2) Tutkimukset ovat osoittaneet moneen kertaan, että ihmiset, jotka ottavat aikaa seurata ruokavaliotaan & kuntoiluohjelmaansa, saavuttavat enemmän menestystä vartalonsa muutoksessa kuin ne, jotka eivät, yksinkertaisesti & yksinkertaista (16).
Olipa kyseessä sitten:
- laskemalla makroja & kaloreita
- pitämällä treenipäiväkirjaa
- tekemällä kehonmittauksia
- ottamalla edistymiskuvia
- itse itsensä punnitseminen
Laihojen rasvojen usein kysytyt kysymykset
Tässä vastauksia muutamiin yleisimpiin laihoja rasvoja koskeviin kysymyksiin, miten siitä pääsee eroon jne.
Miten laihduttaa laiha läskivatsa?
Kehittämällä lihaksia koko kehossasi.
Tämä edistää aineenvaihduntasi yleistä kohoamista, mikä saa rasvanpolttokoneesi käyntiin (17).
Et näet voi kohdistaa rasvaasi vatsalihaksia peittäviin lihaksiin tekemällä paljon cruncheja tai muita vatsalihasjumppia; tunnettu tutkimus, joka julkaistiin Journal of Strength & Conditioning Research -lehdessä, osoitti sen selvästi (18).
Toisessa tutkimuksessa ylipainoiset naiset tekivät vatsalihasharjoitteita 4 viikon ajan laihdutuksen ohella ja verrattiin heitä ylipainoisiin naisiin, jotka vain laihduttivat.
Vatsalihasharjoitteet eivät lisänneet vatsan rasvan häviämistä sen enempää kuin pelkkää laihdutusta harrastaneen ryhmän (19).
Taru vatsan rasvan kohdentamisesta
Käsite nimenomaan vatsan rasvan kohdentamisesta on myytti, jonka ovat luoneet ihmiset, jotka myyvät sinulle jotakin, olipa kyseessä sitten uusin vatsalihaslaite, lisäravinne tai treeniohjelma, jonka he sanovat ”polttavan taatusti vatsan rasvan”.
Toisaalta voimaharjoittelun on todistettu useaan otteeseen polttavan rasvaa kaikkialla kehossasi (20).
Jos siis rasvaa on vatsassasi, treeniohjelmasi menee sen kimppuun, vaikka suurin osa treenistäsi ei keskittyisikään vatsan rasvan alla oleviin lihaksiin.
Hävittääksesi laihan rasvan vatsaan sinun on:
- voimaharjoittelet säännöllisesti
- oltava ylipäätään paljon fyysisesti aktiivisempi
- syötävä puhdasta ruokavaliota.
Pääseekö kardio laihasta rasvasta eroon?
Kardio ei pääse eroon kehosi laihan rasvan tilasta.
Kardio, olipa se sitten HIIT- tai tasaista, on aina erinomainen vaihtoehto istumiselle, mutta se ei rakenna lihaksia.
Viittaa tämän artikkelin osaan, jossa tarkastelimme laihan rasvan lääketieteellisiä riskejä.
Olet huomaavinasi, että yksi tärkeimmistä terveysongelmien aiheuttajista laihassa rasvassa on lihasten puute.
Lihakset tehostavat aineenvaihduntaa, mikä auttaa kehoasi polttamaan laihan rasvan ”rasva”-osan.
Voimaharjoittelu on kuntoliikuntaa, joka rakentaa lihaksia ja polttaa samalla rasvakaloreita.
Kardio polttaa kaloreita, joista osa on rasvaa, ja se on erittäin hyvä asia.
Mutta liika sydänliikunta &tai vääränlainen sydänliikunta voi häiritä & rajoittaa kykyäsi kasvattaa lihaksia, kuten tämä yli 20 tutkimustuloksen analyysi osoittaa (21).
Se on juuri päinvastoin kuin mitä haluat tapahtuvan, jos haluat päästä eroon laihasta rasvasta.