Tiedetään yhä paremmin, että se, mitä syöt, auttaa sinua edistämään painonpudotustavoitteitasi merkittävämmin kuin se, kuinka usein treenaat. Tämä johtuu monista syistä, muun muassa siitä, että poltamme treenin aikana paljon vähemmän kaloreita kuin odotetaan, ja on uskomattoman helppoa syödä nuo kalorit (ja vielä muutama!) heti kuntosalin jälkeen takaisin. Pitääkö siis sanonta ”80 prosenttia ruokavaliosta, 20 prosenttia liikunnasta” todella paikkansa?
No, lyhyesti sanottuna kyllä. Women’s Health Magazine -lehden artikkelin mukaan avain onnistuneeseen painonpudotukseen on ottaa vähemmän kaloreita kuin polttaa. Jos haluat laihtua yhden kilon, sinun on saavutettava 3 500 kalorin alijäämä. Jos noudatat 80/20-sääntöä, tämä tarkoittaa, että sinun tulisi pyrkiä siihen, että noin 750 kaloria poltetaan liikunnan avulla ja loput leikataan ruokavaliomuutoksilla.
Tämä hyödyllinen kaavio samasta artikkelista havainnollistaa, miltä tämä voisi näyttää – pointtina on se, että 750 kalorin polttaminen liikunnan avulla vaatii paljon enemmän työtä kuin tuhansien kalorien leikkaaminen jokapäiväisistä ruokailutottumuksistasi.
Terveyskeskuslääkärin Holly Loftonin, MD, lääketieteen apulaisprofessorin ja New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin painonhallintaohjelman johtajan mukaan sinun pitäisi juosta seitsemästä kymmeneen kilometriä päivässä, jotta laihtuisit kilon viikossa. Keskivertoihminen ei pysty pitämään tätä vauhtia kärsimättä loukkaantumisista ja lisäämällä merkittävästi kaloriensaantia, jotta saisi polttoainetta treeneihin.
Vaikka sinun ei missään nimessä kannata jättää treenitunteja väliin, on helpompi nähdä tuloksia, kun yhdistät kohtuullisen liikunnan harkittuun syömiseen. Kaikki juontaa juurensa siihen, että on paljon helpompaa karsia muutama sata kaloria ruokavaliostasi kuin polttaa muutama sata kaloria liikunnan avulla.
Periaatteessa ajatuksella syöminen auttaa sinua laihtumaan nopeammin kuin runsas treenaaminen – mutta näet parempia tuloksia ja saavutat isompia tavoitteita pitkällä tähtäimellä, jos yhdistät siihen myös liikunnan.