Talvi on tunnetusti iho- ja terveysongelmiemme päävastustaja, ja nyt on tärkeämpää kuin koskaan sukeltaa pää edellä vesilammikkoon täydentääkseen ja pysyäkseen nesteytettynä.
Vesi, kuten ruoka, on jotain, jota ilman emme yksinkertaisesti voi elää. Se säätelee kehon lämpötilaa, ehkäisee ummetusta, kuljettaa ravintoaineita kehomme muihin osiin ja suojaa niveliämme. Pohjimmiltaan veden juominen saa kaiken kehossamme toimimaan sujuvasti. Mutta kuinka paljon vettä pitäisi juoda, jotta olo olisi sataprosenttinen? No, se riippuu.
Useimmat elimistöt koostuvat noin 60-prosenttisesti vedestä, ja terveysasiantuntijat suosittelevat juomaan noin kaksi litraa vettä päivässä sisäelimiemme terveiden toimintojen ylläpitämiseksi. Jos kuitenkin olet raskaana, harrastat enemmän liikuntaa kuin keskivertoihminen tai sinulla on jokin tietty terveydentila (esim. diabetes), kulutettava määrä voi olla sinulle erilainen. Paras tapa selvittää tämä on keskustella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja tarkistaa itsestäsi, onko sinulla viitteitä siitä, että saatat olla nestehukan partaalla – sillä vaikka olisitkin yksi niistä ihmisistä, joilla on aina vesipullo työpöydällään, et ehkä silti juo tarpeeksi vettä.
Nyt kun vesi on nyt mielessäsi, mene juomaan lasillinen sitä heti ja selaa alta, millaisia merkkejä kehosi saattaa antaa sinulle osoittaakseen, että sinun on lisättävä vettä ruokavalioosi.
Olet jatkuvasti janoinen
Hoidetaanpa tämä pois alta. On varmaan päivänselvää sanoa, että jos sinua janottaa, se todennäköisesti tarkoittaa, että sinun on juotava vettä ASAP. Mayo Clinicin mukaan, jos olosi on hieman kuivunut, se voi tarkoittaa, että olet enemmän kuivunut kuin luuletkaan. Jano ei kuitenkaan aina ole selkeä osoitus siitä, että kehosi tarvitsee nesteytystä. Toinen hyvä tapa tarkistaa on huomioida, kuinka monta kertaa käyt vessassa.
Medical News Today mainitsee, että keskivertoihmisen pitäisi käydä vessassa noin neljästä kymmeneen kertaa päivässä. Vaikka tämä tilasto riippuu myös iästäsi ja siitä, käytätkö lääkkeitä, ei luultavasti ole normaalia, jos olet toimistossa koko päivän etkä käy vessassa vähintään kerran. Jos uskot, että kehosi kuivuu keskimääräistä enemmän, aseta puhelimeesi hälytykset, jotka muistuttavat sinua siitä, milloin sinun pitäisi nesteyttää kehosi.
Lähde: @rrayyme
Sinulla on päänsärkyä enemmän kuin haluaisit
Jos olet ihmistyyppi, joka saa migreeniä tai päänsärkyä säännöllisesti, se voi johtua siitä, ettet nauti tarpeeksi vettä. Verywell Healthin mukaan nestehukka on yleensä yleinen syy päänsärkyyn, ja vaikka ei olekaan täysin selvää, miksi yksi korreloi toisen kanssa, uskotaan, että veren tilavuus laskee, kun joku on nestehukassa. Tämä voi vähentää aivojen hapensaantia, koska veri ei pääse aivoihin sillä nopeudella kuin pitäisi, ja aiheuttaa verisuonten laajentumisen.
Sinulla on pahanhajuinen hengitys
Vaikka hengityksesi saattaa haiskahtaa lounaaksi syömäsi valkosipulipohjaisen ruokalajin takia, kannattaa lasillinen tai kaksi vettä alas, jotta syljen määrä suussa lisääntyy ja hengitys tulee raikkaammaksi.
Tohtori Harold Katz, hammaslääkäri, bakteriologi ja The Breath Companyn perustaja selittää Cosmopolitan-lehdessä, että ”kuivuminen voi aiheuttaa halitoosia, koska suussa elävillä bakteereilla on taipumus lisääntyä suun kuivuessa”. Muutaman lasillisen veden juominen aterioiden välissä voi auttaa huuhtelemaan ruokahiukkaset pois ja ylläpitämään oikean syljen määrän, joka suussa pitäisi olla. Kun et juo tarpeeksi vettä, syljen tuotanto hidastuu, sillä syljellä on antibakteerisia ominaisuuksia, ja se saa bakteerit kasvamaan nopeammin suussasi.
Olet nälkäinen ja himoitset sokeria koko ajan
Ennen kuin kurottaudut siihen ylimääräiseen croissanttiin, sinun kannattaa ehkä miettiä, että olet itse asiassa janoinen – et nälkäinen. Kun joku on kuivunut, aivojen hypotalamus ei joskus erota näitä kahta toisistaan, koska se säätelee sekä ruokahalua että janoa koskevia vihjeitä ja huijaa häntä luulemaan, että hän haluaa jotain makeaa tai toisen kierroksen illallista. Vaikka haluaisit ehkä ottaa jälkiruokaa, ota lasi vettä ja katso, laantuuko nälkäsi sen sijaan. Jos näin ei tapahdu, ahmi seuraavalla kierroksella.
Lähde @iamwellandgood
Et pysty keskittymään ja tulet helposti sekavaksi
Sekavana oleminen on melko tavallista, kun et saa tarpeeksi unta, mutta oletko koskaan tullut ajatelleeksi, ettet pysty keskittymään, koska et juo tarpeeksi vettä? Kuten aiemmin mainittiin, veden puute voi vähentää aivojen verenkiertoa, mikä estää niitä saamasta riittävästi happea ja ravintoaineita, joita ne kaipaavat toimiakseen kunnolla. Jos huomaat, että sinulla on tavallista enemmän vaikeuksia yrittää ratkaista jotakin ongelmaa, pidä vesitauko ja työstä asiaa myöhemmin, kun olet nesteytynyt.
Energiatasosi ovat alhaiset AF
Oletko jatkuvasti niin väsynyt, että haluat matalalla profiililla ottaa päiväunet joka ikinen päivä – ja ottaisitkin, jos voisit? Sisällyttämällä enemmän vettä päivittäisiin rutiineihisi voit pitää päiväunet loitolla. Fitness Magazinen mukaan nestehukka heikentää verenkiertoa, mikä voi saada kehosi haluamaan säästää energiaa. Kun lihaksesi eivät saa tarpeeksi hapekasta verta, se voi aiheuttaa niille kramppeja treenatessasi ja saada ne tuntemaan itsensä väsyneiksi. Jos sinusta tuntuu, että näin tapahtuu harjoitusrutiinisi aikana, älä painosta itseäsi. Pysähdy, juo vettä ja lepää tarvittaessa.
Sinulla on ummetusta
Kylpyhuonetaukojen ei normaalisti pitäisi kestää liian kauan. Ruuansulatuselimistösi saattaa kuitenkin huutaa apua, jos et juo tarpeeksi vettä. Vesi ei ainoastaan auta tuomaan happea aivoihin, vaan se myös voitelee suolistoasi, mikä, tiedäthän, saa asiat sujumaan. Ilman riittävästi nestettä kehosi ei pysty käsittelemään ruokaa kunnolla, se voi saada ulosteesi näyttämään kuivalta ja kokkareiselta ja tehdä sinusta epäsäännöllisen.