Olet ehkä kuullut tai nähnyt sanoja terveys ja hyvinvointi käytettävän vaihtelevasti keskusteluissa, lehtiartikkeleissa ja mainoksissa. Mutta vaikka ne liittyvät toisiinsa, niiden välillä on muutamia ratkaisevia eroja.
Mitä eroa siis on, ja miksi sillä pitäisi olla sinulle merkitystä?
Viime aikoina terveys määriteltiin sairauksien puuttumisena, vaikka terveyden määritelmää on laajennettu niin, että se sisältää myös terveen psyykkisen tilan. Hyvinvoinnin määritelmä on aktiivinen käsite, joka liittyy terveelliseen elämäntapaan ja täyden potentiaalin saavuttamiseen.
Joku voi olla fyysisesti terve ilman, että hän voi myös hyvin. Toinen henkilö voi elää sairauden kanssa, mutta harjoittaa hyvinvointia, joka parantaa hänen yleistä terveyttään.
Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee terveyden seuraavasti: ”… täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila eikä pelkästään sairauden tai vamman puuttuminen”. He määrittelevät hyvinvoinnin seuraavasti: ”…yksilöiden ja ryhmien optimaalinen terveydentila.”
Hyvinvoiva elämäntapa on aktiivinen prosessi, johon osallistut saavuttaaksesi todellisen terveyden kokiaksesi täyttymyksellisen elämän.
Terveys vs. hyvinvointi
Vaikka terveys keskittyy enemmän tauteihin, genetiikkaan ja sairauksiin (ja toivottavasti terveysongelmien puuttumiseen!), niin hyvinvointi käsitteenä painottuu siihen, että kaivataan kaikkia elämäsi osa-alueita, jotta voidaan pyrkiä jatkuvasti tasapainoon.
Voit esimerkiksi olla fyysisesti kunnossa ja vapaa sairauksista, mutta henkinen hyvinvointisi kärsii. Hyvinvointiohjelmat käsittelevät kaikkia elämän osa-alueita, jotta voit aina saavuttaa paremman terveydentilan ja hyvinvoinnin.
Voit myös olla fyysisesti terve ilman, että nautit fyysisestä hyvinvoinnista. Se, että et kärsi jostain suuresta ongelmasta, kuten korkeasta verenpaineesta, tai juokse lääkärissä särkyjen ja kipujen takia, ei tarkoita, että kehosi on kunnossa ja ravitsemuksellisesti ravittu.
Meidän kaikkien on työskenneltävä molempien tilojen eteen, jotta pääsemme paikkaan, jossa olemme todella terveitä ja hyvinvoivia.
IaWP:stä valmistuneen ajatuksia terveydestä vs. hyvinvoinnista
”Hyvinvointi sisältää kokonaisvaltaisuuden – koko ihmisen tarkastelun. Käytän 12-elementtistä hyvinvointipyörää, joka sisältää kolme ulottuvuutta: ulkoisen, sisäisen ja symbolisen kerroksen siitä, mitä henkilö kokee. Tämä ei tarkoita, että jokainen kerros olisi aina täydellisessä tasapainossa, mutta asiakkaan tukeminen luomaan siitä harmoniaa auttaa häntä pääsemään haasteen perimmäiseen syyhyn ja ymmärtämään, missä laukaisevat tekijät näkyvät. Terveydellä on taipumus tarkastella vain yhtä osaa eikä koko ihmistä. Emme voi tarkastella painoa ja ruokaa ilman, että tarkastelemme myös esimerkiksi ihmissuhteita ja uraa.”
-Kim Goeltom, Superwoman Wellness Coach & Sertifioitu Master Wellness Coach at Creating Legacy Wellness
Tässä ovat tärkeimmät elämänalueet, joilla on merkitystä hyvinvointipolun seuraamisessa.
Fyysinen hyvinvointi
Kuten edellä mainittiin, saatat olla tautivapaa, mutta fyysinen kehosi ei välttämättä ole aidosti kunnossa. Kun valitset terveellisen syömisen ravitsemalla kehoasi kokonaisilla elintarvikkeilla, harrastat liikuntarutiinia ja vietät aikaa luonnossa, harjoitat hyvinvointia. Tähän kuuluvat kaikki valinnat, joita teet sen suhteen, mitä laitat kehoosi ja teet kehollesi.
Tupakoinnin lopettaminen, alkoholinkäytön vähentäminen ja sokeripitoisten, prosessoitujen ruokien vähentäminen ovat myös hyvinvointia edistäviä valintoja, jotka lisäävät terveyttäsi. Voit sisällyttää tähän luetteloon myös sen varmistamisen, että saat riittävästi unta joka yö, terveen kosketuksen läheisiin ja osallistumisen urheiluun tai liikuntaan, jota todella rakastat.
Emotionaalinen hyvinvointi
Saatat ihmetellä mielenterveyden ja emotionaalisen hyvinvoinnin välistä eroa. Mielenterveys on psyykkisen sairauden puuttumista, johon voi kuulua esimerkiksi ahdistuksen, masennuksen ja paniikkihäiriön kaltaisia asioita. Emotionaalinen hyvinvointi taas on käytäntö, jota harrastat yleisen mielenterveyden ja emotionaalisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Saatat harjoittaa emotionaalista terveyttä ja hyvinvointia vaalimalla läheisiä ihmissuhteita, asettamalla terveitä rajoja ja opettelemalla sanomaan ei, kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi. Voit oppia lisää terveistä ihmissuhteista, löytää keinoja lisätä positiivisuutta ja harjoittaa mindfulnessia.
Jopa jos sinulla on mielenterveysongelmia, voit silti harjoitella emotionaalista hyvinvointia lisätäksesi yleistä olotilaasi. Meidän kaikkien on tärkeää tehdä sitä!
Henkinen hyvinvointi
Henkinen hyvinvointi eroaa emotionaalisesta hyvinvoinnista siinä, että se koskee enemmän sitä, miten käytät aivojasi. Voisit ottaa hieman aikaa miettiä, miten hyvin suoriudut älyllisesti ja onko olemassa käytäntöjä, joita voisit tehdä ja jotka voisivat lisätä älyllistä hyvinvointiasi.
Tällaisia voisivat olla esimerkiksi uuden haastavan harrastuksen aloittaminen, kuten musiikkitunnit, uuden kielen oppiminen tai sinua kiinnostavan kurssin käyminen kansalaisopistossasi. Siihen voisi kuulua useampien kirjojen tai lehtien lukeminen, konferenssiin osallistuminen tai ristisanatehtävien tekeminen.
Kaikki, mikä stimuloi älyäsi ja auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta kyvystäsi ratkaista ongelmia, auttaa sinua lisäämään henkistä hyvinvointiasi. Tämä voi puolestaan auttaa sinua vähentämään riskiäsi tuleviin ongelmiin, kuten dementiaan!
Henkinen hyvinvointi
Henkiseen hyvinvointiisi keskittyminen on yhtä tärkeää kuin kehostasi ja mielestäsi huolehtiminen. Se, miten yhteydessä tunnet olevasi ympäröivään maailmaan ja kokemuksesi korkeammasta voimasta (mitä se sitten sinulle tarkoittaakin), on suoraan yhteydessä hyvinvointisi tunteeseen.
Heikko henkinen hyvinvointi voi johtaa negatiivisuuteen ja toivottomuuden tunteeseen, mikä aiheuttaa ongelmia kaikilla muilla hyvinvointiharjoittelusi osa-alueilla.
Säännölliseen henkiseen harjoitteluun osallistumiseen voi kuulua käynti rakastamassasi hengellisessä keskuksessa, tai se voi olla niinkin yksinkertaista kuin lähteä ulos luontoon viettämään hiljaista aikaa.
Mindfulness-harjoitukset, päiväkirjan pitäminen, merkitykselliset keskustelut muiden kanssa ja osallistuminen tapahtumiin, jotka täyttävät sinut ilolla, voivat kaikki olla osa henkistä hyvinvointiharjoittelua.
Sosiaalinen hyvinvointi
Voisimme hypoteettisesti harjoittaa kaikkia muita hyvinvoinnin osa-alueita ja olla hyvin terveitä, mutta ilman sosiaalisia suhteita se ei johtaisi todelliseen hyvinvointiin. Sosiaalinen hyvinvointi on elintärkeää terveenä ihmisenä olemisen kannalta. Se tarkoittaa, että harjoittelet terveitä rajoja, vaalit ystävyyssuhteita ja otat säännöllisesti aikaa sosiaalisiin tapahtumiin.
Se ei myöskään tarkoita, että osallistut sosiaalisiin tapahtumiin, jotka eivät täytä sinua, joten erottautumisen opetteleminen on tärkeää sosiaalisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Yhteisöyhteydet ovat elintärkeitä, ja osallistuminen yhteisön tapahtumiin ja asioihin, joista välität, voi lisätä sosiaalista hyvinvointiasi.
Oppiaksesi, milloin painostaa itseäsi lähtemään ulos muiden kanssa ja milloin jäädä kotiin, on avainasemassa sosiaalisen hyvinvointisi tasapainottamisessa.
Ympäristön hyvinvointi
Tämä hyvinvointiharjoittelu voi olla haastavaa, varsinkin jos meillä ei ole paljon suoraa vaikutusvaltaa ympäristöömme. Kun maailmastamme tulee yhä saastuneempi ja kodeistamme myrkyllisempiä, se voi jättää meidät avuttomuuden tunteeseen. Vaikka emme voi kontrolloida kaikkea, onneksi on joitakin asioita, joita voimme tehdä omien hyvinvointitilojemme parantamiseksi.
Tähän voi kuulua esimerkiksi ilmansuodatusjärjestelmän lisääminen kotiin ja työpaikalle, kasvien ostaminen ja vedensuodattimen asentaminen, jotta voit juoda ja kylpeä todella puhtaassa vedessä. Ympäristöhyvinvoinnissa on kyse myös siitä, miltä tilasi tuntuvat.
Kalusteiden uudelleenjärjestäminen, uudelleenmaalaus ja luonnonvalon lisääminen voivat kaikki olla keinoja parantaa ympäristöäsi. Myrkyttömien maalien, orgaanisten kankaiden ja vähän myrkkyjä sisältävien kalusteiden valitseminen voi myös lisätä hyvinvointiasi.
Työhyvinvointi
Monet meistä viettävät suurimman osan elämästään työssä, joten on ratkaisevan tärkeää ottaa se huomioon hyvinvointielämäntapaa rakentaessamme. Jos vihaat työtäsi, koet ratkaisemattomia jännitteitä työssäsi tai olet myrkyllisessä työympäristössä, se vaikuttaa syvästi terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Voit joutua vaihtamaan työpaikkaa, valitsemaan uuden uran tai yksinkertaisesti asettamaan terveelliset rajat työpaikalla. Sinun ei tarvitse tehdä rajuja muutoksia työhyvinvointisi lisäämiseksi. Mutta on myös tärkeää tietää, milloin on aika pitää itsestään huolta ja tehdä se, mitä sinun on tehtävä, jotta voit tuntea enemmän iloa elämässäsi.
Vinkkejä työhyvinvointisi parantamiseen
Voidaksemme auttaa sinua soveltamaan näitä edellä mainittuja ajatuksia, olemme koonneet tärkeimmät vinkkimme työhyvinvointisi parantamiseen. Jos terveytesi ja hyvinvointisi on tavoitteesi, itsestäsi huolehtiminen ja hyvinvointielämäntapa on paras keino päästä tavoitteeseen. Keskity yhteen elämänalueeseen kerrallaan, jotta voit tehdä kestäviä muutoksia, joita voit ylläpitää koko elämäsi ajan.
Kun olet parantanut yhtä elämänaluetta, siirry seuraavaan tavoitteeseen. Lopulta huomaat, että olet kymmenkertaistanut hyvinvointisi. Älä vain unohda, että hyvinvointi on jatkuvaa harjoittelua ja elämässämme on aina osa-alueita, joita on tasapainotettava.
Valitse ravitsevia täysravintovalmisteita.
Vartalomme kaipaa ravintoa ja moderni länsimainen ruokavalio on kaikkea muuta kuin ravitseva. Kun syöt täysipainoisia elintarvikkeita, nautit erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee ollakseen todella terve. Kun hankit ruokasi paikallisilta viljelijöiltä ja puutarhureilta, syöt parasta mahdollista ruokaa ja tuet samalla yhteisöäsi.
Sitoutu liikuntaharjoitteluun.
Kutsu sitä liikunnaksi jos haluat, mutta yleinen tavoite on liikuttaa kehoasi joka ikinen päivä. Voit liittyä kuntosalille, jos se on sinun juttusi. Tai voit käydä joogatunneilla, aloittaa kävelyn ystävien kanssa tai aloittaa vaelluksen tai pyöräilyn. Etsi itsellesi mieluinen liikuntaharjoite ja tee sitä niin usein kuin voit. Kehosi ja mielesi tulevat hehkumaan arvostuksesta.
Harrasta mindfulness-harjoitusta.
Meidän mielemme on kiireinen 24/7, eikä niillä ole paljon aikaa vain olla. Mindfulness auttaa meitä vähentämään masennusta ja ahdistusta samalla kun se lisää mielemme kykyä toimia hyvin. Se auttaa meitä myös olemaan henkisesti enemmän yhteydessä ympäröivään maailmaan ja itseemme.
Varaa aikaa unelle ja levolle.
7-9 tunnin unet joka ikinen yö ovat kriittisiä optimaalisen terveyden kannalta. Lepoaika on yhtä tärkeää, joten varmista, että otat säännöllisesti aikaa ”ei mitään tekemiseen”. Lepo auttaa sinua tuntemaan itsesi energiseksi kaikkeen muuhun elämässäsi. Älä jätä sitä väliin!
Journaloi säännöllisesti.
Jos päiväkirjan pitäminen kiinnostaa sinua, se voi olla loistava tapa käsitellä ajatuksia, oppia lisää itsestäsi ja ilmaista tunteitasi. Se on erinomainen väline emotionaaliseen hyvinvointiin ja henkisen yhteyden syventämiseen. Se voi olla myös ihanan luova tila, jossa voit tutkia älyllistä puoliasi.
Opi jotain uutta.
Rutiineihimme ja mukavuusalueisiimme on helppo juuttua, mutta meille on tärkeää sitoutua kasvuun. Aloita uusi harrastus, lue kirja uudesta aiheesta tai sano kyllä seikkailulle, johon et ole koskaan aiemmin osallistunut. Haastat itsesi terveellä tavalla.
Valmistu terveistä rajoista töissä.
Työpaikat ovat tunnetusti myrkyllisiä. Harjoittele työhyvinvointia luomalla itsellesi paremmat rajat, miltä se sitten sinulle näyttääkin. Anna rajojesi kehittyä ajan myötä, kunnes sinusta tuntuu, että olet saavuttanut työhyvinvoinnin paikan.
Osallistu asioihin, joista välität.
Tunne siitä, että vaikutat jotakin, ja yhteyden luominen yhteisöön ovat keskeisiä tapoja parantaa merkityksellisyyden ja yhteyden tunnetta. Tämä on tärkeää sosiaalisen hyvinvointisi ja elämän tarkoituksen tunteen kannalta. Ilmoittaudu yhteisöllesi, ja tunnet integroituvasi paremmin muiden elämään.
Suunnittele lomamatka ystävän kanssa.
Suhteiden syventäminen ja levollisten vapaa-ajanviettotapojen harrastaminen ovat loistavia asioita, jotka voi yhdistää toisiinsa. Suunnittele viikonloppu ystävän kanssa tekemällä sitä, mitä rakastatte. Se voi tarkoittaa, että lähdette jonnekin uuteen paikkaan tai jäätte kaupunkiin nauttimaan leppoisasta viikonlopusta. Tunnet itsesi levänneeksi ja virkistyneeksi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja voimaantuneemmaksi.
Hyvinvointielämäntavan valitseminen terveyden lisäämiseksi
Terveydentilamme ja hyvinvointimme ovat elintärkeitä hyvinvoinnillemme. Kun ymmärrät näiden kahden eron, pystyt paremmin suunnittelemaan itsellesi sopivia tavoitteita ja osallistumaan dynaamiseen muutosprosessiin.
IAWP:ssä tätä dynaamista prosessia opetetaan opiskelijoillemme Wellness 360 -nimisen kokonaisvaltaisen hyvinvointijärjestelmämme avulla. Wellness 360 -pyörä on yksi työkalu, joka tukee valmentajiamme ja heidän asiakkaitaan tekemään kestäviä hyvinvointimuutoksia kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta käsin.
Hyvinvointielämäntyylissä on hienoa se, että se antaa sinulle takaisin kontrollin ja saa sinut tuntemaan itsesi voimaantuneeksi. Alat tuntea, että sinulla on kyky vaikuttaa terveyteesi ja että voit vaikuttaa elämäsi laatuun, vaikka kamppailisitkin geneettisten ongelmien tai terveysongelmien kanssa. Sinulla on valta pitää itsestäsi hyvää huolta ja valita hyvinvointi!