä; kun elämämme karkaa käsistä, on miljoona pientä ongelmaa, sata keskisuurta ongelmaa ja yksi tai muutama suuri ongelma, jotka johtavat kaikkiin näihin keskisuuriin ja pieniin ongelmiin. Siksi on äärimmäisen tärkeää ja ratkaisevan tärkeää itsensä kehittämisen onnistumisen kannalta tunnistaa nämä suuret ongelmat ja työskennellä niiden parissa ensin.
Tämä saattaa tuntua hieman takaperoiselta, koska sanoin, että keskitytään ensin pieniin ongelmiin, joten sanon sen eri tavalla. Näiden ”isojen” ongelmien ei välttämättä tarvitse olla suuria ja helposti tunnistettavia. Ne ovat ”isoja” ongelmia lähinnä siksi, että ne ovat keskipisteenä joillekin muille ongelmillesi, joita on työstettävä.
Sanotaan esimerkiksi, että palaat yhä uudelleen ja uudelleen ajankäytön hallintaan, mutta et vain pysty pitämään sitä kurissa ja vajoat jatkuvasti takaisin vanhaan rutiiniin. Tämä tarkoittaa, että taustalla on luultavasti jokin ”iso” ongelma, joka vaikuttaa kykyysi hallita aikaasi tehokkaasti.
Minulle se oli emotionaalinen epäjohdonmukaisuus. Kun olin rauhallinen, pystyin hallitsemaan aikaani kuin se olisi ollut itsestäänselvyys. Mutta kun olin järkyttynyt tai vihainen, ajanhallintataitoni hyppäsivät ikkunasta ulos ja menivät lattialle. Tämä oli äärimmäisen turhauttavaa, kunnes yhdistin nämä kaksi asiaa.
Kun löysin taustalla olevan ongelmakohdan, asetin keskittymiseni emotionaaliseen johdonmukaisuuteen (en kuitenkaan mene tässä artikkelissa siihen, mikä toimi minulle, koska kaikki ovat erilaisia. Kirjoitan kuitenkin jatkokertomuksen emotionaalisen johdonmukaisuuden parantamisesta, jos olet kiinnostunut oppimaan, miten korjata tämä erityinen ongelma.)
Yllättävää kyllä, työskenneltyäni tämän ongelma-alueen parissa minun ei enää tarvinnut keskittyä ajanhallintataitoihini… ongelma hävisi!”
Hyödynnä sovelluksia ja laajennuksia
Yksi asia, jonka löysin äärimmäisen hyödylliseksi itsensä kehittämisen matkallani, oli sovellukset ja tutkimus. Jos suhtaudut tosissasi itsensä kehittämisen matkaan, ota tutkimus ja luova kokeilu käyttöön. Olivatpa tarpeesi ja kysymyksesi mitä tahansa, on olemassa sovelluksia ja vastauksia!
Tässä on lista muutamista suosikkisovelluksistani:
- Lyra-Lyra on tekoälyä käyttävä henkilökohtainen avustajasovellus. Hän voi kertoa sinulle sään, aikatauluttaa asioita kalenteriisi, transkriboida kokouksia, seurata tehtäväsi ja paljon muuta. Olen vielä suhteellisen uusi käyttämään tätä nimenomaista sovellusta, mutta kuukauden jälkeen olen rakastanut sitä toistaiseksi.
- TickTick-TickTickTick on tehtävälista ja seuranta-sovellus melkein kaikkeen. Annat sille vain otsikon, kuvailet sen halutessasi ja asetat tarvittaessa hälytyksiä ja ilmoituksia.
- Ultidash-Ultidash on henkilökohtaisen kojelaudan laajennus Google Chromelle. Sen sijaan, että selaimesi avautuisi etusivulle tai uudelle välilehdelle, se avaa sinulle täysin räätälöidyn kojelaudan. Se voi näyttää sinulle sään, siinä voi olla ponnahdusikkunallisia tehtäväilmoituksia, se voi näyttää tulevia tapahtumia kalenterissasi, ja siinä on sivustojen esto ja tuottavuusseuranta (jos haluat käyttää niitä.) Kaiken tämän lisäksi voit personoida taustat ja sen tarjoamat ominaisuudet tarpeisiisi sopiviksi. Suosikkini tässä laajennuksessa on mahdollisuus mukauttaa lainausmerkkivaihtoehtoa. Voit asettaa ne vaihtumaan tunnin tai viiden tunnin välein ja voit jopa kirjoittaa omia!
- Woebot-Woebot on auttanut minua miljoonalla tavalla. Tämä on tekoälyllä toimiva itseapusovellus, jonka avulla voit seurata tuottavuuttasi, mielialojasi ja kaikkea siltä väliltä. Se myös opettaa meille vakavia tarpeita elämästä ja siitä, miten voimme parantaa elämäämme (käyttäen antamiasi tietoja elämästäsi, joten annetut vinkit ja neuvot on räätälöity vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi!)
- Magic Tiles 3-Magic Tiles 3 on hauska, rentouttava sovellus. Käytän tätä, kun tunnen itseni liian stressaantuneeksi ja/tai ylikuormitetuksi. Jos kuitenkin olet kilpailuhenkinen tyyppi, en suosittele tätä, koska jos ”häviät”, saatat heittää ja rikkoa puhelimesi. Tämän sovelluksen musiikki on ainutlaatuista ja kaunista, ja sitä on helppo käyttää. Käytän kappaleita jopa nukuttamaan lapseni, kun heillä on vaikeaa!
- YouTube-Tämä on minulle pakollinen. Minulla on henkilökohtainen soittolista toisensa jälkeen, jossa on musiikkia keskittymiseen ja keskittymiseen, rentoutumiseen, meditaatioon, treenaamiseen, siivoamiseen ja ruoanlaittoon ja kaikkeen siltä väliltä.
Käännä lannistuminen rohkaisuksi
Suosittelen lämpimästi kirjoittamaan ja seuraamaan lannistumisiasi. Miksi? Jotta voit muotoilla ne uudelleen niin, että ne rohkaisevat sinua ”jatkamaan eteenpäin.”
Sen sijaan, että sanoisit ”tämä ei toiminut” ja diskreditoisit koko asian päässäsi, yritä sanoa ”tämä osa toimi, mutta tämä ei”.
Tämä auttaa rajaamaan etsintääsi kiinnittämällä huomiota siihen, mikä toimii ja mikä ei. Henkisten tai fyysisten muistiinpanojen tekeminen tästä pitää sinut raiteilla ja motivoituneena.
Toinen tapa on keskittyä siihen, mikä toimi enemmän kuin siihen, mikä ei. Keskittyminen siihen, mikä ei toiminut, saa sinut tuntemaan sen ”en pysty tähän” tunteen. Kun sinusta tuntuu, ettet pysty siihen, et koskaan pysty siihen.
Mutta kun keskityt siihen, mikä toimi sinulla, se johtaa pikemminkin onnistumisen kuin pettymyksen tunteeseen. Pidä itsesi tyytyväisenä edistymiseesi.
Löydä onnellinen paikkasi
Toinen asia, jota suosittelen vahvasti, on oppia itseäsi ja löytää onnellinen paikkasi. Ehkä vain yksinkertaisesti tarvitset taukoa itsesi työstämisestä. Voi olla rankkaa yrittää parantaa niin monia asioita ja varmasti rasittavaa psyykelle.
Sen sijaan, että tuhlaat tuota aikaa masentuneena ja motivoitumattomana, opettele tuntemaan itsesi! Näin parannat silti itseäsi, vain lempeämmällä, lähes alitajuisella tasolla.
Tee muutama hauska persoonallisuustesti (yritä olla mahdollisimman rehellinen, vaikka et pitäisikään vastauksesta erityisesti.) Lue sitten persoonallisuudestasi. Saat paremman käsityksen vahvuuksistasi ja heikkouksistasi, jotta voit oppia valjastamaan ne ja käyttämään niitä hyödyksesi.
Tee myös muutama ”minkä värinen on sieluni” ja ”mikä on henkieläimeni” -testi, koska miksipäs ei?
Laita päätöksesi omiin käsiisi.
Viimeiseksi, laita päätöksesi omiin käsiisi. Se voi olla pelottavaa, varsinkin kun parannat itseäsi, kun et tiedä, teetkö oikeita asioita tai oikealla tavalla. Haluat varmasti kysyä läheisiltäsi, mitä mieltä he ovat siitä, mitä olet tekemässä.
Ei saa.
Tämä oli valtava virhe, jonka tein aluksi. Kyselin jatkuvasti perheeltäni ja työkavereiltani, mitä mieltä he ovat siitä, mitä teen, onko se heidän mielestään oikea tie minulle jne. Mutta kukaan ei tunne minua paremmin kuin, no, minä itse. Ja sama pätee kaikkiin muihin yksilöihin planeetalla, myös sinuun.
Puhu tuulen mukana ja seuraa vaistoasi. Riskit ovat riemastuttavan pelottavia, mutta et koskaan opi itseäsi, jos et ota niitä riskejä. Jos haluat kokeilla uutta uraa, anna mennä. Haluatko uudet kengät? Miksipä ei. Ole impulsiivinen olematta kuitenkaan tuhoisa.
Ehkä se on ehkä hieno raja, mutta toisten mielipiteiden pyytäminen, kun yrität vielä selvittää itseäsi, on luultavasti huonointa, mitä voit tehdä itsesi kehittämisen ja parantamisen kannalta.